詠春拳小念頭拳譜的所有動作，都是以二字鉗羊馬的定勢馬步為支撐完成的,。除了預備式開馬和收式動作需要移動腳步外,，整個拳譜所有手法的變化過程中，扎馬姿勢始終固定不動,，以此練習馬步的穩(wěn)定性與手法變化時的腰馬合一勁力,。

    須注意的是，小念頭拳的訓練與常規(guī)武學訓練有很大不同,。首先,，因為常人的習慣是善用右手發(fā)力做各種動作,，而左手的靈活性偏弱，因此小念頭拳的所有手法動作演練,，都是先練習左手,，然后再練習右手，以此來培養(yǎng)習拳者左右手均衡發(fā)力的習慣;其次,，小念頭拳中的許多手法如雙窒手,、雙彈手、雙按掌,、雙枕手等,，練習時都是雙手一起練，但實戰(zhàn)時卻并非雙手一起用,，而是各種手法配合使用,，以求用最合理的角度、最短時間和最近距離攻擊對手,。習者久練之后必有深刻體會,。

    小念頭拳譜的標準動作分解如下:
 

    一、預備式(圖001)

    全身放松,，雙腳并攏站立,，雙臂自然下垂置于兩腿側，舌頂上顎,，目視前方,，呼吸自然。

    作用:以平和的心態(tài),、放松的肢體與柔和的呼吸來調(diào)動人體先天的機能,。

    二、二字鉗羊馬(圖002-圖004)

    雙膝微曲,，雙手握拳盡童上提至兩胸側,，雙肘向身后拉雙拳，至拉不動時雙拳貼身定住;雙腳以腳跟為軸向兩側外開.旋轉成“一”字形,，然后雙腳以雙腳掌為軸向兩側外開,，旋轉成“八”字形;雙膝內(nèi)嵌上提.含胸拔背，沉肩豎頸,，下領微收,，臀部勿外凸，身體重心落于兩腳腳中心連線上,。從身體側面看,，整個身形略似一個倒放的“S”狀。

    作用:通過二字鉗羊馬的結構定型,，鍛煉腿部的力量與支撐,，提高周身關節(jié),、筋骨與肌肉的協(xié)調(diào)性。

    三,、下交叉耕手—滾手—上交叉攤手—收拳(圖005-圖007)

    接上式,，雙肘發(fā)力催拳，雙拳自胸前變掌向前下方交叉下插,，左手在上,，右手在下，掌背向上,，掌心向下,，成交叉耕手;雙肘繼續(xù)發(fā)力上提兩前臂，兩前臂自下而上保持交叉之勢,，向前上方滾動前撐;左手在內(nèi),，右手在外，掌背向外,，而掌心向內(nèi),，成交叉攤手;隨后.雙肘迅速回拉雙拳，收至兩胸側,。

    作用:鍛煉肘底力,，提高手臂在上下兩個方向的彈性支撐力。

    四,、左日字沖拳—左攤手—左圈手—收拳(圖008-圖016)

    接上式,，左臂貼左肋向內(nèi)摩擦旋轉，催左拳至心窩前一拳距離處稍停,，肘底發(fā)力將左拳自心窩中線處，向前上方45度角輕快擊出,，左臂打直,，呈左日字沖拳狀;左臂伸盡之時，左拳變掌前伸,，掌心向上,，掌背向下，呈攤手狀;動作不停,，左掌以手腕為軸,，由內(nèi)向外回勾繞圈，至手掌繞腕部旋轉一周后握拳,，左肘發(fā)力收拳,。

    作用:提高中線發(fā)拳力量，神拉左側肩關節(jié),，同時提高左腕腕部的柔韌性,。