最近，趙麗穎的風頭有點盛哦~自從她懷孕生子以來,，消息好像少了很多,。復出以后偶爾在熱搜跟大家見面,，之前《有匪》即將播出的熱搜，算是給粉絲們打了一針強心劑,。

前兩天，趙麗穎還因榮獲金鷹獎的“最受觀眾歡迎女演員獎”,，又登上熱搜,，不過趙麗穎的演技向來得到大家的認可，這個獎真是實至名歸,。

頒獎晚會上的趙麗穎真是美翻了,，一身藍色公主蛋糕裙，不僅超顯白,，而且端莊又不失可愛,。

雖然趙麗穎已經(jīng)結婚生子，但這對她來說好像并沒有什么,，歲月好像忘記了她,，依舊是那個年輕的樣子。

身材依舊纖細較小,，但沒有瘦弱的弱不禁風,，甚至還有點肌肉線條。手臂,、肩膀線條緊實漂亮,，一看就是長期訓練后的結果。

翻翻趙麗穎的微博,，果然是健身達人無疑了,！

大家都沒想到，瘦瘦小小的麗穎,，居然有這么多肌肉,！第一張正面照，趙麗穎在訓練發(fā)力時候,，胸肌都拉絲了,，在女生當中真的很難做到。

第二張照片中的背部肌肉的線條,，也相當清晰好看,，還露出了堅實的二頭肌，還真有點金剛芭比的感覺,。

網(wǎng)友們看完照片,，紛紛表示：“這肌肉一拳能把我打飛?！?；“趙麗穎身材太好了,，要線條有線條，要肌肉有肌肉,，而且還瘦,！”；“太颯了,！”……

一直以來,，趙麗穎在大家心目中是小白兔一樣的存在。如今33歲的趙麗穎已經(jīng)完成人生中的結婚生子的大事,，復出后還更改了一貫的路線,。

但不得不說，Power Girl路線還挺適合她的,，一個眼神殺,，好像在說：“別愛我，沒結果,?！?br>

氣質(zhì)也開始變得冷艷、酷颯,，去年她產(chǎn)后復出穿上這套黑天鵝裙子重返戰(zhàn)場,，還真有點像一只冷艷的黑天鵝。

趙麗穎好像褪去了以往的稚嫩,，開始變得成熟,、穩(wěn)重。

一個人的樣貌可以變,，穿著可以變,，眼神可以變，但只要氣質(zhì)好,，體態(tài)好,，怎么都好看；相反,，一個人哪怕長得再好看,，體態(tài)氣質(zhì)不好，總會讓人覺得少了什么,。

今天人馬妞就整理了幾個影響氣質(zhì)的體態(tài),，快來看看你中招了沒有！有的話一定要抓緊改正過來哦,！

探頸

如今“低頭族”中,，10個人里有8個都有探頸問題，具體表現(xiàn)就是脖子往前伸,。

在中國的女明星中,，楊冪就是出了名探頸很嚴重的,，正面看可能還好，一旦看側(cè)面就氣質(zhì)全無了,。

探頸形成的原因主要是長時間低頭伸脖子,，除了低頭玩手機，日常的站姿,、坐姿不端正,，都會造成探頸。

上班族長時間對著電腦,，學生黨整天看書,，也是探頸的元兇,。

?自我檢測

讓朋友幫忙從側(cè)面看,，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直線上,，那就是探頸了,。

?如何糾正

矯正探頸最主要是兩點：保證正確的頸椎位置+強化薄弱肌群，改善肌力平衡,。

①保持正確的頸椎位置：

日常生活工作中（尤其是坐著對電腦的時候）,，一定注意不要彎腰駝背，腦袋前探,。時刻提醒自己挺直背部,，繃直腦袋，回收下巴,。

②強化斜方肌中下部,，放松斜方肌上部。

探頸最主要的成因都在于斜方肌上部和胸大肌緊張,，頸部肌群和斜方肌中下部則比較薄弱,。放松緊張的肌群（斜方肌上部和胸鎖乳突肌）,，同時強化薄弱肌群（斜方肌中下部包括深層的菱形?。┦顷P鍵。

建議大家日?？梢远嘧鱿旅孢@個頸部拉伸動作：

也可以拿一個按摩球,，針對按摩放松斜方肌上部：

以此放松緊張肌肉。也可以通過訓練斜方肌中下部,，更好的收緊肩胛骨,，改善探頸問題。具體的訓練動作可以是肩關節(jié)內(nèi)旋&外旋,，或者啞鈴反向飛鳥,。

駝背

駝背是很多人都有的問題,，特別是高個子。Taylor擁有180cm的女神身高,，可是一駝背,，氣場就差了很多。

其實,，大多數(shù)人的駝背是由背部肌肉薄弱,、松弛無力所致的，常見于青少年,，坐姿不正確,，書包負重過大，比如我小時候因為駝背太嚴重,，常被大人罵,。

?自我檢測

背靠墻站，腳后跟,、臀部,、后腦勺緊貼墻面，雙眼平視前方,，然后找一位小伙伴幫忙測量脖子后最凹陷處與墻面之間的距離,，如果在3厘米～5厘米間，那么你就是駝背了,，如果大于5厘米,，就要注意了！你的脊椎可能發(fā)生變形,。

?如何矯正

靠墻站,，每天靠墻站立10分鐘，可以幫助身體找回正確的姿勢記憶,。

放松枕下肌群,，用一個網(wǎng)球或小泡沫軸，平躺時將小球放在脖子下滾動放松,。

兩手交叉,，放于頭后，頭向下使下巴貼近胸部,，但手上不要用力,，保持30秒，緩緩回到起始位,，這樣重復3次以上,，拉伸頭夾肌、頸夾肌

坐位或站位,，將右手扶在頭的左部,，用手帶動頭頸輕輕拉伸,，如果感覺到肩膀在向前滑動，就把左手背在身后,，手掌朝外,。保持動作30秒，換邊進行,，重復3組,，拉伸斜角肌

胸鎖乳突肌從耳后一直延伸到喉嚨中間，形成一個小V字形凹陷,，可以適當轉(zhuǎn)動頭部來找到它,。輕輕地按摩這塊肌肉可以幫助放松胸鎖乳突肌。

找一個門框或墻壁拐角,，用右手扶在門框,，手臂彎曲為90°角，右腳向前走一小步,，身體前傾,，身體前傾,，胸部肌肉有拉伸感,，保持30秒，換邊進行,，重復3組,，拉伸胸部肌肉。

高低肩通常是由于長期背單肩包,，導致單側(cè)肩膀負重過多,，肌肉僵硬導致。穿一字肩的時候,，特別明顯,，唐藝昕就是典型的高低肩。

?自我檢測

身體站直,，肩膀放松,，雙手自然下垂，讓朋友從正面看兩肩的位置,。

?如何糾正

前面提到的靠墻站也可以用于矯正高低肩的問題,，除此之外，側(cè)面拉伸也可以幫助矯正,。

直立站在架子一側(cè),，遠離架子一側(cè)的手臂抬起來，跨過頭拉住架子,；靠近架子的手推架子,?？拷茏拥耐认蜻h離架子的方向邁一步；另一條腿靠近架子邁一步,。

整個動作要使身體向遠離架子的一側(cè)沉下去,。而在細節(jié)上，上面手要拉住,，下面手要推架子,，前側(cè)腿屈曲，后側(cè)腿伸直,。如果動作正確,，應該感受到肩帶與身體側(cè)面被拉伸開。   

翹臀是很多女人夢寐以求的身材,，也是撩到直男的武器,。但有的翹臀卻是一個假“翹臀”，也就是我們常說的骨盆前傾,。

骨盆前傾是骨盆向前病態(tài)地偏移,，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，使腰椎過分彎曲,，形成弓背,。

最常見的就是感覺自己臀部后凸，腹部向前頂,，前挺后撅,。以及平時躺在床上腰不能貼到床上，久坐,、久站會感到腰疼,，坐仰臥起坐腰疼等。

?自我檢測

放松地站直,，讓朋友從側(cè)面觀察腰部,，看看腿和臀線條是否成一直線，如果歪斜就是骨盆前傾,，那么你的翹臀也是假翹臀,。

導致骨盆前傾的根本原因是腹肌和臀大肌薄弱，豎脊肌和髂腰肌過緊,。

?如何糾正

在日常生活中多注意體態(tài)調(diào)整等,，久而久之你的體態(tài)就會糾正過來啦～比如不要蹺二郎腿，不要總是重心靠一側(cè)的站立,，坐著的時候身體的重心要放在坐骨上,，保持腰背挺直，肩膀放松，小腿垂直地面等等,。 

另一方面針對骨盆前傾的形成原因,，我們可以進行動作訓練，來放松緊張肌肉,，加強薄弱的肌肉力量,，增強關節(jié)穩(wěn)定性或靈活性。

臀橋：雙腳支撐勾起腳尖,，臀部和大腿后側(cè)肌群發(fā)力,，把臀部抬高，頸部稍微往后縮,，同時配合呼吸,，保持20~30s/個，3~4個/組,。

下背部靜態(tài)拉伸：保持收腹,，雙手不斷向前舒展，每次保持該姿勢10-30秒不動,，進行5-10次,。

側(cè)腰拉伸：保持背部平直，收腹,，一條腿在前呈箭步,，雙手伸直貼近耳朵朝一側(cè)用力緩慢下彎，直到另一側(cè)的腰間有明顯拉伸感,，保持該姿勢1分鐘,，然后換另一側(cè),，每側(cè)重復3次,。

靜態(tài)箭步蹲：左腿在前右腿在后，保持右腿不動,，左腳向前小幅度移動,，直到右腿大腿根有明顯的拉伸感；保持該姿勢1分鐘,，然后換另一條腿,；每側(cè)重復2-3次。全程保持腹部收緊,，背部平直,。

膝超伸

膝蓋超伸又叫膝反弓，是指膝關節(jié)伸展幅度過大,，通常超過了185°,。從解剖上講，是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動，使得膝關節(jié)向后過度打開,，側(cè)面看呈后凸的弧形,。

通俗的講就是關節(jié)的伸展超過了合理的幅度，如下圖所示,。

?自我檢測

膝超伸,，簡單來說就是站得過直了。正常狀態(tài)下,，髖,、膝、踝三個關節(jié)應基本在一條直線上,。

然后當膝蓋往后頂時,，膝蓋往在直線后面（超過5度），大小腿形成一種C的形態(tài),，這就是膝超伸了,。

膝超伸不僅伴隨著上面提到的骨盆前傾問題，由于膝蓋的位置不當,，還會給膝蓋造成很大的壓力,，對膝蓋造成摩擦，容易產(chǎn)生膝關節(jié)磨損疼痛等癥狀,。

?如何糾正

放松足底筋膜,。用按摩球、網(wǎng)球等放在足底來回滾動,，實在沒有可以用搟面杖,。這個動作可以幫助腳底重心回到正中位置。

放松小腿肌肉和筋膜,，站立于地面,，左腳先前腳后跟放在右腳尖旁，微屈右膝,，左腿伸直,，軀干向前向下拉伸左腿后側(cè)，練習20次,，換另一側(cè)練習相同次數(shù),，練習3-5組。

放松大腿前側(cè),，站立于地面,，屈左膝，雙手抓住左腳靠近臀部,，拉伸大腿前側(cè),，保持4次深呼吸,，然后換另一側(cè)練習。練習3-5組,。

加強膝周肌肉力量,，通過抬腿平伸的動作，可以鍛煉膝周肌肉,。

站立或者坐立,，右腿向上抬起平行于地面，每側(cè)練習15次,，練習3-5組,。

其實，影響體態(tài)的問題還有很多,，今天人馬妞就先介紹到這里,，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有上面的問題，就快點去改善吧~只有體態(tài)好,，氣質(zhì)才會出眾哦,！