無(wú)論是男人還是女人想要保有一個(gè)健康的身體，那么就一定要從最基本的開(kāi)始,，無(wú)論是減肥還是健身要記住,，不能過(guò)猛，一口是絕對(duì)吃不成一個(gè)胖子的,，所以從拉筋開(kāi)始,，不僅能夠調(diào)節(jié)整個(gè)身體的內(nèi)在節(jié)奏，同時(shí)還能夠讓我們的全身得到放松,！

推薦閱讀：看你是在健身還是在損身,？

　　第一：雙手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停住,，保持不動(dòng),。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上,。

　　第二：一手抓著另一手的手肘,，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動(dòng)作中配合呼吸，停留15~20秒鐘,，換邊,，并重復(fù)相同動(dòng)作。

　　第三：雙手放在背后互抓然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位,，然后保持這種姿勢(shì),。動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒鐘,。

　　第四：兩腳打開(kāi)與肩同寬,，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展,，另一手自然放在腹前,，腰部向外彎曲伸展。動(dòng)作中配合呼吸,，停留10秒鐘,，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作,。

　　第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開(kāi)再緩緩的往后拉直到感覺(jué)胸部,、肩部,、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)，動(dòng)作中配合呼吸,，且停留10秒鐘以上,。

${FDPageBreak}

　　第六：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀,。將右手放在臀部附近,，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺(jué)肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸,，停留15-20秒鐘,，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作,。

　　第七：仰臥抓著膝蓋后面,，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直,，而另一腳保持彎曲,。動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘,，換邊,，并重復(fù)相同動(dòng)作。

　　第八：保持坐姿,，兩腳底靠攏,，讓腿放松朝向地板,，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上,，施壓力量將大腿緩緩地往下推,，直到大腿肌肉趕到緊繃為止。動(dòng)作中配合呼吸,，且停留10秒鐘,。

　　第九：?jiǎn)文_站立，抓住另一腳的腳踝,，然后慢慢的往后拉到臀部,，注意骨盆不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立,。動(dòng)作中配合呼吸,，停留15~20秒鐘，換邊,，并重復(fù)相同動(dòng)作,。

　　第十：坐在地板上，彎曲一腳,，膝蓋靠著胸部,，另一腳伸直，身體向前傾斜,，兩手往腳趾方向伸展,。動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒,。

　　第十一：躺著,，兩手抓著膝蓋下面，然后將大腿往胸部方向拉,，背部保持平貼于地面,。動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒,。

　　第十二：站立,，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過(guò)腳尖,，另一腳向后伸直,，腳尖向前，腳后跟往地板伸直,，保持肌肉拉緊的狀態(tài),，動(dòng)作中配合呼吸，堅(jiān)持2分鐘后換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作,。

（責(zé)任編輯：宋莎莎 ）