石學(xué)敏（1937— ）男，中國(guó)工程院院士,，第二屆國(guó)醫(yī)大師,。石學(xué)敏教授自20世紀(jì)60年代開(kāi)始潛心研究中風(fēng)病的臨床治療，于20世紀(jì)70年代初創(chuàng)立了“醒腦開(kāi)竅針刺法”治療中風(fēng)病,，開(kāi)創(chuàng)了現(xiàn)代針灸治療腦血管疾病的先河,，救人無(wú)數(shù)。

個(gè)人“上中下”養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)

石學(xué)敏院士認(rèn)為健康是人生的資本。人體保健最重要的是上,、中,、下“三位一體”的正常運(yùn)作：

上

保持靈敏,、充沛的腦力

大腦是生命的主導(dǎo)，是指揮一切行為的司令部,，大腦依賴于動(dòng)脈血液供氧,。從生理學(xué)講，腦細(xì)胞缺乏供氧6分鐘,，人基本上就沒(méi)有思維,、沒(méi)有意識(shí)。

人體因?yàn)樗ダ?、疾病,、過(guò)度勞累、無(wú)生活規(guī)律,、無(wú)視自我保健等,，導(dǎo)致大腦供血、供氧減少,，造成腦細(xì)胞損傷及退化,，思維遲鈍,、精神無(wú)法集中,、愛(ài)忘事,，工作效率低下，嚴(yán)重的會(huì)造成心腦血管疾病,。

石學(xué)敏教授在繁忙的工作中堅(jiān)持保證充足的睡眠,，堅(jiān)持清淡飲食，注意攝入健腦補(bǔ)腦的健康食品,，不抽煙喝酒,。

中

保持通順,、暢快的胃腸消化系統(tǒng)

消化道是后天之本，人體靠攝入飲食保持生命活力,。要保持胃腸有序蠕動(dòng),、功能正常，使消化及排泄通順,、暢快,，這對(duì)人體健康非常重要，消化受阻,、大便不通,，不僅造成胃腸疾病，還會(huì)導(dǎo)致癌變,。

石教授飲食注重清淡,，堅(jiān)持“早吃好、午吃飽,、晚吃少”的科學(xué)飲食習(xí)慣,，他有喝咖啡的習(xí)慣，指出咖啡可幫助消化,，保持耐力充沛,，但需因人而異。

下

保持一雙強(qiáng)壯、有力的大腿

腿為腎之表,，腎為先天之本,。腎健則體強(qiáng)，有一雙強(qiáng)壯,、有力,、靈活的大腿才是一個(gè)健康的人！即使外出參加各種會(huì)議，活動(dòng)范圍局限,，他也會(huì)堅(jiān)持步行,，并使用步行測(cè)量器規(guī)范步行的數(shù)量。

石教授還強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間應(yīng)充足,，認(rèn)為最佳睡眠時(shí)間在晚上11點(diǎn)至翌日早上5,、6點(diǎn)，應(yīng)養(yǎng)成早起早睡的睡眠習(xí)慣,；同時(shí)認(rèn)為良好的飲食習(xí)慣是健康身體的重要保證,，只要飲食清淡，定時(shí)定量,，少食肥甘厚膩品,，保持身體健康平衡，也就無(wú)需依靠各種藥物,、保健品進(jìn)行調(diào)節(jié)了,。

“石氏秘訣”：指灸＋運(yùn)動(dòng)

石學(xué)敏教授集自己40多年養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)而提煉出來(lái)的“石氏秘訣”：指灸＋運(yùn)動(dòng)。

所謂“指灸”就是用手指按壓,、按摩穴位,。對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，指灸簡(jiǎn)單,、易學(xué),，是最實(shí)用的健身養(yǎng)生方法。

用指灸健腦強(qiáng)體方法：

1

坐于椅子或沙發(fā)上,，靠背,，頭稍后仰，雙目微閉,，消除雜念,，心平氣和，將兩大拇指放在頸項(xiàng)部耳垂后凹陷處,，其余四指向后并排放在腦枕部,，大拇指找準(zhǔn)天柱穴、風(fēng)池穴,、翳風(fēng)穴,，依次按壓、按摩三對(duì)穴位,。

每對(duì)穴位的指灸時(shí)間,，可長(zhǎng)可短，幾分鐘至十幾分鐘均可,。指灸健腦可隨時(shí)隨地做,，比如，睡前醒后、飯前飯后,、午休前后,、工作間歇時(shí)等，尤其是伏案工作超過(guò)一小時(shí)后做指灸,，會(huì)感到雙眼明亮，頭腦輕松,。

指灸健腦已成為一項(xiàng)科研成果,，并在國(guó)外用最先進(jìn)的腦部?jī)x器得到科學(xué)驗(yàn)證：指灸時(shí)，大腦的供血量急劇增加,，血液的攜氧量增加,，腦細(xì)胞活力明顯增強(qiáng)。

2

取坐姿,，雙腿稍微前伸,，在膝關(guān)節(jié)“膝眼”往下三橫指處，找準(zhǔn)左右兩腿的足三里穴,，用雙手大拇指用力按壓,、按摩此穴位，足三里古代文獻(xiàn)中記載的“強(qiáng)壯穴”,，對(duì)健身強(qiáng)體有特殊作用,。

指灸還要加上慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng),。石教授每天早晨堅(jiān)持慢跑40分鐘,，如果沒(méi)有特殊情況，下午還要游泳30分鐘,。

運(yùn)動(dòng)功能屬于人體生命之本,，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)新陳代謝就會(huì)緩慢甚至停滯。運(yùn)則行,，動(dòng)則通,，氣血不行、不通則瘀,，瘀則百病生,。慢跑和游泳，不僅能夠保持胃腸系統(tǒng)的健康和四肢強(qiáng)壯,，還有利于全身功能的增強(qiáng),。

許多人不運(yùn)動(dòng)，卻聽(tīng)信什么藥物排毒,、減肥之類的謊言,，殊不知，運(yùn)動(dòng)是最好的、最廉價(jià)的,、最實(shí)用的排毒和減肥方法,。

石教授特別提醒，運(yùn)用“指灸+運(yùn)動(dòng)”療法,，不能急功近利,、急于求成，要持之以恒,，必有收益,！