天氣冷了,，起床變得越來越困難,，或者迅速穿好衣服便于保暖?？墒?，如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,，身體從長時間的休息狀態(tài),，突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活,。老年人調(diào)節(jié)能力差,，易發(fā)生體位高血壓。

　　根據(jù)調(diào)查,，有70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-10點,。清晨是急性心梗、腦梗的多發(fā)時刻,。

　　再者,，人體在經(jīng)過一晚上的靜止后，血液粘稠度增高,，血管阻塞發(fā)生幾率大,，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病,。

　　按中醫(yī)來說,，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時刻,。所以說,，心臟功能欠佳、有冠心病,、高血壓,、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,，簡單說就是,，年齡在40歲以上的人，都要注意,。既然不建議早上醒來馬上起床穿衣服,，我們能做什么更合適的事情呢?!

　　第一、花十分鐘喚醒身體

　　我在早上醒來后有一套自己的方法,，這套方法是有確確實實的理論依據(jù)和效果證實的,，大家都可以跟著來做做。

　　推腹2分鐘：舒肝理氣,、開胃健脾

　　自己醒來的第一件事不是起床,，而是推腹。因為推腹的過程中胃經(jīng),、脾經(jīng),、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達到舒肝理氣,、開胃健脾,，補腎養(yǎng)心的效果。

　　“我奶奶生前因為胃痛,，常用此法保健,，后來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進睡眠,，所以一直堅持著,，有時候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世,。”

　　做法：

　　雙手平齊放在胸口,，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,，循環(huán)著推上20次,。

　　提肛3分鐘：升提陽氣、防痔瘡

　　四季之中,，秋收冬藏,。中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣,，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作,。除此之外，老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛,、痔瘡,、尿頻等疾病。

　　做法：

　　兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè),，全身放松自然意守肛門,，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動,。

　　按穴5分鐘：匿藏情志,、氣順神寧

　　明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說，“建里,、內(nèi)關(guān),，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里,、內(nèi)關(guān)兩個穴位,，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡,。

　　記得之前和一位103歲的老人聊天時,，他說每天早上醒來后先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床。

　　這個方法老年人還可以做到,，像年輕人還要上班,，花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交,、曲池,、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了,。”

　　中醫(yī)認為秋冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露,，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài),。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，整個冬天都會感覺氣順神寧,。

　　做法：

　　取足三里,、三陰交、曲池,、合谷,、內(nèi)關(guān)五個穴位，每個穴位用大拇指按揉,，每個穴位按摩一分鐘,，兩側(cè)都要按到。

　　第二,、喝一杯水喚醒血液

　　清晨的第一杯水非常重要,，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

　　人體在夜晚睡覺的時候,，從尿,、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài),。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分,。

　　有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水,，覺得這樣最提神。其實,，這么做是錯的,，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,，引起腸胃不適,。

　　起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水,，天冷時可喝溫開水,。

　　第三、打開床頭燈喚醒眼睛

　　如果上面兩件事做完了還覺得困,，就可以伸手把床頭燈打開,，天氣好就把窗簾拉開，見見光,，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

　　一天之計在于晨,，防病的關(guān)鍵也是早晨!

　　心臟功能欠佳、有冠心病,、高血壓,、糖尿病、動脈硬化,、高血脂的人,，再簡單一些，年齡在40歲以上的人,，都建議按照這個來做~