“筋長一寸,，壽延十年”,，從出生時候可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難,，這種“筋”的老化,，是衰老的重要標志。而筋縮又是導致各類疾病的根源,，從而縮短人的壽命,。然而，人們白天在單位忙于網(wǎng)上工作,，回家后忙著上網(wǎng)聊天,、打游戲、看美劇……長期一動不動的姿勢,，使得如今很多中青年人的肌肉長期處于緊張狀態(tài),，韌帶、筋骨也隨著老化,。

其實,，我們在平常應該多拉一拉自己的老筋。

很多人第一次做拉筋鍛煉時都自信滿滿,，覺得這些姿勢很簡單,，在家里找個門框就能拉筋，一邊做還可以一邊看電視,，好不愜意,。沒想到，幾分鐘后就會感覺腿部酸疼,，很可能造成腿窩,、手臂,、肩部等受傷 每天晚上睡覺之前是拉筋的好時間，但進行柔韌性拉伸之前先要熱身,，使體溫升高,，有助于提高拉伸幅度。

一些中老年朋友急于讓身體恢復到最佳狀態(tài),，甚至希望去除病根,。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”,，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋,，一些動作甚至超出了關節(jié)的生理承受范圍。人老筋就彈性差,，身體素質大不如前,，狂拉筋易受傷，康復時間也比年輕人慢,。拉筋要講究原則：

拉筋之前必須先熱身,，比如利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效,，減少受傷的機會,。

拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓,，或別人施加外力幫忙,。用力不當，就容易造成傷害,。

拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”,，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,，離受傷就不遠了,。

第一招：二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,，保持不動,。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上,。

第二招：一手抓著另一手的手肘,，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸,，停留15～20秒鐘,，換邊，并重復相同動作,。

第三招：兩手放在背后互抓然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位,，然后保持這種姿勢。動作中配合呼吸,，停留10～15秒鐘,。

第四招：兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎,，一手向上伸直棋越頭部向外伸展,，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展,。動作中配合呼吸,，停留10秒后，換邊,，并重復相同動作,。

第五招：手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直到感覺胸部,、肩部,、手臂冗肉呈緊繃狀態(tài)。動作中配合呼吸,，且停留10秋鐘以上,。

第六招：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀,。將右手放在臀部附近,，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,，停留15～20秒鐘,，換邊，并重復相同動作,。

第七招：仰臥抓著膝蓋后面,，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直,，而另一腳保持彎曲,。動作中配合呼吸，停留10秒鐘,，換邊,，并重復相同動作。

第八招：保持坐姿,，兩腳底靠攏,，讓腿放松朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上,，施壓力量將大腿緩緩地往下推,，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸,，且停留10秒鐘,。

第九招：單腳站立，抓住另一腳的腳踝,，然后慢慢皂往后拉到臀部,，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀干的直立,。動作中配合呼吸,，停留15～20秒鐘，換邊,，并重復相同動作,。

第十招：坐在地板上，彎曲一腳,，膝蓋靠著胸部,，另一腳伸直，身體向前傾斜,，兩手往腳趾方向伸展,。動作中配合呼吸，停留10～15秒,。

第十一招：躺著,，兩手抓著膝蓋下面，然后將大腿往胸部方向拉,，背部保持平貼于地面,。動作中配合呼吸，停留10～15秒,。

第十二招：站立,，一腳向前伸出，膝蓋彎曲特超過腳尖,，另一個腳向后伸直,，腳尖向前，腳后跟住地板伸直,，保持肌肉拉緊的狀態(tài),。動作中配合呼吸，停留20秒鐘,，換邊,，并重復相同動作?注意勿過度伸展。

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