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中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生法 強(qiáng)身健體延緩衰老 中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生法是我國(guó)民間流傳的一套養(yǎng)生方法，源于古代“修昆侖法五宜”,、“左洞真經(jīng)按摩導(dǎo)引訣”等古人的養(yǎng)生著述,。 養(yǎng)生法首先見(jiàn)于明代冷謙所撰的《修齡要旨》。這套養(yǎng)生法,，動(dòng)作輕緩,，簡(jiǎn)便易學(xué)，不受條件的限制,，若能堅(jiān)持實(shí)施,，定能強(qiáng)身健體、預(yù)防早衰,、防病祛病,、延年益壽。 養(yǎng)生法的具體內(nèi)容及操練方法如下 養(yǎng)生第一法：發(fā)宜常梳 方法：用梳子輕輕梳頭100—300下,，或?qū)墒质覆迦氚l(fā)間,，從前發(fā)際梳至后發(fā)際，反復(fù)數(shù)十遍,，以頭皮有溫?zé)岣袨橐?。早晚各梳一次。腦力勞動(dòng)者,，當(dāng)用腦疲勞時(shí),，亦可隨時(shí)運(yùn)用此法，以解除腦疲勞,。 功效：梳發(fā)可刺激頭皮的神經(jīng)末梢,，促進(jìn)血液循環(huán)和頭皮的新陳代謝，并可改善大腦和腦神經(jīng)的血液供應(yīng),，增強(qiáng)腦部的生理機(jī)能,。因此,，常梳發(fā)可起到提神醒腦,、消除疲勞,、聰耳明目、烏發(fā)等作用,。 養(yǎng)生第二法：面宜多擦 方法：站立或取坐位,，兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱后,，覆于兩腮及下頜部,，五指并攏，手小指貼于鼻側(cè),，掌指上推,，經(jīng)眉間印堂，上推至額部發(fā)際,，然后向兩側(cè)擦至兩鬢（掌指部經(jīng)眉頭,、眉腰、眉尾）,，再向下搓擦,，經(jīng)面頰（十指沿耳根進(jìn)行）至腮部、下頜,。
如此反復(fù),，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次 功效：面部毛細(xì)血管豐富,，常搓擦可促進(jìn)面部的血液循環(huán),，滋潤(rùn)皮膚，增加顏面的光澤和增強(qiáng)面部皮膚肌肉的彈性,，有利于除皺消斑和延緩面容的衰老,，并有提神明目和預(yù)防感冒、眼疾,、耳疾等作用,。 養(yǎng)生第三法：目宜常運(yùn) 方法：取坐位，兩眼微閉,，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,。先按左、上,、右,、下方向連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)9圈，再向右,、上,、左、下反方向轉(zhuǎn)動(dòng)9圈。然后,，將眼睛緩緩睜開(kāi),。每天早晚各進(jìn)行一次，或在用眼疲勞時(shí)進(jìn)行,。 功效：運(yùn)動(dòng)眼球可以鍛煉眼外肌,，增進(jìn)睫狀肌對(duì)晶狀體凸度的調(diào)節(jié)能力，改善視力,，消除視疲勞,，推遲眼的老花。另外,，運(yùn)動(dòng)眼球還能促進(jìn)眼部組織的血液循環(huán),，增強(qiáng)視神經(jīng)、動(dòng)眼神經(jīng)及眼肌的功能,，對(duì)眼球能起到保護(hù),、滑潤(rùn)作用，而不易發(fā)生眼疾,。 養(yǎng)生第四法：耳宜常彈 方法：取坐位,，將兩手掌相互搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳,，手指并攏貼于枕部,，食指疊在中指上，然后讓食指著力下滑彈擊枕部,，使耳能聽(tīng)到鼓鳴的聲響,。每次彈擊20-40下，每天早晚各進(jìn)行1次,。 功效：耳常彈,，可增強(qiáng)聽(tīng)神經(jīng)的功能，可使退化的耳膜,、耳咽管的功能得到恢復(fù),，促進(jìn)耳部血液循環(huán)，起到提神醒腦,，聰耳助聽(tīng)的作用,，對(duì)耳鳴、眩暈,、失眠,、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用,。 養(yǎng)生第五法：齒宜常叩 方法：取坐位或臥位,，全身放松,，閉目，靜心凝神,，口唇輕閉,，然后上下牙齒有節(jié)奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次,，再叩門齒36次,，要使每個(gè)牙齒都相互叩擊到,?？稍诔科鸷退斑M(jìn)行，亦可在半夜或早晨睡醒后取臥位進(jìn)行,。 功效：叩齒產(chǎn)生的沖擊波不僅能促使牙根血管擴(kuò)張,，加速牙齦部的血液循環(huán)，而且還能改善牙齒,、耳朵及腦部的血液循環(huán),，從而起到防治牙齒松動(dòng)、耳鳴和健腦的作用,。
養(yǎng)生第六法：舌宜舔腭 方法：經(jīng)常用舌尖輕輕抵住上腭,，或用舌尖輕輕地舔上腭。每次從左向右和從右向左各舔20—30下,，每天進(jìn)行2—3次,。 功效：舔腭能產(chǎn)生唾液，防止口舌干燥,，增進(jìn)食欲,。此外，常舔腭還能起到寧心安神,、防治神經(jīng)衰弱的作用,。 養(yǎng)生第七法：津（唾液）宜常咽 方法：將舌伸出齒外，用舌尖攪動(dòng)上下牙齦數(shù)下,，再舔上腭數(shù)下,，然后鼓腮用產(chǎn)生的唾液漱口數(shù)次，分三小口咽下,。咽時(shí)要稍用力,，以能聽(tīng)到“汩汩”的聲音為宜，同時(shí)可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）,。 功效：常咽唾液能滋潤(rùn)咽喉,、清潤(rùn)腸胃、幫助消化,，對(duì)咽干喉燥,、厭食,、腹脹、腹痛,、便秘,、腸胃功能紊亂等有防治作用。 養(yǎng)生第八法：腹宜常摩 方法：取仰臥位,，將兩手掌相互搓熱后,，以左掌心按于肚臍部，右手疊放在左手背上,，按順時(shí)針?lè)较虬茨?6次,，然后再按逆時(shí)針?lè)较虬茨?6次。按摩的力量要適度,，速度宜緩慢,，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前,、早上醒來(lái)時(shí)進(jìn)行,，按摩前要排空小便。 功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強(qiáng)健,，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng),，增加消化液的分泌，促進(jìn)血液循環(huán),，從而具有順氣消積,、健脾和胃的作用，對(duì)高血壓,、冠心病,、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用,。
延年益壽日常7個(gè)方法 如何延緩衰老一直是人們關(guān)注的重點(diǎn),。美國(guó)《讀者文摘》雜志最近根據(jù)多項(xiàng)研究結(jié)果總結(jié)出抗衰老的7個(gè)方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持,，延年益壽,。 1．夫妻一起鍛煉。一起散步可以增加夫妻交流機(jī)會(huì),，一起打羽毛球有助于促進(jìn)夫妻情感,。運(yùn)動(dòng)有助于夫妻延年益壽。 2．快步走避免孤獨(dú),。研究發(fā)現(xiàn),，5分鐘無(wú)法走完400米的人，早亡危險(xiǎn)大大增加,。另一大收益是增加社交機(jī)會(huì),，避免孤獨(dú),。 3．少吃紅肉。一項(xiàng)為期10年涉及54萬(wàn)名美國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn),，每天吃4盎司（約合113克）牛排或豬肉的人,，早亡危險(xiǎn)比每天吃肉少于1盎司（約合28.4克）的人至少高出30%。 4．夫妻恩愛(ài),。美國(guó)密歇根大學(xué)完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，照顧老伴的人在7年調(diào)查期內(nèi)死亡危險(xiǎn)降低36%。 5．生活有目標(biāo),。芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員對(duì)1200名老年參試者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，生活目標(biāo)明確的老人比生活沒(méi)有目標(biāo)的老人死亡危險(xiǎn)低50%。 6． 補(bǔ)充維生素D,。愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)維生素D攝入不足會(huì)導(dǎo)致早亡危險(xiǎn)增加26%,。 7．健康生活習(xí)慣修復(fù)DNA。獲得2009年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的伊麗莎白·布雷克本教授表示,，健康生活習(xí)慣有助于修復(fù)DNA，包括多吃果蔬和全谷食物,；每天散步30分鐘,；每周與朋友聊天1次等。 老中醫(yī)延年益壽的4大養(yǎng)生秘方 唐漢鈞,，1938年出生,，1963年起從事中醫(yī)臨床工作。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院主任醫(yī)師,、教授,，上海市名中醫(yī)，全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師,。年愈七旬的唐漢鈞教授,，步履矯健，沒(méi)有肚腩,，有的卻是紅里透白的氣色和光潔細(xì)膩的皮膚,，連皺紋都不太多，看起來(lái)也就五六十歲,。什么妙方令他青春常駐,？細(xì)談之下，果然發(fā)現(xiàn)唐漢鈞有四大養(yǎng)生秘方,。
第一個(gè)秘方——喝水 近十年來(lái),，在美容健康界興起一天喝八杯水，但唐漢鈞早在1970年開(kāi)始,，就每天喝八杯水,。每天清早,，200毫升的杯子，他要喝兩杯涼開(kāi)水,，接近中午時(shí)也要喝兩杯,，傍晚和晚上睡覺(jué)前還會(huì)適當(dāng)喝一點(diǎn)。 “早上一杯水,，可以沖洗腸胃表面的絨毛黏膜,，幫助清腸，有利于降低血液黏稠度,?！碧茲h鈞告訴筆者，所以即使是出差,，他也會(huì)在賓館里頭一天晚上將一大杯水晾涼,，早上起來(lái)喝。 第二個(gè)秘方——運(yùn)動(dòng) 他說(shuō)自己“歡喜運(yùn)動(dòng)”,，作為醫(yī)生,，整天坐著給患者看病，活動(dòng)太少,，中醫(yī)講究動(dòng)靜結(jié)合,，所以他每周保證4～5次快走或慢跑，每次40分鐘,。5點(diǎn)下班后,，回到家更換服裝和鞋子后，就出去運(yùn)動(dòng),。即使下雨他也會(huì)撐著傘在雨中快走,。60歲之前他跑步較多，60之后較多快走,。他說(shuō),，運(yùn)動(dòng)不要成為自己的負(fù)擔(dān)，以稍微出汗較為合適,。 第三個(gè)秘方——飲食 他認(rèn)為飲食講究三原則,，即少、慢,、好,。 首先，飯不要吃得太飽,，但他也不建議只吃七分飽,，而提倡吃九分飽，最少也要八分飽,。因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)工作量較大,，需要消耗的能量也多,。 其次，吃飯不能為吃而吃,，唐漢鈞笑稱自己吃早餐講“排場(chǎng)”,，每天的早餐一般20分鐘左右。6點(diǎn)起床,，8點(diǎn)上班,，因?yàn)榧易〉秒x醫(yī)院近，有足夠的時(shí)間先洗個(gè)澡,，然后慢悠悠地打開(kāi)收音機(jī),，一邊聽(tīng)新聞或音樂(lè)，一邊享用早餐,。 “好的心態(tài)可以幫助你更好地吸收食物中的營(yíng)養(yǎng),。”早餐的食物品種豐富,，每天都不一樣,。如果前一天晚上有應(yīng)酬，他的早餐飲料一般是綠茶,，如果前一晚吃的是家常菜,，可能就是一杯牛奶。此外,，饅頭、面包,、糕點(diǎn)交替上餐桌,。
午餐一般在醫(yī)院吃盒飯，晚餐又屬于自己可以控制的范圍,。唐漢鈞家每天的晚餐都會(huì)有紅酒,。高腳酒杯小半杯是他每天固定的量?！俺燥垥r(shí)要高興,，不想工作，和太太聊聊當(dāng)天發(fā)生和看到的開(kāi)心事,，其樂(lè)融融,，何樂(lè)不為?！?/p> 最后是食物質(zhì)量要“好”,，唐漢鈞指出，現(xiàn)在食品質(zhì)量不如一二十年前,，所以養(yǎng)生要盡量讓自己吃到質(zhì)量較高的食物,。如同樣三種肉,，15元、23元和28元,，他不會(huì)花15元買500克的第一種肉,，而會(huì)花14元買250克的第三種種肉，他比較喜歡購(gòu)買一些貼有安全標(biāo)簽的食品,。 第四個(gè)秘方——休閑 熟悉唐漢鈞的人都知道,，周末他不工作，也不應(yīng)酬,，因?yàn)檫@段時(shí)間屬于他的太太,。如果有很重要的應(yīng)酬，需要邀請(qǐng)方直接向唐太太請(qǐng)假,，這在圈內(nèi)也傳為美談,。 每個(gè)周末，唐漢鈞夫妻倆會(huì)去公園坐坐,，喝喝茶,，發(fā)發(fā)呆，呼吸新鮮空氣,，看看玩耍的孩子,，靜靜地體會(huì)生活的美好。拋開(kāi)煩惱,，行之隨興,。那天，他和太太散步到徐家匯公園,，正巧遇上木偶劇團(tuán)表演,，兩位老人就樂(lè)呵呵地坐在孩子堆里，津津有味地欣賞木偶劇《東郭先生與狼》,。 ,。
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來(lái)自： wangliya > 《養(yǎng)生》
