很多女孩減肥的時(shí)候都會(huì)來(lái)問(wèn)coco,，為什么自己的大腿兩側(cè)那么粗?。科ü稍趺茨敲磳?？而且穿褲子的時(shí)候總是卡在大腿,，每次都覺(jué)得腰松大腿緊，那么除了因?yàn)槟闾?，可能就是另一種真相——髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋引起的“假胯寬”,！

因?yàn)榕缘目璨刻焐饶行缘囊獙挘械目鑼捄芎每?，有的卻顯得腿短,，教大家一個(gè)方法，判斷自己是“真胯寬”與“假胯寬”,。

女性骨盆最側(cè)面的上端是“胯”,，右圖胯的位置和腰部大腿連接處能夠流暢銜接,，顯得真人腰細(xì)腿長(zhǎng)，身材就是S型曲線,，這就是真胯寬。

而左圖最寬的位置卻移到了大腿根部?jī)蓚?cè),，視覺(jué)上顯得腿短,，這就是“假胯寬”，其實(shí)很多女生是左圖身型,，你真的不是屁股大,，也不是胖，而是“假胯寬”,！

舉個(gè)例子,，左圖這位美女的胯部才是真正的寬胯,，但是她從視覺(jué)效果上卻有著S型曲線和大長(zhǎng)腿,！而我們普通人的所說(shuō)的胯寬，其實(shí)只是大腿外側(cè)贅肉太多,，顯得腿短屁股大,，可不是我們骨架大哦。

今天coco教大家一套專門針對(duì)大腿兩側(cè)的“縮胯操”,，不僅可以縮小臀部?jī)杀榈膶挾?，還可以讓大腿內(nèi)側(cè)變細(xì)，讓你的雙腿在視覺(jué)上至少延長(zhǎng)10厘米,！

健康管理專家coco真人示范：糾正假胯寬,，讓你的雙腿在視覺(jué)上至少延長(zhǎng)10厘米！一定要看完哦,！

1,、熱身 拉伸大腿外部肌肉

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，先做右邊，感受大腿右側(cè)的肌肉被拉伸,，然后保持1分鐘換左腿,，這樣來(lái)回3次。這個(gè)動(dòng)作可以激活大腿贅肉,。

2,、揉面式 按摩大腿外側(cè)贅肉

一手向下,，一手向上，搓揉大腿外側(cè)贅肉,，每條腿至少堅(jiān)持2分鐘,。

3,、推進(jìn)式

雙手捏住外側(cè)贅肉，向臀部推進(jìn)按摩,，可以按摩到膽經(jīng),，促進(jìn)循環(huán)流通，讓后續(xù)燃脂效率加倍,！

4、側(cè)抬腿

小腿與大腿成90度直角,，向外拉伸,，與地面平行，拉伸時(shí)身體正面朝前不要晃動(dòng),，感受大腿內(nèi)部酸脹感,，一組5個(gè)，然后換邊,，如果體質(zhì)較好,，可以堅(jiān)持一組15個(gè)。

5、臀橋

臀橋一定要收緊臀部肌肉,，用臀部的力量抬起,，讓胸部，胯部,，膝蓋處于一條直線上,，然后保持30-60秒，每組20次,，堅(jiān)持做3組,。這組動(dòng)作還可以瘦腰收腹哦！

6、單腿臀橋

左腿向上伸直,，堅(jiān)持十秒后放下,，然后右腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右腿為一次,，每組做20次,，堅(jiān)持兩組。

7、蚌式開合

動(dòng)作的要點(diǎn)是腳不動(dòng),，用臀部和大腿的力量來(lái)抬起臀部膝蓋。這個(gè)動(dòng)作一組做15個(gè),，每天做3組,。

禁忌和注意事項(xiàng)

千萬(wàn)記得不要走路內(nèi)八字和外八字,，而且坐著的時(shí)候不要蹺二郎腿,！這點(diǎn)很重要，而且體態(tài)矯正一定要堅(jiān)持,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不知不覺(jué)中身材線條越來(lái)越好看,，希望coco的這套獨(dú)家“縮胯操”可以讓大家拜托大腿贅肉，擁有一條美麗的大長(zhǎng)腿~