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很早以前就聽說過哥本哈根減肥法 但一直沒考慮實(shí)施
最近半年不知道為什么體重嚴(yán)重飆升 雖然一直不是瘦子 但是最近真心達(dá)到了我的巔峰
最近都待在家里 就考慮開始用這種能讓體重立刻減輕的方法（住校的話食譜完全實(shí)施不了?。?/p>
準(zhǔn)備之后再配合有氧運(yùn)動(dòng)什么的
說說我的情況：
減肥從10.22——11.03，共13天 瘦了3公斤（58kg→55kg）
體重基本都是前3天掉下來的 食譜第一個(gè)星期是除了一餐用無糖拿鐵替代了橙汁,，其他嚴(yán)格遵守的
晚餐肉吃的比食譜規(guī)定的肉的量還要少一些
但后一周體重基本沒變 最后3天我的食譜就比較松了（偶爾多吃了水果代替生菜 主食還是沒碰）
因?yàn)閾?jù)說停了食譜正常吃飯還有可能繼續(xù)瘦 順便檢驗(yàn)下會(huì)不會(huì)反彈 所以拖了2周現(xiàn)在才發(fā)出來
恢復(fù)正常飲食之后明顯感覺口味變清淡+食量變小
早上堅(jiān)持每天一杯黑咖啡+方糖（MC時(shí)除外）
盡量少碰油膩的食品
中餐正常吃到飽（我吃飯比較快 沒法控制吃7成飽
如果可以我覺得當(dāng)然少吃點(diǎn)更好）
晚上堅(jiān)決不碰主食（這個(gè)食譜可以幫我戒掉愛吃主食的習(xí)慣
現(xiàn)在對(duì)主食都沒什么欲望 常常晚上吃點(diǎn)青菜水果就飽了）
因?yàn)槠陂g我還解決掉了減肥前沒搞定的2個(gè)冰皮月餅和1罐半大哥花生這些超級(jí)高熱量的零食
體重雖然沒有繼續(xù)減 但沒有反彈已經(jīng)很滿意啦,！如果不吃零食說不定還有繼續(xù)瘦的可能啦
這次的具體食譜是參考的大栗子的文，自己也是每天記錄下來,，把寫出這個(gè)文當(dāng)做堅(jiān)持下去動(dòng)力?。?/font>
我盡可能把每餐都拍下來+大概的制作方法,，算是給大家一個(gè)參考吧~（偷懶沒把重復(fù)的菜每天拍圖啦）
因?yàn)檫@個(gè)食譜不太符合中國(guó)人的飲食習(xí)慣,，食材在國(guó)內(nèi)不是很好買，扒我也不太會(huì)做（除了煎炸）
為了變換口味+盡可能好吃（我承認(rèn)我是吃貨,！太難吃真心咽不下去）做法有時(shí)候可能小違規(guī)吧但盡可能遵照
開始菜譜+實(shí)物圖：
第1 日
早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿,，水煮菠菜
雞蛋我是用煮蛋器煮的（雞蛋買的超市里面比較貴的那種土雞蛋,，那種比較好吃而且比較不腥
用煮蛋器可以按自己喜好選擇熟/嫩，煮好自動(dòng)斷電也比較方便
菠菜煮熟撈出瀝干水分 西紅柿切小塊 加入一點(diǎn)醋伴一下 雞蛋對(duì)半切撒一點(diǎn)鹽 好吃又好看
晚餐：1塊牛排200g,，生菜加橄欖油和檸檬拌食
買的超市里面的牛柳,，切大塊,，在電壓力鍋里面放一點(diǎn)點(diǎn)橄欖油+洋蔥+牛肉稍微炒一下，加一點(diǎn)
水壓15分鐘,，出鍋前加入一小塊咖喱塊（超市有很多牌子和種類,，自由選擇就好）
因?yàn)榕Ｈ饫锩婕恿擞停耍ㄎ矣玫?a target="_blank" >西生菜）就直接洗干凈吃（下圖小碗里是擠出來的檸檬汁）
第2 日
早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿,，一盒天然酸奶200g
國(guó)內(nèi)真心沒有發(fā)現(xiàn)有火腿是低脂的，只看到有無淀粉的,。想著食譜是根據(jù)著少碳水化合物的原
則,，應(yīng)該也ok的吧！少吃幾片就好,！因?yàn)槌?jí)咸,！
酸奶一定要無糖無果粒的，買不到就自己做了,！家里烤箱帶發(fā)面功能,，用這檔在烤箱內(nèi)一個(gè)晚
上就ok啦！做出來的酸奶比外面賣的濃稠多了,！而且不加糖都超好喝?。?br>
晚餐：1塊牛排200g,，生菜加橄欖油和檸檬拌食
跟第一天一樣做法:咖喱牛肉
第3 日
早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖，1片烤面包片
今天終于有碳水化合物的東西吃,！好開心,！一片胡蘿卜吐司
中餐：2個(gè)煮雞蛋，1片火腿,，生菜沙拉
昨天火腿吃膩了,，這頓就沒吃火腿，少吃肯定比多吃好嘛~
晚餐：水煮芹菜,，一個(gè)西紅柿,，一個(gè)新鮮水果
芹菜是煮過之后加入一點(diǎn)鹽和涼拌醋（轉(zhuǎn)賣的一種 超市有賣的）
本來還以為水煮芹菜會(huì)不好吃味道蠻不錯(cuò)的
水果沒指定，我就抱著奇異果一個(gè)很小的心理吃了2個(gè)（大家不要學(xué)我）
今天東西不復(fù)雜 西紅柿和水果我都直接拿著啃 忘記拍照沒法給大家看了
第4日
早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖,，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
橙汁我實(shí)在懶得自己榨,，就買的超市那種100%的橙汁
但下午跟朋友約了去聊天 中午來不及了就沒喝橙汁 去了喝了一杯無糖拿鐵
晚餐：1個(gè)煮雞蛋,，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪
白干酪在進(jìn)口超市有的賣，價(jià)格不便宜而且我也不愛吃（還好只買了一小塊）
胡蘿卜是沾海天黃豆醬吃的,，根本壓不住胡蘿卜味,！惡心到我了 后面都沒再吃過胡蘿卜！
第5日
早餐：一大根胡蘿卜切碎,，撒上檸檬汁（我沒吃）
中餐：200g熟鱈魚,，撒上檸檬汁，一勺黃油
銀鱈魚很多假的,，就買的冷凍的比目魚,，在平底鍋加入一點(diǎn)點(diǎn)橄欖油（放黃油也可以，我嫌黃
油膩）,，兩面稍微煎了下（防止魚肉碎掉）,，再加一點(diǎn)點(diǎn)水煮熟后撒上檸檬汁。
（關(guān)于魚我沒有想到更好的不違規(guī)的做法,，冷凍深海魚清真應(yīng)該會(huì)不好吃，感覺會(huì)腥）
晚餐：1塊200g牛排,，新鮮的生菜沙拉,，新鮮的西芹塊
這頓改變口味做的鹵牛肉，在超市買的李錦記的鹵水汁,，牛肉算好量的一大塊加適量鹵水汁放
入電壓力鍋壓15-20分鐘即可,。生菜和西芹的做法同上。
第6 日
早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖,，1片烤面包片
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜
煮雞蛋剝出來淋一點(diǎn)醬油 讓嘴巴里有點(diǎn)味道 吃著很舒服
晚餐：半個(gè)雞,，生菜沙拉,，拌橄欖油，檸檬汁
這頓類似鹵牛肉,，把牛肉換成雞肉即可,。一樣電壓力鍋壓15分鐘。
生菜實(shí)在生吃不下去了,，加了醋和一點(diǎn)糖拌成飯店"大拌菜"的那種味道,！有味道就好吃多了！
第7 日
早餐：一杯茶不加糖
食譜沒寫該喝什么茶,，我就喝了最喜歡的滇紅茶?。ú贿^早上空腹喝茶不習(xí)慣就喝了2口）
中餐：不吃，喝很多水
喝了2瓶礦泉水也沒忍住,，頻頻產(chǎn)生想放棄的想法,，就把晚上的蘋果放到中午吃了，還多吃了半
個(gè)脆柿子（應(yīng)該不算嚴(yán)重破戒吧）
晚餐：200g羊肉。一個(gè)蘋果
清燉羊肉,，我超級(jí)喜歡吃!這餐是我這個(gè)星期吃的最開心的一頓,！
而且清燉羊肉超級(jí)符合食譜要求，完全不放油,！強(qiáng)力推薦這個(gè)做法,！
前7天感覺吃的比較痛苦（常會(huì)有想要放棄的念頭）
七天過后胃相對(duì)來說被餓小了，零食,、主食什么的對(duì)我也沒那么大誘惑力了
后面6天的食譜是又是從第一天開始的循環(huán),，具體的做法我就不再細(xì)說啦
但我自己后3天做了一些小改變（加了些水果部分地方小改動(dòng)也寫出來給大家參考吧）
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個(gè)煮雞蛋,，一個(gè)西紅柿,，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食
第9 日
早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿,，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食
第10日
早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖,，1片烤面包片
中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g低脂火腿,，生菜沙拉加檸檬汁
最近實(shí)在西生菜吃太多了 看到就沒胃口 干脆也沒吃
晚餐：水煮芹菜,，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖,，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
因?yàn)楸淅锱Ｄ炭爝^期了就都做成了酸奶 大概400g的樣子吧 超出蠻多 所以中午就沒喝橙汁
晚餐：1個(gè)煮雞蛋,，一大根胡蘿卜切碎生吃,，一塊200g的白干酪
白干酪之前買了不好吃，就買了個(gè)再制干酪 蠻像早上三明治里面夾的那種芝士的味道
但因?yàn)槔锩嬗刑?、牛奶什么的就只吃了大?0g的樣子
第12日
早餐：一大根胡蘿卜切碎,，撒上檸檬汁
早上喝了一杯黑咖啡+一塊方糖替代
中餐：200g熟鱈魚，撒上檸檬汁,，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排,，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
晚餐沒吃生菜,，多吃了一個(gè)很小的冬桃和半個(gè)脆柿
第13日
早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：2個(gè)煮雞蛋,，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁
2個(gè)煮雞蛋+一個(gè)蘋果
晚餐：250克雞,，生菜沙拉,，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
今天沒吃西生菜 吃的普通的那種生菜 白灼生菜 換個(gè)口味蠻不錯(cuò),！
想著明天就解放啦,！就又多吃了半個(gè)脆柿子 嘿嘿
注意事項(xiàng)：
咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代（咖啡不能被替換，必須使用方糖?。?br>
肉類可以煮,，燉，烤,，但不能油煎
火腿可以是豬肉火腿,，可以是雞肉火腿
可以使用鹽，胡椒及其他調(diào)味料
魚不可以替換成其他食物（鱈魚可以用鱒魚和比目魚替代）
油可以使用各種食用油
酸奶是沒有糖和水果的酸奶
生菜可以無限量吃
每天要喝很多水（我是一有想吃其他東西的欲望就喝水,，很有效?。?/strong>
酒精和口香糖都會(huì)影響減肥效果
一旦出現(xiàn)嚴(yán)重破戒行為，立刻終止食譜,，食譜不再起原來的作用
食譜試驗(yàn)后必須過六個(gè)月才能進(jìn)行第二次
關(guān)于食譜有很多不同的說法（例如早晚餐或者中晚餐可互換）
但我只按照大栗子博文的原文來施行（沒有調(diào)換任何餐的順序）
所以部分信息可能不太全想知道更多信息歡迎自行百度哦~
關(guān)于這個(gè)食譜說說個(gè)人心得吧
如果你還在考慮是否要采用這個(gè)方法：
1.如果食譜里面的主食大多是你不喜歡的（如牛肉,、生菜），那么我建議你最好不要采用這個(gè)食譜,。
如同我非常討厭胡蘿卜一樣,，只吃過一頓，后面有胡蘿卜的時(shí)候我都干脆不吃,。但如果肉不吃或者唯一能任意量吃的生菜不吃,，估計(jì)真的會(huì)餓到暈吧,！說到替代,，我不確定替代之后效果是否一樣...（大栗子博文里面有她自己沒有嚴(yán)格遵守的一套食譜，她博文里面是說效果的確沒有嚴(yán)格遵守來的好）
2.上班族要慎重考慮這個(gè)食譜
我是一周只有2天要去學(xué)校上課的,。去學(xué)校的時(shí)候,，中飯什么早上做好，用盒子打包去學(xué)校吃,。但是學(xué)校車站到教學(xué)樓還蠻遠(yuǎn)的（走10+分鐘的坡路）走起來蠻喘的,。或者周末去逛街的話,，如果吃的特別少的時(shí)候（如第七天）,，走在路上真的是會(huì)有種低血糖暈暈的感覺。而且上班族偶爾跟朋友聚會(huì)或者晚上有應(yīng)酬,，基本都是會(huì)立刻破戒啦,！為了減肥我是推了2個(gè)約，不過因?yàn)橛袀€(gè)多年未見的好朋友臨時(shí)告知來（實(shí)在不能推）就一起去聊天,，還是點(diǎn)了杯感覺最不會(huì)破戒的無糖拿鐵,。
如果你已經(jīng)決定開始實(shí)施這個(gè)方法：
1.在減肥前先盡可能買好需要的食材,，牛肉、生菜,、雞蛋（這些常用到）要多買?。?/strong>
盡可能把家里一切能誘惑自己破戒的東西解決掉后再開始這個(gè)食譜
像我這樣冰箱放不下的,，只能苦逼的常往超市跑,。但是真的是一進(jìn)超市看到什么都兩眼放光，必須要有強(qiáng)大的自制力才行,！如果家里有各種花生,、巧克力，一些你喜歡的零食,，在你餓的不行的時(shí)候真的對(duì)意志力是考驗(yàn)?。?/p>
2.可能維生素?cái)z入少導(dǎo)致BM,，而且不知道為什么嘴唇會(huì)很干（喝水解決不了）
不過我覺得這兩個(gè)不算大問題 忍忍就過去了唄
我本身就有BM困擾,，加上這個(gè)食譜真心搞不定，13天就去BB了1次,。但是并沒有因?yàn)樗轇導(dǎo)致小腹很明顯估計(jì)是因?yàn)槭澄飻z入很少?zèng)]有之前那么多垃圾囤積吧
同時(shí) 我本身是冬天嘴唇都不會(huì)干的人 但食譜期間每天都狂喝水嘴唇還干到有點(diǎn)脫皮 這個(gè)就堅(jiān)持擦護(hù)唇膏吧
3.可能某些營(yíng)養(yǎng)攝取不足,，食譜期間感覺氣色會(huì)不太好
這個(gè)超好解決 就是每天稍微早點(diǎn)起床化妝吧 嘿嘿~（我離不開腮紅）
寫這篇文真是個(gè)體力活
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