【寫在開(kāi)頭】這份食譜完全從別處搬來(lái)的,，自己吃的時(shí)候順便拍了照，就發(fā)出來(lái)啦,，沒(méi)想到反響那么大,，很多朋友都做起來(lái)吃起來(lái)了～～希望大家都拍照留言下， 我盡量每一條都回復(fù)的,，雖然大家問(wèn)的很多都重復(fù)～～關(guān)于這個(gè)食譜,，我希望大家批判的接受～畢竟是速瘦，不那么健康,。食譜結(jié)束后,，或多或少都會(huì)有一些反彈，看個(gè)人了,，建議慢慢恢復(fù)飲食,，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食,。以下是食譜全文,。

大家認(rèn)真閱讀后再實(shí)施哦，不要再問(wèn)我什么可以用什么替換的問(wèn)題了,，我沒(méi)試過(guò),，真的不知道。只能建議你非要替換的話,，選擇低脂低糖的同類食物,。

食譜規(guī)則

改變你的新陳代謝

這份餐單必須嚴(yán)格堅(jiān)持13天

13天這就是其難以堅(jiān)持，卻非常有效的原因

這份餐單可以改善你的新陳代謝,，并持續(xù)兩年時(shí)間

這就意味著一旦你完成該食譜,，回復(fù)正常飲食也并不會(huì)使你復(fù)胖

這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量,，并在你結(jié)束食譜后仍然有效

如果你嚴(yán)格（完全）（前提）按照指示完成餐單,，你可以減去7~20KG。（根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與初始數(shù)據(jù)變化）

請(qǐng)?jiān)谀銢](méi)有出行和聚餐計(jì)劃的時(shí)間進(jìn)行,，以免被外界打擾

請(qǐng)預(yù)先購(gòu)買食譜上的事物,。

節(jié)食期間如果感到饑餓。請(qǐng)大量喝水。每天最少2L,。

不能喝酒,，不能吃口香糖

番茄要生食

羊肉就是普通的羊肉。不能代替,！

你可以食用鹽,，胡椒粉及其他調(diào)味料。

魚不能被取代——如果你除去魚,，就違反了餐單規(guī)則,。

用料

【Day1】哥本哈根13天減肥食譜的做法

1. 早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊

2. 午餐：水煮蛋2個(gè),，番茄1個(gè)（生吃），菠菜（焯水后拌點(diǎn)香油）不限量

3. 晚餐：生菜（焯水后拌點(diǎn)橄欖油）不限量,，牛排1塊（要求約200g，我這里是150g）

【Day2】

1. 早餐：黑咖啡一杯,，方糖一塊

2. 午餐：200g低脂或零脂酸奶，200g低脂火腿,。

3. 晚餐：生菜（焯水后拌點(diǎn)橄欖油）不限量,，牛排1塊

【Day3】

1. 早餐：黑咖啡一杯,，方糖一塊,，吐司一片

2. 午餐：生菜不限量,，水煮蛋2個(gè),，200g低脂火腿。

3. 晚餐,，番茄1個(gè),，蘋果1個(gè)，芹菜不限量（芹菜葉真難吃,，不能接受的榨汁吧）

【Day4】

1. 早餐：黑咖啡一杯,，方糖一塊，吐司一片

2. 午餐：低脂或零脂酸奶200g,，100%橙汁200g

3. 晚餐：胡蘿卜1根，水煮蛋1個(gè),，減脂奶酪1片（要求是一包200g,，但是太膩了，一片就吃不下去了）

【Day5】

1. 早餐：一根胡蘿卜

2. 午餐：鱈魚200g

3. 晚餐：芹菜不限量,，牛排1塊

后面懶了沒(méi)拍照,，直接文字吧～

【Day6】

早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖，1片吐司

中餐：2個(gè)煮雞蛋,，一大根胡蘿卜

晚餐：半個(gè)雞,，生菜不限量

【Day7】

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉,。一個(gè)蘋果

【Day8】

早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿,，水煮菠菜不限量

晚餐：1塊牛排200g,，生菜不限量

【Day9】

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿,，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g,，生菜不限量

【Day10】

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖,，1片吐司

中餐：2個(gè)煮雞蛋,，200g低脂火腿，生菜不限量

晚餐：水煮芹菜不限量,，一個(gè)西紅柿

【Day11】

早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：200ml原汁橙汁,，200g天然酸奶

晚餐：1個(gè)煮雞蛋,，一大根胡蘿卜,，一片奶酪

【Day12】

早餐：一大根胡蘿卜

中餐：200g熟鱈魚（我買不到，用龍利魚代替）

晚餐：1塊200g牛排,，新鮮的生菜和西芹不限量

【Day13】

早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖，1片吐司

中餐：2個(gè)煮雞蛋,，一大根胡蘿卜

晚餐：半只雞（白水煮最好）,，生菜不限量

大家不妨試試看， 歡迎曬圖留言