吳文翰：折疊轉換是指導推手的原則

　　“往復須有折疊,，進退須有轉換”,，這是武禹襄首先提出來的，是針對推手(打手)而言的,。武式太極拳最講究折疊轉換,。

　　“往復須有折疊”，是指上肢來說的,。在推手中，上肢的一來一往就需要折疊手法的銜接,。推手講究“隨曲就伸”,，這就需要折疊。上肢的折疊就是”隨曲就伸”的具體表現一一你要曲,，我就伸,；你要伸，我就曲,。這就是折疊,。為什么叫折疊呢?漢語里講：一曲為折，再曲為疊,。因此,，太極拳中把這種上肢的曲折變化，一來一往就稱為“折疊”,?！半S曲就伸”是曲的問題，推手中還有往復變化,，所以,，就有了折疊,。

　　折疊還有打過去，收回來的意思,；或者是收回來,，再打過去。這些都是折疊手法,。比如,，我先捋化對方的勁力，接著再向對方的重心發(fā)勁,，把對方發(fā)出去,，這就是折疊。這種一來一往的勁力,，就是折疊,。太極拳中有“欲左先右，欲右先左,，欲上先下,，欲下先上”的要求，這就是折疊勁,。折疊勁也像人掄錘子砸東西,，要先向上，再向下,，這樣的運行路線是一個折疊的曲線,。這有利于發(fā)力。再有,，一蓄一發(fā),，也是一個折疊。

　　除此之外,，還有一些具體手法上的折疊,。比如，武式太極拳推手中,，在掤捋擠按四種手法中還有一個“折”的手法,。這個折，就是折疊,。比如對方雙手管住我的手肘向前推我,，我在掤捋當中要有一個折疊的手法，破壞你的進攻,，然后再發(fā)放,。這是從太極拳十三勢的手法運用上來說的折疊。

　　在身法上,，太極拳也是有折疊的,。武式太極拳講究“運勁如抽絲”,，就是勁力是旋轉著出去，旋轉著回來,，不是直線型運動,；在身法上講究“身正勢圓”，也就是身法要中正,，動作要圓活,，即手法、步法都是圓活的,，不是走直線的,。比如，步型是之字形的,，手法是圓弧形的,。這些都是身法上的折疊。身法上,，太極拳講究“立身中正安舒,，八面支撐”，但是,，又包含著曲中求直——立身中正,，是直的，但是拳勢動作是圓活的,。因此,，“身正勢圓”這一要求的本身就包含著折疊。在運用上,，對方推到你的身體時,，你的身體要走化，必須先用折疊勁,，然后才能走化對方的勁力。這就是身法上的折疊,。

　　“進退須有轉換”則是指下肢而言的,。武式太極拳的推手是活步推手，腿上的前進,、后退,，是需要轉換的。這里的轉換,，是指虛實變化,，要求在進退中要把握好虛實的轉換。這樣身法才能穩(wěn)定中正,。太極拳的步法講究虛實,，不能雙重,，所以，在推手中,，進退一定要有虛實的轉換和變化,。太極拳在前進和后退中，步法都有一定的尺度,。比如武式太極拳的推手,，進退是各三步半，進時先進前腿,，退時先退后腿,。另外，腿的站位也非常重要,，第一步要在對方腿的外側,，第二步仍然落在對方腿的外側，第三步則是插襠——這就是太極拳進步必是套腿和插襠的要求,。因此,，武式太極拳推手時，進步基本是直線,，步子不能過高,；退步則是之字形的，便于引進落空,。以上只是武式太極拳推手的基本原則,。實際運用時要看當時的具體情況?？傮w來說,，不能讓對方絆住自己的腿，所以,，退步都是之字形的,，腳離地要高一些。這里的進退都需要虛實的轉換,。

　　總體來說,，折疊是對于上肢而言的，但是在手法上,、身法上,、步法上都有折疊。對折疊手法,，許多老前輩都有自己的具體解釋,。我認為折疊就是”隨曲就伸”，就是在手法上要能夠隨上對方,，化解對方,。轉換則是指下肢而言的,，就是虛實的變化。太極拳是運動的,，這就需要腿上時刻有陰陽虛實的變換,，就需要轉換。太極圖中的陰陽魚,，中間有S形的曲線,，就是折疊和轉換。

      馬虹：不懂疊法枉徒勞

　　太極拳的本質是武術,。但它又不同于一般武術,。它的技擊法，強調化打結合,，而且以化為主,，順勢借力，造勢借力,。力求“以其人之力還治其人之身”,。這種“借力打力”的技法，拳論中稱其為“折疊勁”,。即拳論中所講的“正反相生,，陰陽折疊”之謂也。故陳氏太極拳發(fā)源地,，陳家溝對練拳的人有云：“不懂疊法枉徒勞”,。

　　何謂“折疊”?太極拳的技法中一般講“順勢借力”。其實還有一種發(fā)力的技法叫“造勢借力”,，即在交手中給對方一個力,，再借對方的反彈力，順其力稍微改變一下來力的角度,，而發(fā)放之,，使其失勢。也即老子所講的：“反者,，道之動,。”就是與對方一交手即從反面入手,，先給對方一種力，再借其反彈之力,，順其來力而發(fā)之,。故拳論有云“欲合先開，欲開先合,；欲上先下,，欲下先上,；欲左先右，欲右先左,；欲要先給,，欲給先要”，從而造勢借力而發(fā)力,。

　　例如,，陳氏太極拳一路拳的第一式金剛搗碓第一動：我雙手先右順左逆向左前方加大掤勁，然后借對方的反彈力,，向右后方走大捋,，使對方失勢；如對方欲回撤,，我即隨勢再走左手前撩,，右手前戳、右腳前踢,，三盤同時并取,，正好是一個左前掤、右后捋,、再左前發(fā)的一波三折的折疊勁,。

　　又如“前招后招”一式，我先接來力順勢向右前掤,，然后接對方反彈力,，向左前發(fā)；左前發(fā)遇到對方頂勁時,，我再變個角度向正前方發(fā),。一波三折，使對方失勢,。

　　再如”雙震腳”拳勢,，則為下按、上托,、下拍,，下——上——下，又是一種“一波三折”的上下折疊勁,。

　　上述三個拳勢為例,，即表達出“欲前先后，欲右先左,，欲上先下,，欲下先上”等等從反面入手的折疊勁。當然，上述種種折疊勁的轉換,，都不能直來直去,，而是走非順即逆的螺旋勁。

　　張全亮：折疊轉換是太極拳運動的基本規(guī)律

　　“折疊轉換”是太極拳運動的一個基本規(guī)律,，練習每一個式子都應該有折疊轉換,。

　　“往復須有折疊”一般指上肢而言。所謂往復,，就是一來一往,。左顧右盼、上下,、前后,，這些都是往復。在左右,、前后,、上下運動中，都要有一個折疊勁力,?！斑M退須有轉換”則是指下肢，進退就是前進后退,，要有虛實的轉換,。

　　這里的轉換和折疊是一個問題的兩個方面。任何運動都有轉換,，而轉換的方式是折疊,。折疊轉換是符合自然規(guī)律的，比如晝夜的變化,、四季的變化,，都是一種折疊轉換。折疊運動是圓運動的一種形式,。折疊轉換的運動方式也是符合事物螺旋式上升,、波浪式前進的運動規(guī)律的。任何事物的運動都是螺旋式運動的,，生活中,，這種螺旋轉換的運動形式是非常多的。比如子彈是旋轉著向前運動的,，車輪是旋轉著向前的,，鉆頭是旋轉著向下的……。這種螺旋運動,，就是折疊轉換,。太極拳處處體現了折疊轉換的藝術，它是圓的運動。圓運動是折疊轉換的一種形式,。螺旋運動的力量大，效果好,。太極拳能夠以小力勝大力,，以弱勝強，原因就在于螺旋運動,。比如太極拳的先化后打,，引進落空，就是通過螺旋運動產生的效果,，這是折疊轉換的具體體現,。太極拳論說：欲要向前，必先寓有后意,；欲要向左,，先要向右；欲要向右,，先要向左一一這就是太極拳的折疊轉換,，這種折疊轉換呈現的是一個個圓弧。太極拳的動作,，沒有直來直去的,，都是先有一個相反方向的意念，然后再向所要去的方向運動,。這是符合陰陽哲理的,。太極拳的折疊轉換不僅表現在外形上，更體現在內意上,。內意上的折疊轉換往往比外形上的折疊轉換更重要,。折疊轉換在外形上，是肢體轉換的能力,，而在內意上的折疊轉換實質是練拳人明白了陰陽虛實的變化,。

　　折疊轉換實際就是一個蓄勁的過程，是化勁,、蓄勁,，能加大打擊力量。在推手中,，折疊轉換能給對方造成一個假象,，讓對方有落空的感覺。通過折疊轉換,，化解對方的力量,，讓對方落空，然后再發(fā)放對方。折疊轉換在健身上能夠激活身上的關節(jié)韌帶,，加大關節(jié)韌帶的運動幅度,。另外，折疊轉換還有很好的開智效果,，比如我們翻來覆去地琢磨拳術動作,，參悟拳論，這就是思維上的折疊轉換,；而前進后退,、左右轉換的肢體運動，能夠訓練頭腦,，開發(fā)智力,。折疊轉換還有藝術趣味。折疊轉換是一種圓運動,，是波浪式的,、螺旋式的運動。圓運動才有藝術趣味,，有美的感覺,。所以,，太極拳的美感是體現在折疊轉換上的。

　　如何做到折疊轉換呢?太極拳講究輕靈自如,、邁步如貓行,。要做到這一點，就要求你在運動中,，一定要把重心安排好,，也就是把虛實安排好，重心要落到實腿上,，然后移動虛腿前進后退,。在前進的時候，還要做到前進之中必有后撐,，有一種對稱勁,。這樣就能體現出步伐的輕松、自如,。太極拳不是直接向前邁步,，而是通過折疊轉換獲得一個向前的力量，然后再向前邁步,。這就像拉弓射箭一樣,，要把箭射向前方,，必然要向后拉弓弦。在手法上,、身法上,，也要有這種欲左先右、欲右先左的折疊轉換意識,?？傊郫B轉換,，有手法上的，也有身法上的,，還有步法上的,。有了這些折疊轉換，步法才能穩(wěn)健輕靈,，身法才能旋轉自如,，手上的勁力才能飽滿圓潤。

　　在推手實用當中,，折疊就是引化,。比如，對方的勁力來了,，我要有一個化勁,，要先化后打。這里的化,，實際就是一個折疊,。但是，這種折疊并不是對方打我的左邊,，我就左邊向后撤,。吳式太極是以進求退——打我的左邊，我的右邊向前進攻對方,。這樣的轉換折疊,，能使自己不容易失中，不容易出圈,。太極拳論說“出圈容易進圈難”,，就是這個道理。這里的“折疊轉換”實際就是陰陽變化,。

　　在太極拳論中,，有關折疊轉換的論述很多。因此,，我們練拳時,，一定要注意折疊轉換的問題,。練習中注意折疊轉換時，我們要注意一個關鍵問題,，就是身體不能搖晃,。在運動中，身體要端莊,、平穩(wěn),，不能左搖右擺、前俯后仰,；還不能大起大落,，忽高忽低。身法必須穩(wěn)健,，如果不穩(wěn)健,，就容易被人所乘。

　　趙幼斌：折疊轉換,，因敵變化

　　“往復須有折疊,，進退須有轉換”，是太極拳論對太極拳在演練過程中運用技法要素的高度概括,，也是實練中必須掌握的基本方法,?？偟膩碚f，往復與進退是運動形式,，如前進后退,、上下左右、快慢緩急等等,；而折疊與轉換是運動方法，是變化,，是靈活,。運用范圍包括手、眼,、身,、步，內外無處不在,，無論單操或對練均離不開這種方法,。

　　具體來講，折疊的概念,，就是通過肢體上兩個點方向相反的運動作用力,，產生好的技擊效果,。比如拿人肘腕，我兩手沿弧線做方向相反的運動,，能產生折疊勁從而擒控對方,。又比如左摟膝拗步，弓步時左手外摟右手前推,，作用在對方身上是兩個方向相反的力,。“摟”起引化,、使對方偏離中心從而失衡的作 用,，此時前推則輕而易舉，這就是折疊的概念,，有拳家說“下塌外碾”,，也是此意。僅此不夠,，還要配合身體各部位的折疊勁，比如在弓步時兩胯和腰身要同時左轉,，肩,、肘、手同時長力方可,。

　　這里要注意的是,，折疊勁的使用必須守中,。守中就是相反方向運動的兩點要圍繞著腰脊“走”,，才能有力靈活。比如左摟膝弓步兩胯左轉(此時左胯旋向后,，右胯旋向前),，左胯與右胯兩點要留意圍繞著腰脊和尾閭守中旋轉,，同時腰身,、兩肩也須如此。只有這樣做,，折疊運動產生的分解催動力才能達到好的效果,，否則只是扭胯扭身，毫無實質性作用,。需要再說明的是,，在弓步摟進時,，腰脊的變化是由曲卷狀態(tài)到伸展狀態(tài)的運動過程,，起氣貼于背，勁施于前的效果,，這是腰脊的折疊,。

　　所以，折疊是實用的技術方法,，是陰陽,、虛實、剛柔,、吞吐,、化打變換的方法，而且是周身使用,。

　　轉換的概念,，直解就是要變化?！斑M退須有轉換”,，進退什么?如何進退?轉換什么?如何轉換?如不深究，僅從字面上看,，是個一看都容易明白的問題,。但是，如果用它來指導具體動作行為,，也得說出幾點來,。這里我簡單歸納幾種看法，供參考,。

　?。ㄒ唬斑M退須有轉換”是說在前進與后退中，通過身體重心的移動,，腳步的變化,，虛實的變化，使我在動態(tài)中保持最大的靈活性,、適應性,、穩(wěn)定性。比如摟膝拗步進步時,，先要前腿外擺腳尖,、弓步沉坐、分清虛實,，才能做到后腳邁步似貓行,，輕靈穩(wěn)健。

　?。ǘ斑M退須有轉換”也可理解為不單是腿部的前進與后退,，也應包括身法與手法在進退中的轉換,，就如同折疊不單是手法上的折疊，也包括身法,、腿法,。再以摟膝拗步進步為例，它不僅指腿法上要有虛實的轉換,，同時腰,、胯、身也要隨之轉換平衡,，作用在手法上亦須轉換虛實,，才能上下完整一氣，置換得靈,。

　　所以,，“往復須有折疊，進退須有轉換”這兩句話貫串起來看,，我認為既有個性區(qū)別,，也有共性相融?！巴鶑晚氂姓郫B”側重手法,，“往復”表達了手法動作的可變性、循環(huán)性,、粘連性,、緊湊性,；“折疊”則強調了在這種動態(tài)中使用的基本技術方法,。比如兩人推手粘連黏隨地掤捋擠按，就是典型的往復須有折疊,?！斑M退須有轉換”側重于腿法，“進退”是前進后退,，“轉換”反映的是靈活穩(wěn)定的動作調整性,。比如兩人推手不能只是手法上的“往復須有折疊”，更須腿法,、身法上的“進退須有轉換”,。再如對方按進，我后坐捋化,，如不加上腰腿相適應的轉換,，整個身體就會上下分離，左右失靈,，易被人制,。其共性在于往復與進退,、折疊與轉換，也并非對手法或腿法有嚴格的界定和區(qū)分,，是共有共用的屬性,。往復與進退可以是上下整體的宏觀運動形態(tài)，折疊與轉換更可以是周身每一細處的陰陽,、虛實,、開合、收放的折轉變化,。這兩者共同組成空間立體的有機配合,，并使變化寓有形于無形之中，是“往復與進退,、折疊與轉換”拳法的實質技術要求,。

　　總的來說，“往復須有折疊,，進退須有轉換”,，就是視敵變化因勢而為，往復須分陰陽,，進退須轉合,，機由己發(fā)，力從人借,，做到“柔身百折若無骨”,，以達到我之守中用中于主動，破壞對方中定于之先這一目的為要義,。

　　曾乃梁：做好折疊轉換的三點要求

　　折疊轉換,，實際是太極拳動作之間的銜接問題。不僅陳式太極拳有折疊轉換,，其他所有流派的太極拳都要求折疊轉換,。陳式太極拳快慢相間，蓄發(fā)相變,，所以在折疊轉換的形式上表現得更明顯,、更突出。因此,，我們練習太極拳要注意銜接的合理性,，應該體現出銜接流暢、運轉靈活,、穩(wěn)健圓潤,，表現出太極拳動作的協(xié)調完整性。具體講，要注意以下幾點,。

　　（一）虛實含展,，以腰為軸，圓潤靈活,。

　　在動作轉換銜接中,，要體現出三個字：穩(wěn)、靈,、圓,。穩(wěn)，就是要沉穩(wěn),；靈,，就是要輕靈；圓,，就是要圓潤,，或者是圓活，不留死角,。因此,，我們練太極拳時，在銜接轉換中,，不能強扭硬轉,，這樣動作呆板。比如“右掤”接“左捋”時,，初學者容易直接就捋下來,，動作顯得呆板。應該是在掤完后,，腰部微微右轉,，引領上體右轉，右臂,、右腕也微微向右旋轉,，然后,，左右手一起向左下捋,。這就是一種折疊轉換。就像書法的運筆轉折一樣,，要圓潤飽滿,，靈活沉穩(wěn)。轉動時,，不能不動腰單純用手來轉動,，要注意以腰為軸，手引勁。所謂“手引勁”.就是梢節(jié)領勁,。太極拳的動作大都是通過手表現出來的,，有“形于手”的說法?！笆忠齽拧焙汀把鼮檩S”,，兩者是相輔相成的。有些人往往只是注意了腰為軸,，忽略了梢節(jié)的領勁作用,，這樣動作也不可能做得飽滿圓潤。手的引勁和腰的運轉要配合起來,，這樣動作的銜接轉換才能圓潤飽滿,。

       “虛實含展”是說要有虛實開合的變化，比如右掤是實的,，左捋是實的,，但右掤轉左捋的銜接轉換是虛的。虛實變化,，要表現出“運柔成剛”,。含和展就是開合，也是一個虛實的轉換,，要有陰陽的變化,。太極拳陰陽變化是總綱，在陰陽變化中,，有不同勁力的體現,。有人練習太極拳時，不懂得轉換中的虛實變化,，做出來的動作就沒有韻味,，體現不出太極拳應有的勁道。比如做“左摟膝拗步”,，左手摟,，右手在運行的過程中是斜著向前的，到定點的時候,，有一個沉腕舒指的動作,；在身法上要松腰沉胯、沉肩墜肘,；在運行中要柔,，落點要有一點剛，出“柔行氣剛落點”,。在動作的運行中,，要表現出太極拳剛柔變化。這樣，才能體現出太極拳的折疊轉換,，體現出功力,。打太極拳每個動作要做到位，然后有一個折疊轉換接下一個動作,，銜接就比較合理,。如果沒有剛柔變化就體現不出折疊轉換。其次,，在虛實的轉換過程中,，要穩(wěn)中求靈，靈中體現出穩(wěn)健,、輕靈,、圓活。

　　（二）要欲左先右,，欲右先左,，欲前先后，欲后先前,，欲上先下,，欲下先上，變化巧妙,。

　　這些都體現了太極拳的折疊轉換,。比如24式太極拳的“白鶴亮翅”接“左摟膝拗步”，如果右手直接下捋,，接摟膝拗步,，沒有折疊轉換，這樣的銜接就不合理,。應該是先微微含胸,，身體左轉再右轉一一欲右先左，最后左推,，這里的動作運行路線是左——右一一左,。這種欲右先左、欲左先右的動作方式,，就是折疊轉換,。這和書法也是一樣的，比如寫一個橫,，是“欲右先左”藏鋒入筆,，中鋒向右行筆,，收筆時要向左回鋒,。這就是變化之中見精神。這樣打太極拳，動作的銜接才能合理,，動作才能圓活,、靈動。

　　（三）左右變化,，銜接流暢,，中正安舒。

　　在左右動作的變化當中,，銜接要流暢,，做到左顧、右盼,、中定,。當然，要視具體動作而定,。有些動作是先左后右,，有些動作則是先右后左。在照顧到左和右之后,，再達到中定,。這樣，動作才能飽滿圓撐,，舒展大方,。有些太極拳練習者往往會出現“缺左”現象一一注意了右邊的手腳，忽略了左邊的手腳,，我把這種現象命名為“缺左”現象,。這樣，動作就不飽滿,。比如24式太極拳的“野馬分鬃”接“白鶴亮翅”,，有人直接就跟步、云手,、右轉,，然后轉身，這里缺一個左,。正確的做法應該是,，跟步、云手時,，以腰為軸,，身體有一個微微的左轉，然后后坐,，右手領勁右轉,，活步轉身,，掤臂，形成白鶴亮翅定勢,。這里有三個分動,，一個是跟半步，腰帶著微微左轉,，右手往左上引領,；一個是后坐，右手領起來右轉：第三步是轉身,，兩臂對拉,，形成“白鶴亮翅”。這里就體現了左顧,、右盼,、中定。所以,，練習太極拳,，要注意左和右的對稱，不管是“左一一右——正”,，還是“右一一左一一正”,，都要注意到相反方向的對稱勁，然后再做到“中正”,。這樣才能做到動作的折疊轉換,，銜接飽滿圓撐。

　　總而言之,，折疊轉換要注重以腰為軸,，腰為主宰，銜接中體現出虛實變化,。要求流暢之中見變化,，沉穩(wěn)之中見靈活，圓潤協(xié)調,，完整一氣,。做到這些，太極拳的動作之間和動作組合,，或者練習一個段落,，以至于整個套路，就能很好地體現太極拳理,，提高演練水平,。