可能引起頸部疼痛的原因：

1.久坐，不良的坐姿,。

2.睡眠姿勢(shì)，不合適的枕頭,。

3.劇烈活動(dòng)之后的不恰當(dāng)休息姿勢(shì),，低頭彎腰玩手機(jī)等,。

4.骨質(zhì)疏松。

麥肯基療法——頸部

維持頸椎曲度,，保持良好姿勢(shì)，恢復(fù)頸部功能,。

麥肯基頸部練習(xí)：

練習(xí)一：坐姿頭部回縮

*此練習(xí)用于頸部疼痛的第一組練習(xí)，用于頸部疼痛的治療而不是預(yù)防,，如果做這個(gè)動(dòng)作感到疼痛，那么可以用練習(xí)三來代替一,。

【每天6~8組,，每組10次，每?jī)尚r(shí)做一遍】

坐在椅子或凳子上,，平視前方,，完全放松，此時(shí)你的頸部會(huì)向前伸出一點(diǎn),，這時(shí),，請(qǐng)緩慢且平穩(wěn)的向后移動(dòng)你的頭部，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候請(qǐng)不要把下巴翹起來,，類似于做雙下巴的動(dòng)作,，然后保持雙下巴幾秒鐘，再還原,。

練習(xí)二：坐姿頸部伸展

*在做此練習(xí)之前請(qǐng)先做練習(xí)一,，這項(xiàng)練習(xí)也可以作為頸椎病的治療，也可以用于預(yù)防,，如果練習(xí)時(shí)感到疼痛難忍,，請(qǐng)用練習(xí)三代替，而當(dāng)你熟悉這項(xiàng)練習(xí)了,，你就可以把練習(xí)一和練習(xí)二結(jié)合起來練習(xí)了,。

【每天6~8組，每組10次】

保持雙下巴姿勢(shì),，然后抬起下巴,，頭部后仰，像是仰望天空一樣,，注意,，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要前移頸椎，盡量后頭部,，并不斷緩慢小心的將頭部向左右兩方轉(zhuǎn)動(dòng)（約2CM）,，與此同時(shí)，進(jìn)一步向后仰頭,，幾秒鐘后恢復(fù)起始姿勢(shì),。

練習(xí)三：平躺頭部回縮

*本項(xiàng)練習(xí)主要用于急性頸椎疼痛的治療，此練習(xí)比之前的練習(xí)都更加簡(jiǎn)單,，如果在之前的練習(xí)中感覺疼痛,，可以用這個(gè)練習(xí)代替。

【每天6~8組,，每組10次】

平躺在床上,，不要使用枕頭，頭部不要頂住床板,，放松肩膀和手,，眼睛向上看，使用頭部的力量向下用力,，收緊下顎“雙下巴”,，然后保持此姿勢(shì)幾秒鐘，再恢復(fù)原位,。

練習(xí)四：平躺頭部伸展

*本練習(xí)也同樣是用于急性頸部疼痛治療,，但是在做此練習(xí)之前需做練習(xí)三，而且每組練習(xí)中聯(lián)系死只需要做一次。

【練習(xí)三做完一組之后加一次練習(xí)四】

仰臥,，頭部離開床沿一直到肩部,，用一只手撐住頭部，然后緩慢的仰頭,，逐步把手移開,，并且盡量的看地板，保持這一姿勢(shì)的同時(shí),，緩慢的將頭部向左右看,，并繼續(xù)往后仰，并且保持這一姿勢(shì)1~2秒,，再回到原處,。

練習(xí)五：頸部側(cè)彎運(yùn)動(dòng)

*重復(fù)幾次練習(xí)一之后再開始本項(xiàng)練習(xí),，此練習(xí)對(duì)單側(cè)疼痛或者偏向某側(cè)疼痛有效,。

【6~8組，每組10次】

坐姿,，平視前方,，保持練習(xí)一的頸部回縮姿勢(shì)，“雙下巴”,，然后將頸部向一側(cè)彎曲,，讓一只耳朵靠近肩膀，你也可以用手把頭部掰向疼痛的一側(cè),，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘,，然后還原。

練習(xí)六：頸部轉(zhuǎn)動(dòng)

*重復(fù)幾次練習(xí)一之后再開始本項(xiàng)練習(xí),，此練習(xí)對(duì)單側(cè)疼痛或者轉(zhuǎn)向某側(cè)疼痛有效,。

【6~8組。每組10次】

坐姿,，平視前方,，保持練習(xí)一的頸部回縮姿勢(shì)，“雙下巴”,，然后將頭部緩慢的向疼痛的那一方旋轉(zhuǎn),，等轉(zhuǎn)向一側(cè)的痛感與轉(zhuǎn)向另一側(cè)的痛感相當(dāng)了，或者感覺不再疼痛時(shí),，可以進(jìn)一步用手輔助加大頭部旋轉(zhuǎn),，保持姿勢(shì)幾秒鐘，再恢復(fù)雙下巴,。

練習(xí)七：坐姿頸部彎曲

*此練習(xí)主要用于治療頭疼,，并且對(duì)于急性發(fā)作恢復(fù)后的殘留頸部疼痛和僵硬感，在治療頭疼的時(shí)候應(yīng)該將練習(xí)七和練習(xí)一結(jié)合起來。在治療僵硬和疼痛時(shí)需在做完練習(xí)七之后再做練習(xí)一和練習(xí)二,。

【6~8組,，每組2~3次】

坐姿，目視前方,，低頭含胸,，讓下巴緩慢的向胸部移動(dòng)直至貼近胸部，可以用手輔助頭部向下,。

練習(xí)時(shí)機(jī)

1.疼痛顯著時(shí)：不管疼痛怎么嚴(yán)重,，只要你還能下床，應(yīng)該都從練習(xí)一開始練習(xí),。

2.在條件允許的情況下,，在練習(xí)一做完之后盡快開始練習(xí)二，需要不斷堅(jiān)持,，直到你的疼痛好轉(zhuǎn)為止,。

3.如果在15分鐘內(nèi)練習(xí)一做了3到4組依然疼痛明顯，那么你可以使用練習(xí)三來代替,，如果允許,，可以在練習(xí)三之后做練習(xí)四。

4.練習(xí)四的時(shí)機(jī)不盡相同,，但是應(yīng)該盡快開始,。

5.如果練習(xí)幾天之后狀況改善那么就應(yīng)該停止練習(xí)三和練習(xí)四，改用練習(xí)一和練習(xí)二,。

6.如果只是單側(cè)疼痛,，練習(xí)無效的情況發(fā)生，那么可以使用練習(xí)五,，但請(qǐng)做完練習(xí)五之后加上練習(xí)一和練習(xí)二,，練習(xí)幾天后，如果單側(cè)痛感消失那么就可以減少練習(xí)五,。

7.如果你在低頭會(huì)疼痛,，請(qǐng)做練習(xí)七，如果扭頭會(huì)疼痛,，那么請(qǐng)做練習(xí)六,，但是一定記得做完再補(bǔ)練習(xí)一和練習(xí)二。

8.為了預(yù)防復(fù)發(fā),，應(yīng)該每天做做練習(xí)一,、練習(xí)二、練習(xí)六,。

疼痛標(biāo)志：

1.如果坐著練習(xí)痛感太大,，就應(yīng)該躺下練習(xí),。

2.疼痛隨著練習(xí)可能開始向中心集中并且加劇，這是好轉(zhuǎn)的標(biāo)志,，但是如果疼痛隨著練習(xí)開始向周圍擴(kuò)散,，就應(yīng)該停止練習(xí)并且咨詢專業(yè)人員的建議。

3.如果你的頸部已經(jīng)移動(dòng)一些都很疼痛,，那么進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候你應(yīng)該非常小心和緩慢,，切忌快速移動(dòng)頸部，更不要甩頭,。

4.長(zhǎng)期性的疼痛不要想通過幾次的練習(xí)就好轉(zhuǎn),，要堅(jiān)持練習(xí)，循序漸進(jìn),。