想要通過(guò)健身來(lái)減肥已經(jīng)不是那么困難了,，就算是最簡(jiǎn)單的跑步,，

只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，也能是一種維持好身材的運(yùn)動(dòng),。

因此,，健身過(guò)程中最不能缺少的就是堅(jiān)持下去的毅力。

雖然說(shuō)減肥不是一件容易的事,，但是我們只要平時(shí)注重多鍛煉,，特別是你想要瘦的部位，

加強(qiáng)對(duì)那個(gè)部位的鍛煉,，就一定能瘦下來(lái),，也會(huì)有美麗的線條。

對(duì)了,，平時(shí)你有大腿粗壯的煩惱嗎,？

天天也有跑步，走路也不少,，就是瘦不下來(lái),，接下來(lái)我們就來(lái)看看針對(duì)緊致腿部肌肉很有效的六組動(dòng)作。

想要纖細(xì)的雙腿,，就一起動(dòng)起來(lái)吧,。

一，橫向擺腿

這個(gè)擺腿動(dòng)作主要是要鍛煉腿內(nèi)側(cè)部的肌肉。

方法：?jiǎn)瓮戎?，向外擺動(dòng)另一只腿,。

動(dòng)作重復(fù)20次，之后再交替另一只腿并重復(fù)20次,。

二,，轉(zhuǎn)體半蹲

同樣是為了緊致腿部肌肉的目的。

方法：?jiǎn)文_固定,，另一側(cè)腳帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng),，轉(zhuǎn)身半蹲的動(dòng)作做20次，完成后可換成另一側(cè)的動(dòng)作,。

這個(gè)動(dòng)作是這套訓(xùn)練的核心,，每天堅(jiān)持做，臀部和腿部都能瘦一圈,。

三,，單腿交叉剪蹲

使用彈力帶，可以幫助調(diào)整動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和正確性,。

方法：一只腳踩住健身帶,，另一只腳則以敬禮的形式往后撤，再半蹲,。

動(dòng)作重復(fù)20次,，之后換另一邊重復(fù)20次。

四,，側(cè)向擺腿

繃緊腹部,，保持軀干穩(wěn)定。

方法：雙手撐住彈力帶,，然后以單膝跪地,，另一只腿則上下擺動(dòng)。

動(dòng)作重復(fù)20次,，換另一邊再重復(fù)20次,。

五,，弓箭步蹲接后踢

這個(gè)動(dòng)作經(jīng)過(guò)提拉法緊致臀部肌肉，并且鍛煉小腿肌肉,，也能幫助練就翹臀。

方法：利用彈力帶的力度,，完成半蹲后抬起后腿踢出,。

建議每天堅(jiān)持20次，左右互換進(jìn)行兩組,。

六,，俯臥屈髖外踢

這是個(gè)非常全面鍛煉下半身的動(dòng)作。

方法：雙臂垂直固定在身前,，收緊腹部,，把左膝和左腳交叉外伸展到右小腿上。

單邊動(dòng)作重復(fù)做十次,，換到另一邊重復(fù),。

以上六組動(dòng)作，看起來(lái)簡(jiǎn)單,，其實(shí)做起來(lái)也是有一定技巧的,。

但是它們真的能有效刺激到我們平時(shí)注意不到的腿部肌肉，只要堅(jiān)持鍛煉下來(lái),，一定會(huì)有效果,。

其實(shí)，不管做什么,，最重要的是有一顆堅(jiān)持的恒心,。

只要持之以恒，毫不松懈地鍛煉,，你也可以擁有緊致纖細(xì)的大長(zhǎng)腿,。

減肥也是一樣，健身如是也,。