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基礎(chǔ)代謝是什么鬼,？

基礎(chǔ)代謝（Basal Metabolic Rate, 縮寫B(tài)MR）,，指的是維持人體最基礎(chǔ)的需求——活著，所需要的能量,。

一般特指一天24小時內(nèi),，包括8小時睡眠，16小時醒著,，并且醒著時,，不運動，不吃飯,，啥也不干,，就活著，需要消耗的能量,。

根據(jù)個人工作性質(zhì)中體力勞動的多少,，以及業(yè)余生活中運動的多少，對于普通人,，基礎(chǔ)代謝往往占到各人每天消耗總能量的60-75%,，是最大的消耗來源。

因而,，了解自己的基礎(chǔ)代謝水平,，對于維持健康的體重有重要的指導(dǎo)意義。

實用方法計算基礎(chǔ)代謝

影響基礎(chǔ)代謝的因素很多,，包括但不僅限于：性別,、年齡、體重,、身高等因素,。

一般而言,，體重越大，身高越高,，基礎(chǔ)代謝越高,。另外，其他因素相同的情況下,，年輕人比中老年人基礎(chǔ)代謝高,，男士比女士基礎(chǔ)代謝高。

運動科學(xué)文獻中報道了多種根據(jù)身高體重來計算基礎(chǔ)代謝的公式,，其中Mifflin-St-Jeor公式的應(yīng)用最為廣泛,。接下來，就為大家介紹,，應(yīng)用Mifflin-St-Jeor公式計算基礎(chǔ)代謝,。

對于女性：

基礎(chǔ)代謝（大卡/天） = 9.99 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）-5 * 年齡（周歲）- 161

舉個例子，美女Q,，25周歲，身高168cm,，體重60kg,。

則美女Q的基礎(chǔ)代謝 = 9.99 * 60 + 6.25 * 168 – 5*25 - 161 = 1363大卡/天

對于男性：

基礎(chǔ)代謝（大卡/天） = 9.99 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）-5 * 年齡（周歲）+ 5

舉例而言，路人甲,，男,，25周歲，身高175cm,，體重70kg,。

則路人甲的基礎(chǔ)代謝 = 9.99 * 70 + 6.25 * 175 – 5*25 + 5 = 1673大卡/天

更精確的計算方法

上節(jié)中介紹的Mifflin-St-Jeor公式計算基礎(chǔ)代謝，雖然應(yīng)用廣泛,，然而它也有局限性,。因為，該公式計算基礎(chǔ)代謝率時,，不考慮胖瘦,，因而造成計算出的基礎(chǔ)代謝，對于很胖的和很瘦的人誤差較大,。

實際上,，人體內(nèi)的脂肪重量對于基礎(chǔ)代謝并不產(chǎn)生多大貢獻，倒是肌肉和內(nèi)臟重量,，也就是瘦體重對基礎(chǔ)代謝的貢獻很大,。

因此，對于有條件測量自己脂肪含量的讀者,，我推薦使用如下公式計算基礎(chǔ)代謝,，可以得到更精確的結(jié)果。

基礎(chǔ)代謝 （大卡/天）= 21.6 * 瘦體重（kg） + 370

這里的所謂瘦體重，指的是體重減去脂肪,，所得到的重量,。關(guān)于如何靠譜測定脂肪含量，參見《測量脂肪含量那些事兒》,。

是的,，你沒看錯，這一公式,，男女通用,，而且不涉及年齡，只需要知道瘦體重就可以,。

計算舉例：美女F,，在體重不變的情況下，通過運動,，改變了自己的基礎(chǔ)代謝,。

 

春節(jié)假期之后，美女F,，25周歲,，身高168cm，體重60kg,，脂肪含量25%,，也就是說瘦體重含量為1 - 25% = 75%。

 

則基礎(chǔ)代謝 = 21.6 * 60 * 75% + 370 = 1342 大卡/天

 

后來,，美女F開始健身,，先減肥到57kg，后來增肌塑形,，6個月后,，體重又回到了60kg，不過這次脂肪含量不是25%,，而是20%,，也就是說瘦體重為1-20% = 80%。

 

則基礎(chǔ)代謝 = 21.6 * 60 * 80% + 370 = 1407大卡/天,，比原先增加65大卡

怎么樣,，現(xiàn)在你知道自己的基礎(chǔ)代謝是多少了嗎？歡迎各位把自己親手計算/測量的基礎(chǔ)代謝值,，分享在留言區(qū),。