長壽的養(yǎng)生計劃　　1.發(fā)宜常梳　　方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，或?qū)墒质覆迦氚l(fā)間,，從前發(fā)際梳至后發(fā)際,，反復數(shù)十遍，以頭皮有溫熱感為宜,。早晚各梳一次,。，當用時,，亦可隨時運用此法,，以解除?！　」πВ菏岚l(fā)可刺激頭皮的,，促進血液循環(huán)和頭皮的，并可改善大腦和的血液供應,，增強腦部的生理機能,。因此，常梳發(fā)可起到提神醒腦,、消除疲勞,、聰耳明目、烏發(fā)等作用,?！　?.面宜多擦　　方法：站立或取坐位，兩眼微閉,，將兩手掌相互搓熱后,，覆于兩腮及下頜部，五指并攏,，手貼于鼻側(cè),，掌指上推，經(jīng)眉間,，上推至額部發(fā)際,，然后向兩側(cè)擦至兩鬢(掌指部經(jīng)眉頭、眉腰,、眉尾),，再向下搓擦，經(jīng)面頰(十指沿進行)至腮部,、下頜,。如此反復，搓擦至面部有熱感為止,。早晚各搓擦面部一次,。　　功效：面部豐富,，常搓擦可促進面部的血液循環(huán),，滋潤皮膚，增加顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性,，有利于消斑和延緩面容的衰老,，并有提目和預防感冒、,、耳疾等作用,。　　3.目宜常運　　方法：取坐位,，兩眼微閉,，緩緩轉(zhuǎn)動眼球。先按左,、上,、右、下方向連續(xù)轉(zhuǎn)動9圈,，再向右,、上、左,、下反方向轉(zhuǎn)動9圈,。然后，將眼睛緩緩睜開,。每天早晚各進行一次,，或在用時進行?！　」πВ哼\動眼球可以鍛煉,，增進對凸度的調(diào)節(jié)能力，改善視力,，消除,，推遲眼的。另外,，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環(huán),，增強、及的功能,，對眼球能起到保護,、滑潤作用，而不易發(fā)生?！　?.耳宜常彈　　方法：取坐位,，將兩手掌相互搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳,，手指并攏貼于枕部,，食指疊在中指上，然后讓食指著力下滑彈擊枕部,，使耳能聽到鼓鳴的聲響,。每次彈擊20-40下，每天早晚各進行1次,?！　」πВ憾棧稍鰪姷墓δ?，可使退化的耳膜,、的功能得到恢復，促進耳部血液循環(huán),，起到提神醒腦,，聰耳助聽的作用，對,、眩暈,、、頭痛,、等病癥有良好的治療作用,。　　5.齒宜常叩　　方法：取坐位或臥位,，全身放松,，閉目，靜心凝神,，口唇輕閉,，然后上下牙齒有節(jié)奏地相互輕輕叩擊。先叩36次,，再叩門齒36次,，要使每個牙齒都相互叩擊到?？稍诔科鸷退斑M行,，亦可在半夜或早晨睡醒后取臥位進行?！　」πВ寒a(chǎn)生的不僅能促使血管擴張,，加速牙齦部的血液循環(huán),，而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環(huán),，從而起到防治,、和健腦的作用?！　?.舌宜舔腭　　方法：經(jīng)常用輕輕抵住上腭,，或用輕輕地舔上腭,。每次從左向右和從右向左各舔20—30下,，每天進行2—3次?！　」πВ禾螂衲墚a(chǎn)生唾液,，防止口舌干燥，增進食欲,。此外,，常舔腭還能起到寧心安神、防治的作用,?！　?.津(唾液)宜常咽　　方法：將舌伸出齒外，用攪動上下牙齦數(shù)下,，再舔上腭數(shù)下,，然后鼓腮用產(chǎn)生的唾液漱口數(shù)次，分三小口咽下,。咽時要稍用力,，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時可用意念將唾液送至(臍下3寸處),?！　」πВ撼Ｑ释僖耗茏虧櫻屎怼⑶鍧櫮c胃,、幫助消化,，對喉燥、厭食,、腹脹,、腹痛、,、等有防治作用,。　　8.腹宜常摩　　方法：取,，將兩手掌相互搓熱后,，以左掌心按于肚臍部，右手疊放在左手背上，按按摩36次,，然后再按逆時針方向按摩36次,。按摩的力量要適度，速度宜緩慢,，呼吸要自然,。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行,，按摩前要排空小便,。　　功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健,，增強胃腸的蠕動,，增加消化液的分泌，促進血液循環(huán),，從而具有順氣消積,、的作用，對,、,、、及等疾病亦有輔助治療作用,?！　?.濁宜常呵呵　　方法：，用鼻深吸氣,，鼓胸腹,，待感到氣滿時，抬頭張口,，呵出濁氣,，每天數(shù)次?！　」πВ?，有助于人體生理功能的調(diào)整，久之能強健身體,?！　?0.胸宜常護　　胸部為人的重要臟器心、肺所居之處,，其下為胃腑,。因此，平時應注意保護胸部,，避免外傷的發(fā)生,。帶有防風寒,、護胸腹的雙重意義?！　?1.背宜常暖　　在日常生活中要注意背部保暖,，避免背部受寒邪侵襲，尤其是氣候變冷時,，應及時添加衣服,。老人、兒童和體弱者,，最好能隨著季節(jié)的變冷穿上毛質(zhì)或棉質(zhì)的,，即便在夏季，也應穿上或背心,，避免背部直接讓風吹襲,。患有,、、哮喘,、和的人,，更應注意背部的保暖，以避免舊病復發(fā)或病情加重,?！　」πВ鹤⒁獗巢勘Ｅ茴A防,、及感冒等病癥,。　　12.皮膚宜常干浴　　方法：睡前,，將兩手掌相互搓熱后摩擦全身皮膚,。先從頭頂(頭頂正中心)開始，然后摩擦面部,、頸部,、兩肩、兩臂,、胸部,、兩肋、腹部,、腰部下至兩腿,，自上而下擦遍全身?！　」πВ撼ＤΣ疗つw可使全身氣血暢通,，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與的分泌功能,，增強皮膚的和彈性，有利于強壯體魄,，預防感冒,。　　轉(zhuǎn)摘于資訊,，希望對您有所幫助,。