石學(xué)敏，中國工程院院士,，第二屆國醫(yī)大師,，開創(chuàng)現(xiàn)代針灸治療腦血管疾病的先河，救人無數(shù),。

  個(gè)人養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)

  石學(xué)敏認(rèn)為,，健康是人生的資本。人體保健最重要的是上,、中,、下“三位一體”的正常運(yùn)作。

  上,，就是保持靈敏,、充沛的腦力,。大腦是生命的主導(dǎo)，是指揮一切行為的司令部,，大腦依賴于動脈血液供氧,。從生理學(xué)講，腦細(xì)胞缺乏供氧6分鐘,，人基本上就沒有思維,、沒有意識了。

  人體因?yàn)樗ダ?、疾病,、過度勞累、無生活規(guī)律,、無視自我保健等,，導(dǎo)致大腦供血、供氧減少,，造成腦細(xì)胞損傷及退化,、思維遲鈍、精神無法集中,、愛忘事,、工作效率低下，嚴(yán)重的會造成心腦血管疾病,。

  石學(xué)敏在繁忙的工作之余堅(jiān)持保證充足的睡眠,，堅(jiān)持清淡飲食，注意攝入健腦補(bǔ)腦的健康食品,，不抽煙,、不喝酒。

  中,，就是保持通順,、暢快的胃腸消化系統(tǒng)。消化道是后天之本,，人體靠攝入飲食保持生命活力,。要保持胃腸有序蠕動、功能正常,，使消化及排泄通順,、暢快，這對人體健康非常重要,。消化受阻,、大便不通，不僅會造成胃腸疾病，還會導(dǎo)致癌變,。

  石學(xué)敏飲食注重清淡,，堅(jiān)持“早吃好、午吃飽,、晚吃少”的科學(xué)飲食習(xí)慣,。他有喝咖啡的習(xí)慣，他介紹,，咖啡可幫助消化,，使人保持耐力充沛,，但是因人而異,。

  下，就是通過鍛煉讓大腿強(qiáng)壯,、有力,。即使外出參加各種會議，活動范圍局限,，他也會堅(jiān)持步行,，并使用步行測量器規(guī)范步行的數(shù)量。

  石學(xué)敏還強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間應(yīng)充足,，認(rèn)為最佳睡眠時(shí)間在晚上11點(diǎn)至翌日早上五六點(diǎn),，應(yīng)養(yǎng)成早起早睡的睡眠習(xí)慣。同時(shí),，他認(rèn)為良好的飲食習(xí)慣是身體健康的重要保證,，只要飲食清淡，定時(shí)定量,，少食肥甘厚膩品,，保持身體健康平衡，也就無需依靠各種藥物,、保健品進(jìn)行調(diào)節(jié)了,。

  特殊功法介紹

  石學(xué)敏集自己40多年的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)而提煉出來的“石氏秘訣”：指灸﹢運(yùn)動。

  所謂“指灸”就是用手指按壓,、按摩穴位,。對大眾來說，指灸簡單易學(xué),，是很實(shí)用的健身養(yǎng)生方法,。做法如下：

  其一，坐于椅子或沙發(fā)上,，靠背,，頭稍后仰，雙目微閉，消除雜念,，心平氣和,，將兩大拇指放在頸項(xiàng)部耳垂后凹陷處，其余四指向后并排放在腦枕部,，大拇指找準(zhǔn)天柱穴,、風(fēng)池穴、翳風(fēng)穴,，依次按壓,、按摩三對穴位。

  每對穴位的指灸時(shí)間,，可長可短,，幾分鐘至十幾分鐘均可。指灸健腦可隨時(shí)隨地做,，比如,，睡前醒后、飯前飯后,、午休前后,、工作間歇時(shí)等，尤其是伏案工作超過一小時(shí)后做指灸,，會感到雙眼明亮,，頭腦輕松。

  指灸時(shí),，大腦的供血量急劇增加,，血液的攜氧量增加，腦細(xì)胞活力明顯增強(qiáng),。

  其二,，取坐姿，雙腿稍微前伸,，在膝關(guān)節(jié)“膝眼”往下三橫指處,，找準(zhǔn)左右兩腿的足三里穴，用雙手大拇指用力按壓,、按摩此穴位,，足三里是古代文獻(xiàn)中記載的“強(qiáng)壯穴”，對健身強(qiáng)體有特殊作用,。

  指灸之余還要加上慢跑,、游泳等運(yùn)動。每天早晨堅(jiān)持慢跑40分鐘,，如果沒有特殊情況,，下午還要游泳30分鐘,。

  運(yùn)動功能屬于人體生命之本，沒有運(yùn)動,，新陳代謝就會緩慢甚至停滯,。運(yùn)則行，動則通,，氣血不行,、不通則瘀，瘀則百病生,。慢跑和游泳,，不僅能夠保持胃腸系統(tǒng)的健康和四肢強(qiáng)壯，還有利于全身功能的增強(qiáng),。

  石教授特別提醒,，運(yùn)用“指灸+運(yùn)動”療法，不能急功近利,、急于求成,，要持之以恒,，必有收益,。

  王茂林/文