秋季養(yǎng)生原則

順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生,，宜粗不宜細(xì)，把握好關(guān)鍵的八個(gè)節(jié)點(diǎn)就好,，它們分別是四季的開(kāi)始和中間,，氣化上的升降聚散的轉(zhuǎn)化點(diǎn)，還要始終重視精神調(diào)攝,?；趯?duì)時(shí)間節(jié)律的認(rèn)識(shí)，我們從以下六個(gè)方面簡(jiǎn)要談?wù)勄锛镜酿B(yǎng)生該怎么做：

「壹」養(yǎng)生原則：重在滋陰潤(rùn)燥養(yǎng)肺,，日?；顒?dòng)開(kāi)始由開(kāi)放漸漸收斂。概括為秋季養(yǎng)生八字訣：潤(rùn)燥,、養(yǎng)陰,、順從、收斂,。

「貳」飲食方面：秋季宜多食平溫酸味食物,，如西紅柿、草魚(yú)等,；少食寒涼辛味食物,，如綠豆,、洋蔥等；適食滋陰潤(rùn)燥食物,，如秋梨,、白蘿卜、百合等,。 應(yīng)雜食多樣,，確保營(yíng)養(yǎng)平衡。

「叁」起居方面：要“早臥早起,，與雞俱興”,，也就是說(shuō)要比夏季早點(diǎn)睡、晚點(diǎn)起,，參考的最佳睡覺(jué)時(shí)間是22:30—6:00,。

根據(jù)氣溫遞增衣服，尤其是夜間睡覺(jué)時(shí)腰腹要蓋被子,，以防受涼,。早臥，是養(yǎng)陽(yáng)到陰的潛入過(guò)程,；早起,，是養(yǎng)陽(yáng)氣的繼續(xù)升發(fā)，從而宣展到極致而有利于反轉(zhuǎn)肅降,。早臥早起,，以順應(yīng)秋氣的由宣轉(zhuǎn)降準(zhǔn)備入藏。雞的氣性正是如此,，每日早早地上窩,，卻又早早的打鳴叫起。但人為萬(wàn)物之靈,，人只在秋季假學(xué)于雞,，以順應(yīng)道此時(shí)的特征。

「肆」運(yùn)動(dòng)方面：一張一弛文武之道,，勞動(dòng),、運(yùn)動(dòng)與休息、靜養(yǎng)應(yīng)該相結(jié)合,，不可偏頗及過(guò)勞過(guò)逸,。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉場(chǎng)所應(yīng)由外趨內(nèi),，活動(dòng)量由大趨小,，晚上不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，白天可適時(shí)秋游,，登高遠(yuǎn)眺等,。

現(xiàn)在,，統(tǒng)計(jì)步數(shù)已成為手機(jī)的基本功能，朋友圈熱榜上常有每天走三四萬(wàn)步的大咖,，甚至大家還較勁兒比賽起來(lái),，在此提醒大家：晚上運(yùn)動(dòng)宜放緩，否則就是違逆秋季收斂之氣,。

「伍」精神情志方面：秋季往往給人傷悲之感,，要保持愉悅的心情和良好的精神狀態(tài)，心氣要平和,，神氣要收斂,，情志不宜外馳，防止過(guò)度悲憂(yōu)傷肺,。即使遇到傷感的事,，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，要做到內(nèi)心寧?kù)o,，心情舒暢,。尤其對(duì)氣郁體質(zhì)者，更應(yīng)積極預(yù)防,。

「陸」常見(jiàn)病防治：“逆之則傷肺,，冬為飱泄，奉藏者少”悖逆秋令特征,，肺氣的機(jī)能就會(huì)受到傷害,，人體內(nèi)正能量就得不到收藏，到了冬季就無(wú)法存儲(chǔ)內(nèi)藏,，就會(huì)得相應(yīng)的疾病,。

再往回看,，三伏天本來(lái)要趁著自然的熱力,，把自己身體發(fā)透，濕寒都逼出來(lái)的,，但很多人長(zhǎng)期生活在低溫空調(diào)環(huán)境中,，到了秋天，勢(shì)必要通過(guò)咳嗽等方式排出來(lái),，這個(gè)時(shí)候該尤其注意了,。秋季多發(fā)病有流感、乙腦,、瘧疾,、肺病等，要堅(jiān)持預(yù)防為主,、早防早治的原則,。

最后送給大家葛洪在《抱樸子》中的一句話(huà)：“非長(zhǎng)生難也,，聞道難也；非聞道難也,，行之難也,；非行之難也，終之難也,?！碧嵝涯B(yǎng)生貴在聞道、貴在踐行,、貴在堅(jiān)持,，祝君健康。

秋季養(yǎng)生貼士集

結(jié)合以上總體秋季養(yǎng)生原則,，提供大家一些秋分期間好用的生活提示：

「壹」吃螃蟹那些事兒

秋分前后,，螃蟹開(kāi)始黃肥肉滿(mǎn)，成為大家期待的餐桌美味,，配上姜汁（或紫蘇）,、黃酒，吃起來(lái)更健康,。

提醒大家,，螃蟹首先要蒸熟煮透，吃蟹時(shí)最好還要除去蟹的腮,、胃,、心、腸等臟器,。由于螃蟹性寒,，虛寒者不宜多食，也不要柿子,、生梨等寒性水果同食,。

「貳」朝朝鹽水，晚晚蜜湯

古人對(duì)付秋燥早有良方,，即“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯?！币簿褪前滋旌赛c(diǎn)鹽開(kāi)水,，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，這樣既是補(bǔ)充人體水分的好方法,，又是防燥養(yǎng)生良方,，還可以防止因秋燥而引起的便秘。

「叁」秋后蘿卜賽人參

蘿卜具有吸氣、消食,、止咳,、化痰、生津,、除燥,、散淤、解毒,、利尿功效,，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有較高的食療價(jià)值,。因此民間有“秋后蘿卜賽人參”的說(shuō)法,。

「肆」說(shuō)一說(shuō)梨和甘蔗

梨有生津止渴，止咳化痰,、清熱降火,、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能,；甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用,，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和糖分，勞作辛苦,、饑腸轆轆時(shí),，吃上兩節(jié)甘蔗可使精神重新振作起來(lái)。

但要注意：由于梨和甘蔗均為性寒冷,，所以對(duì)那些脾胃虛寒,、消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食,。

「伍」常笑宣肺

秋季人們情緒容易有垂暮之感,，應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對(duì)人體的影響,，收斂神氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣。

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō),。笑對(duì)呼吸器官,、胸腔、腹部,、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用,，你不妨試試,。今天你微笑了嗎？

「陸」登高游目暢懷

登山,，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng),，增加肺活量,，激發(fā)快樂(lè)和活力。

「柒」及時(shí)收納夏季用品

在這個(gè)季節(jié),，大家應(yīng)盡早把夏季使用的涼席,、電扇等用品收納起來(lái)，根據(jù)氣溫變化,，及時(shí)換上床單,、薄被等，避免受涼,，預(yù)防感冒,。

此外，整理家務(wù),，收納夏季用品,，也符合秋季“收斂”的自然特征，是合于自然的生活方式,。

「捌」運(yùn)動(dòng)“三防”不可忽視

一防受涼感冒,，在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后,，方可脫下外衣,，尤其是老年人外出運(yùn)動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼,。

二防運(yùn)動(dòng)損傷,，運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度,，此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，以防出汗過(guò)多,，陽(yáng)氣耗損。