每次看到金 · 卡戴珊的這兩張圖，小脊都會默默念一句——“可怕的骨盆前傾”,！為了能把酒杯放在臀部,，她幾乎骨盆前傾到了腰椎90°的程度！

在這個要求女性展現(xiàn)性感身材的年代

看著滿屏的“前凸后翹”

你是否也曾暗暗下定決心,，練不出馬甲線,，練個翹臀總可以吧,？

然而，你否想過,，你看到的翹臀中,，90%以上都是假的！

這就是現(xiàn)代人的典型體態(tài)問題之一——骨盆前傾,！

很多關(guān)注形體和健康的朋友都聽說過「骨盆前傾」下交叉體態(tài)，市面上也充斥著各式各樣的骨盆前傾改善訓(xùn)練“秘籍”,。但效果卻不一定盡如人意,。這其中有一個很關(guān)鍵的原因——

長期處于骨盆前傾狀態(tài)下，完全忘記了【骨盆中立位】是怎樣一種體驗,！

那么,，究竟應(yīng)該如何找回【骨盆中立】的感覺呢？

有一個很簡單的小動作——靠墻站,！

標(biāo)準(zhǔn)的靠墻站立,，要求我們的后腦、肩胛骨,、臀部,、小腿、腳跟緊靠在墻上,。這也是一個很好的檢測骨盆前傾方法——正常情況下,，背部與墻間距離應(yīng)為一個手掌的寬度；而如果背部與墻間距離大于一個拳頭,，則可能為骨盆前傾,。

那么，如果你發(fā)現(xiàn)自己背部與墻間距離過大,，可以嘗試將肚臍往后（即向脊柱方向收縮）,，使背部與墻間距離減小，體會骨盆中立位的感覺,。

雖然靠墻站是一個很方便的方法,，但卻可能存在較大誤差——

對于那些天生臀部較大的人，靠墻站無論是作為檢測方法還是體會骨盆中立方法,，都不能做到很準(zhǔn)確,。

因此,，我們建議大家采用平躺的方式代替站立位，來體會骨盆中立位的感覺,！

仔細看下面圖片中的動作——

向下圖那樣平躺在地面上,，如果是骨盆前傾者，背部會與地板間有較大空隙,。這時可以做“將背部逐漸推入地面”來找到骨盆中立的感覺,。

在體會到骨盆中立位后，再進行下面改善骨盆前傾的訓(xùn)練,，可以起到事半功倍的效果哦,！

那么，該如何進行骨盆前傾的動作訓(xùn)練呢,？

首先要拉伸,！

▼ 一是拉伸背部肌肉

▼ 二是拉伸髖部屈肌

接下來是強化。

▼ 強化核心的兩大經(jīng)典動作——

1,、臀橋

2,、平板支撐

▼ 強化腹直肌

▼ 強化臀肌——深蹲

你學(xué)會了嗎？歡迎將本文轉(zhuǎn)給經(jīng)常被肩痛困擾的家人、朋友,！

脊近完美,，讓你的關(guān)心更專業(yè)！