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在冬季,，一天里最艱難的幾分鐘就是起床后的那幾分鐘：
冬天要注意！ 醒來第一件事不是穿衣服喝水 臨床觀察發(fā)現(xiàn),，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死,、高血壓等突發(fā)中風的多發(fā)時刻。 其中,，最危險的時候,，就是我們剛剛睡醒的一剎那！ 如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,，身體從長時間的休息狀態(tài),，突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活,。老年人調(diào)節(jié)能力差,，易發(fā)生體位高血壓。 再者,，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止狀態(tài),，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足,，引發(fā)心腦血管疾病,。 按中醫(yī)來說，剛剛醒來的時候,，是陰氣和陽氣轉(zhuǎn)化的關鍵時刻,。 所以說，心臟功能欠佳,、有冠心病,、高血壓、糖尿病,、動脈硬化,、高血脂的人，簡單一些,，年齡在40歲以上的人,，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服,！ 中國中醫(yī)科學院望腫瘤科主任醫(yī)師 王澤民在早上醒來后有一套自己的方法,，這套方法是有確確實實的理論依據(jù)和效果證實的，大家都可以跟著來做做,。 ▲ 王澤民 王澤民說，他自己醒來的第一件事也不是起床,，而是推腹,。因為推腹的過程中胃經(jīng)、脾經(jīng),、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到,。所以經(jīng)常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾,，補腎養(yǎng)心的效果,。 王澤民還介紹說： “我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健,，后來不知不覺胃痛的毛病就好了,，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著,，有時候每晚還推腹20~30分鐘,，九十九歲才去世?！?/span> 【做法】 雙手平齊放在胸口,，手掌朝下,，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次,。 明代針灸學家高武編的《百癥賦》里說，“建里,、內(nèi)關,，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里,、內(nèi)關兩個穴位,，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡,。 王澤民說， “前幾天和一位103歲的老人聊天時,，他說每天早上醒來后先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床,。這個方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班,，花三四分鐘按揉一下足三里,、三陰交、曲池,、合谷,、內(nèi)關等穴位就可以了?！?/span> 中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來,，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài),。所以每天堅持按內(nèi)關穴,，整個冬天都會感覺氣順神寧。 【做法】 取足三里,、三陰交,、曲池、合谷,、內(nèi)關五個穴位,，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘,，兩側(cè)都要按到,。 四季之中,，冬季是藏的季節(jié),。冬天夜長晝短,，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發(fā),。中醫(yī)認為,，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作,。 除此之外,，王澤民還介紹說， “老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛,、痔瘡,、尿頻等疾病”。 【做法】 兩腿分開與肩同寬,，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè),，全身放松自然意守肛門，一提一縮,，做個兩三分鐘的提肛運動,。
著名睡眠醫(yī)學專家、北京朝陽醫(yī)院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恒教授介紹： 清晨的第一杯水非常重要,，它可以喚醒你的身體,，告訴你新的一天要開始了。 人體在夜晚睡覺的時候,，從尿,、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài),。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分,。 有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水,，覺得這樣最提神。其實,，這么做是錯的,，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,，引起腸胃不適,。起床后，應喝與室溫相同的涼開水,，天冷時可喝溫開水,。 【做法】 建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒,，也可以放個保溫杯,，上面10分鐘的操做完之后,，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得,。 如果上面兩件事做完了還覺得困,，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開,，見見光,，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~ |
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