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鍛煉小臂肌肉，小臂肌肉鍛煉方法——腕彎舉 目標鍛煉部位：前臂肌肉,、腕力,、屈指肌群的肌肉  起始姿勢： 雙手正握杠鈴，握位與肩同寬,，雙膝跪在地板上,，面對長凳的橫邊。 小臂放在長凳上,。 動作過程：小臂不動，彎曲手腕,，向地面下降杠鈴,。握住杠鈴保持靜止，然后將杠鈴朝你的小臂緩緩屈起（翻手腕）,，能屈多高就屈多高,；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴,，回到起始位置,。
 要點提示： 1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢,。除手腕之外,，全身其它部位應當保持不動。 2.選擇合適的重量每組做12次左右 3.正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側肌肉 |
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