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健康減脂請(qǐng)關(guān)注PiPi健康 一說起減脂,，大家能想到的最多的就是“水煮菜”、“蔬菜沙拉”,，腦海中立刻浮現(xiàn)出了各種各樣的“菜葉子”...... 醬嬸的,？▼  還是醬紫的？▼  難怪你們不想吃減脂餐,，捧著這樣的沙拉干癟地咀嚼,，相信任誰都沒有堅(jiān)持下去的勇氣了啦！ 今天,，就讓小Pi告訴你：想減脂,，真的不用只吃沙拉，“菜葉”也并不是這世上唯一一種健康的營養(yǎng)食物,。 PiPi健康餐推薦系統(tǒng)上線了多款中式健康餐,，顏值逆天，又營養(yǎng)美味,，最重要的是健康減脂的同時(shí),，還能大口吃肉,！如果減脂的你，也超級(jí)渴望吃頓正常的中式炒菜,，不妨放下早已吃膩的沙拉,，看看下面這些中式美食。 PiPi健康推薦的中式健康餐 熱乎｜低熱量｜營養(yǎng)  播放GIF俗話說“三分練,、七分吃”,，吃什么變得尤為重要！PiPi推薦的健康餐搭配原則是：高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、適量全谷類的碳水化合物,、低脂、低熱量,、充足的維生素,、礦物質(zhì)和水！ 接下來是安利美食時(shí)間,，正在減脂的你一定不要錯(cuò)過PiPi健康推薦的“吃不胖的中式健康餐”系列,。 01 鯛魚飯 考驗(yàn)眼力的時(shí)間到了，下面這三張圖,，請(qǐng)大家找出它們的區(qū)別在哪里,？  主食分別為：藜麥飯、糙米飯,、燕麥飯 葷菜：自制雞肉腸 果蔬：3-5種隨機(jī)新鮮蔬菜 PiPi是不是很貼心,？同款餐分別搭配了三種不同的主食，這樣即可以保證身體攝入多種營養(yǎng)物質(zhì),，又可以變換口味,，避免了食材重復(fù)。 PiPi建議：減脂期間的主食盡量避免米飯,、面條這類精細(xì)碳水化合物,，多選擇玉米、紅薯,、紫薯,、糙米這類粗糧。粗糧在體內(nèi)的消化速度慢,，使血糖水平不會(huì)快速上升,，同時(shí)釋放熱量較慢，不容易造成脂肪堆積,。
02 雞肉腸藜麥飯  主食：藜麥飯,、（糙米飯、燕麥飯） 葷菜：自制雞肉腸 果蔬：3-5種隨機(jī)新鮮蔬菜 雞肉香嫩微咸,，優(yōu)質(zhì)蛋白來源,，新鮮的番茄，酸酸甜甜充滿VC,；主食藜麥口感獨(dú)特,，散發(fā)淡淡清香（當(dāng)然了，主食還可換完其他兩種,，大家根據(jù)需求自行選擇）,，這款中式健康餐絕對(duì)可以振奮你的食欲！ PiPi建議：減脂期間一定要保證蛋白質(zhì)的攝入,，它能增加飽腹感,，幫助脂肪燃燒，維持肌肉含量,。谷物,、豆類,、肉類、乳制品,、蛋類,，以及堅(jiān)果是蛋白質(zhì)的主要來源。其中,，又以乳蛋肉中的氨基酸種類以及比例與人體最為相似,，因此被認(rèn)為是優(yōu)質(zhì)全面的蛋白質(zhì)。PiPi健康減脂推薦的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有：雞蛋白,、雞鴨鵝胸肉,、鴨血、魚蝦貝類等,。 03 牛肉糙米飯  主食：糙米飯 （藜麥飯,、燕麥飯） 葷菜：牛肉 果蔬：3-5種隨機(jī)新鮮蔬菜 牛肉，鮮香低脂高蛋白,，助肌肉生長塑性身材,，而且富含維生素、肉毒堿等,，可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝,。另外搭配西蘭花，讓整體口感都清爽,，是一款不可或缺的經(jīng)典中餐,。 PiPi建議：不論是否有減脂需求，都應(yīng)盡量保證餐餐有蔬菜,，每天攝入300~500g蔬菜,，深色蔬菜應(yīng)占1/2。蔬菜能夠?yàn)槿梭w提供維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維和植物化學(xué)物，而且能量低,，對(duì)于保持腸道正常功能和降低慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有重要作用,。 04 雞胸肉燕麥飯  主食：藜麥飯（糙米飯、燕麥飯） 葷菜：雞胸肉 果蔬：3-5種隨機(jī)新鮮蔬菜 雞胸肉高蛋白,，低熱量,，低碳水，低脂肪,，而且吃完了能有比較長的一段時(shí)間不餓,，如果少食多餐的話，雞胸肉一定是不二之選,。 PiPi建議：健康的減脂方式絕不是單一強(qiáng)調(diào)某種食材的重要性,，而應(yīng)該保證每天都攝入種類豐富的食物,，讓身體吸收均衡的營養(yǎng)，處于健康的狀態(tài),。  播放GIF |
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