大腿是健身者們?nèi)菀缀雎缘囊粋€部位,，但是大腿卻是肌肉群最多的一個部位，腿部的鍛煉對于健身者來說是非常重要的,。但很多人仍然不知道大腿肌肉該怎么練,！特別是健身小白，不是忽略鍛煉,，就是不知道怎么鍛煉,。

?今天，小編就帶領(lǐng)大家深入了解一下怎樣鍛煉腿部的肌肉,，只需這4個動作,，塑造有型的大腿。

首先,，給大家介紹兩種方便的方法,。

方法一：伸展下蹲

方法二：仰臥腿彎舉

這個方法需要準(zhǔn)備一條毛巾，也可用布代替,。躺在光滑的地面上,，一開始的時候身體呈一個橋的形狀，但是要保持膝蓋,，臀部，肩部在一條直線上,，此時臀部是緊繃狀態(tài),。雙腳踩住毛巾，用腿部的力量收緊踩住的毛巾,。雙腿向前伸展,，直到把腿伸直。然后屈膝,，大腿用力,，回到原來的橋的姿勢。反復(fù)練習(xí),。需要注意的是毛巾是需要緊緊地夾在腳下的,，這樣才能有效鍛煉大腿肌肉。

接下來小編給大家介紹一種在健身房里實用的鍛煉腿部的方法,。

方法三：杠鈴深蹲

保持站立姿勢,，雙腳略寬于肩，微微屈膝,。在身后舉杠鈴到頸部位置,。保持上半身不動，大腿腿部用力，慢慢蹲下至大腿與地面平行,。然后緩慢站起,，恢復(fù)到剛開始的在身體后面后舉杠鈴站立的姿勢。然后接著重復(fù)鍛煉幾次,。

上面介紹的杠鈴深蹲適合在健身房里鍛煉,，如果沒有辦法去健身房那該怎么辦，沒關(guān)系小編教你一種方法,，用這種方法不用去健身房,，在家即可鍛煉。

方法四：彈力帶側(cè)抬腿

這種方法鍛煉的是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,。要練習(xí)這個動作首先需要一根彈力帶,。將彈力帶的兩端綁在兩個腳踝上，鍛煉者躺在地面上,，鍛煉著先使身體左側(cè)接觸地面,，左手托住頭部，右手手掌著地,，在身體前面支撐,。左腿貼在地面上不動，盡力抬高右腿,，注意這個動作運動的只是腿部,，其他部位保持不動。

抬高退后保持十秒鐘,，然后恢復(fù)初始雙腿并攏的狀態(tài),。接著身體右側(cè)著地，繼續(xù)鍛煉,。每一側(cè)鍛煉10次左右,。

對于腿部肌肉的鍛煉，許多鍛煉者都叫苦不迭,，因為每次鍛煉后,，第二天你會感覺肌肉酸痛，感覺這雙腿已經(jīng)不是你的了,。但是如果你堅持下來的話,，真的會收獲很多，因為鍛煉腿部肌肉真的是一件益處多多的事情,。小編簡單列舉幾個好處,。

好處一：增加力量

小編已經(jīng)介紹過，腿部是肌肉群最多的一個部位,，當(dāng)你在鍛煉的時候,，會發(fā)現(xiàn)你總會不由自主的使用腿部的力量，如果我們練好了大腿肌肉，肯定會增加力量,。

好處二：提高代謝率

腿部肌肉增多后,，我們的相對體脂率就降低了，這樣我們看起來身材變得更好了,。腿部肌肉多了,，我們的基礎(chǔ)代謝率就提高了，這是一件好事情呢,。

好處三：提高運動表現(xiàn)

鍛煉腿部肌肉可以增強腿部的力量,，腿部力量提高了，而支撐我們身體的力量大多是腿部提供的,，如此一來就會提高我們的身體協(xié)調(diào)性,，自然運動表現(xiàn)會變得越來越好更佳。

鍛煉不練腿,，早晚得后悔,，聽了小編的介紹，希望廣大的鍛煉者們不要再忽視鍛煉大腿了,，快點行動起來吧,！