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反握腕彎舉 - 杠鈴/啞鈴反握腕彎舉動(dòng)作圖解 反握腕彎舉（Wrist Curl）可用杠鈴也可用啞鈴，反握是指手心向上的握法,，主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉,，即屈腕、屈指肌群的肌肉,。  目標(biāo)鍛煉部位：前臂內(nèi)側(cè)屈腕,、屈指肌群 動(dòng)作要領(lǐng)：  1. 雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬,，雙膝跪在地板上,，面對(duì)長(zhǎng)凳的橫邊，或采用坐姿,；小臂放在長(zhǎng)凳上,，手在長(zhǎng)凳另一側(cè)下垂；小臂不動(dòng),，彎屈手腕,，向地面下低杠鈴或啞鈴。將杠鈴或啞鈴?fù)Ｖ乖谀悴灰苿?dòng)小臂尚能將將持住重量的手位,。 2. 稍稍停頓,，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高,；再稍稍停頓,，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置,。    注意事項(xiàng)： 1.在整個(gè)動(dòng)作過程中，身體保持同一姿勢(shì),。除手腕之外,，全身其它部位應(yīng)當(dāng)保持不動(dòng),。 2.在起始姿勢(shì)不要讓杠鈴向下滾到指尖,，以免在回滾動(dòng)作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛煉小臂的大肌肉,。 3.注意握法的區(qū)別：正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側(cè)肌肉,；反握（手心向上）主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉。 |
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