國醫(yī)大師石學(xué)敏院士的保健秘訣

□王洪東 于秋然

國醫(yī)大師、中國工程院院士石學(xué)敏教授結(jié)合自己40多年養(yǎng)生經(jīng)驗，提煉出“石氏養(yǎng)生秘訣”指灸+運動,，同時結(jié)合規(guī)律的生活習(xí)慣和清淡的飲食,，確保身體“上中下”運作通暢，從而達到理想的健康狀態(tài),。

人體保健“上中下”要通暢

石學(xué)敏院士認為，確保身體“上中下”通暢是人體保健最重要的內(nèi)容,。

上,，就是保持靈敏、充沛的腦力,。大腦是生命的主導(dǎo),，人體因為衰老、疾病,、過度勞累,、無生活規(guī)律等，導(dǎo)致大腦供血,、供氧減少,，造成腦細胞損傷及退化，嚴重的會造成腦血管疾病,。石學(xué)敏院士很注意攝入核桃等健腦補腦食品,，不抽煙喝酒。更重要的補腦課是每天一定要保證有充足的睡眠,，他通常睡眠時間在晚上11點至翌日早上5～6點,。

中，就是保持通順,、暢快的胃腸消化系統(tǒng),。消化道是后天之本，保持胃腸有序蠕動,、消化及排泄通順,、暢快，對人體健康非常重要,。石學(xué)敏院士飲食注重清淡,，堅持“早吃好、午吃飽,、晚吃少”的科學(xué)飲食習(xí)慣,。他有喝咖啡習(xí)慣，認為咖啡可幫助消化,，耐保持力充沛,，但需因人而異。

下，就是保持一雙強壯,、有力的大腿,。腿為腎之表，腎為先天之本,。腎健則體強,，有一雙強壯、有力,、靈活的大腿才是一個健康的人,。即使外出參加各種會議，石學(xué)敏院士仍然堅持走步鍛煉,，并使用計步器監(jiān)測步行數(shù)量,。

指灸+運動：人人都可以做到

石學(xué)敏院士認為，指灸+運動是自己40年養(yǎng)生保健的精髓,。所謂“指灸”就是用手指按壓,、按摩穴位。對于大眾來說,，指灸簡單,、易學(xué)，是最實用的健身養(yǎng)生方法,。用指灸健腦強體方法：

1．坐于椅子或沙發(fā)上,，靠背，頭稍后仰,，雙目微閉,，消除雜念，心平氣和,，將兩大拇指放在頸項部耳垂后凹陷處,，其余四指向后并排放在腦枕部，大拇指找準天柱穴,、風(fēng)池穴,、翳風(fēng)穴，依次按壓,、按摩三對穴位,。

每對穴位指灸時間幾分鐘至十幾分鐘均可，指灸健腦可隨時隨地做,，如睡前醒后,、飯前飯后、午休前后,、工作間歇時等,，尤其是伏案工作超過一小時后做指灸,，會感到雙眼明亮，頭腦輕松,。

2．取坐姿,，雙腿稍微前伸，在膝關(guān)節(jié)“膝眼”往下三橫指處,，找準左右兩腿足三里穴,，用雙手大拇指用力按壓、按摩此穴位,，足三里古代文獻中記載的“強壯穴”,，對健身強體有特殊作用。

指灸還要加上慢跑,、游泳等運動。石學(xué)敏院士每天早晨堅持慢跑40分鐘,，如果沒有特殊情況,，下午還要游泳30分鐘。他說,，運則行,，動則通，氣血不行,、不通則瘀,，瘀則百病生。運動屬于人體生命之本,，沒有運動新陳代謝就會緩慢甚至停滯,。他特別提醒，運用“指灸+運動”療法,，不能急功近利,、急于求成，要持之以恒,，必有收益,。