電影《葉問》再精彩,，還不如親自打詠春?。×?xí)武不僅可以防身,，更能強(qiáng)身健體,，鍛煉意志。詠春拳憑借敏捷快速,、以弱勝強(qiáng),、剛?cè)岵?jì)的武學(xué)精髓，魅力無窮,。

練詠春拳的目的不是為了打架,，而是為了強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性,，為了在特定的環(huán)境下保護(hù)自己,，還有就是在別人受到侵犯的時候，可以出手相救。我們在影視作品中經(jīng)?？吹降墓Ψ虼蚨?，都是經(jīng)過武打設(shè)計(jì)，根據(jù)人物塑造,，劇情發(fā)展,，強(qiáng)調(diào)藝術(shù)表現(xiàn)，視覺美感,，是夸張,、藝術(shù)化了 的功夫。而現(xiàn)實(shí)當(dāng)中的真功夫就未必如此,，像詠春拳,，它不一定有舒展騰越、大起大落的體現(xiàn),，動作不是那么有型好看,，但卻是內(nèi)有乾坤，綿里藏針,，凌厲攻擊,，實(shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)。

下面介紹一套“家庭詠春8分鐘基礎(chǔ)訓(xùn)練”,，6個動作，零基礎(chǔ)入門,，簡單易學(xué)實(shí)用,。

1. 二字鉗羊馬（維持30秒）

·收拳：并步站立，雙手收拳于胸側(cè)

·沉身： 雙膝同時彎曲,，上身稍往下沉

·馬開半步：以兩腳腳跟為軸,，兩腳同時向兩側(cè)外旋

·二字鉗羊馬：隨即以兩腳尖為軸，將兩腳跟向外旋轉(zhuǎn)半步,，成二字鉗羊馬勢

2. 子午拳（1組*15次）

·要點(diǎn)1：二字鉗羊馬站勢,，拳眼向上貼身而出

·要點(diǎn)2：以肘部發(fā)力沿著中線全速向前打出，至全臂打盡伸直為止

3. 膀手（1組*20次）

·要點(diǎn)1：二字鉗羊馬站勢,，轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)馬,，肘部外翻成三角狀，并立掌成護(hù)手

·要點(diǎn)2：要求肩,、肘,、腕形成斜面水平，肩高于肘,、肘高于腕

4. 轉(zhuǎn)馬偏身拳（1組*20次）

·要點(diǎn)1：二字鉗羊馬站勢,，然后身體整體以腳掌為軸轉(zhuǎn)馬，重心置于后腳，拳捶順勢擊出

·要點(diǎn)2：練習(xí)者頭懸正中,，出拳時手臂打直,，回抽手有勁，然后轉(zhuǎn)體180度,，雙手交替扯動擊出,，循環(huán)往復(fù)

5. 攤手沖拳（1組*20次）

·要點(diǎn)1：二字鉗羊馬站勢，攤手手肘由自身中心線向前攤出,，手臂呈V字型,，翻掌朝上。攤手可用于防守中路和上路,，或變勢隨時實(shí)施攻擊

·要點(diǎn)2：攤手的同時,，另一手以肘部發(fā)力沿著中線全速向前打出，至全臂打盡伸直為止

·注意：攤手與沖拳同出,，連消帶打,。不能先攤后拳，或者先拳后攤,，左右偏身轉(zhuǎn)馬配合使用

6. 伏手沖拳（1組*20次）

·要點(diǎn)1：二字鉗羊馬站勢,。伏手，肘推手出,，以手腕內(nèi)側(cè)為力點(diǎn)向身體中線向斜下?lián)舫?。多用于伏按化解對手攻擊的手，或直接伏擊對手腹?/p>

·要點(diǎn)2：伏手的同時,，另一只手以肘部發(fā)力沿著中線全速向前打出,，至全臂打盡伸直為止

·注意：伏手與沖拳同出，連消帶打,。不能先伏后拳,，或者先拳后伏，左右偏身轉(zhuǎn)馬配合使用

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