大卡：被記做大寫字母“C”

千卡：被記做“kcal”

小卡：被記做“cal”

千焦：被記做：“KJ”

焦耳：被記做“J”

1大卡=1千卡=4.2千焦=1000小卡（卡,、卡路里）

1小卡=4.2焦耳

學(xué)科里卡路里是卡（calorie），但日常生活中我們看到的食品和運(yùn)動(dòng)消耗中所說的卡路里相當(dāng)于大卡（Calorie）,，在超市買成品食物的時(shí)候,，這些都可以在包裝袋上看到這些熱量。

一個(gè)普通成年人每天最低要消耗1200kcal來維持身體機(jī)能,，意味著你每天攝入的熱量不能低于1200kcal,。

有了min值，那max值呢,？

每個(gè)人有自己的基礎(chǔ)代謝,，基礎(chǔ)代謝會(huì)因體重、性別,、身高,、年齡、健康狀況等差異而有所不同,?；A(chǔ)代謝越高對(duì)減肥越有利。

想想,，假如你基礎(chǔ)代謝達(dá)到2500kcal（你體內(nèi)要消耗的熱量）,，那你只要攝入少于2500kcal，從能量守恒定律來說,，你就可以變瘦了,。

舉例：即使你吃了一個(gè)M記巨無霸+一份大薯?xiàng)l+一杯巧克力奶昔+一份麥辣雞翅+一份麥樂雞（＜2500kcal）也不會(huì)胖！

基礎(chǔ)代謝率（BMR）的計(jì)算公式：

男性:BMR = 10 * 體重(KG)+6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡 +5

女性:BMR = 10 * 體重(KG)+6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡-16

ps：這是人體基礎(chǔ)代謝,，指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下,，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度,、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量消耗值,。減肥期間，至少要吃到這個(gè)量才能保證人的正常代謝活動(dòng),，很多節(jié)食的人是達(dá)不到這個(gè)量的,。

一天所需能量（kcal）的計(jì)算公式：

女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) +l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x活動(dòng)量

男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量

活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1,，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3,。

ps：這是人體參與活動(dòng)后一天所需能量消耗值。

通過公式計(jì)算出來的數(shù)字就是你一天攝入熱量的max值,，如果你想瘦就必須少于這個(gè)數(shù)字,，少的越多瘦的越快越多。

每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9kcal的熱量,，如果要減掉1公斤的脂肪,，按醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)計(jì)算，需消耗7700kcal的熱量,。

舉例：若每日消耗500kcal，則需14天左右才能減少1公斤脂肪;若每日減少1000kcal路里,，則需7天左右才能減少1公斤的脂肪,。

ps：不要忘了每個(gè)人都有基礎(chǔ)代謝的，計(jì)算消耗熱量時(shí)不要漏了這個(gè)喲,。

上述的脂肪是產(chǎn)生熱量的，但肌肉是幫助我們消耗熱量的,。

每磅肌肉可以多消耗30—50kcal,，相當(dāng)于1公斤的肌肉大概可以消耗66-110kca。所以每增加1公斤肌肉,，一年下來相當(dāng)于燃燒了5公斤的脂肪。

增加適量肌肉能直接有效增加我們的基礎(chǔ)代謝,，想知道自己一生的財(cái)運(yùn)如何,添加大師微信：ifs126 ,免費(fèi)給你算命!幫助我們?nèi)紵嗟氖澄餆崃?，同時(shí)能讓我們身材變得更緊致，更性感,，還能大飽口福,。

辣媽們，要美食又要身材的,，你還怕長(zhǎng)肌肉嗎,！

注意：以上內(nèi)容是基于能量守恒定律針針對(duì)普遍的健康人群而說,。引起肥胖的原因,，我們還要分析更多的引起肥胖的因素,，如遺傳、疾病,、運(yùn)動(dòng),、飲食