很多疾病的發(fā)生都與我們的日常習(xí)慣有關(guān)，疾病發(fā)生之后往往都無(wú)能為力,，所以還是從根本上改變自己的生活習(xí)慣吧,，畢竟好的生活習(xí)慣是塑造健康生活的必備。

不良習(xí)慣一：空腹時(shí)間長(zhǎng)

有人調(diào)查了1400位60￣64歲的老人,，發(fā)現(xiàn)每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病,。另有一份報(bào)告指出,，每日就餐次數(shù)在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%,，膽固醇增高者占51.2%,，而每日就餐次數(shù)在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%,，膽固醇偏高者占17.9%,。專家們分析認(rèn)為，空腹時(shí)間較長(zhǎng),，造成體內(nèi)脂肪積聚的可能性就增大,。

不良習(xí)慣二：辛勞過(guò)度，休息不足：

生活作息不規(guī)律,、睡眠不足,、工作緊張、壓力下,，使得肌膚的代謝變差,，肌膚角質(zhì)不易更新，白天累積的色素沉淀不能及時(shí)排出,，造成斑點(diǎn),、皺紋在臉龐浮現(xiàn)。

現(xiàn)代人的工作型態(tài)趨于緊張壓力大,，使大腦功能失調(diào),，引發(fā)記憶力下降、注意力不集中、工作效率降低及情緒障礙,、失眠等,。

另外，現(xiàn)代女性長(zhǎng)期處于激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中,，緊張壓力引發(fā)自律神經(jīng)失調(diào),、內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致卵巢功能過(guò)早衰退,，女性荷爾蒙不足,，促使更年期提早報(bào)到。

不良習(xí)慣三：晚餐過(guò)遲

吃晚飯總是很晚才吃,，再加上吃一些不好消化的食物,，會(huì)加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，造成動(dòng)脈硬化的發(fā)生,。曾經(jīng)有人做到這樣的實(shí)驗(yàn),，在晚上給一直老鼠吃高脂肪的食物，然后立刻睡覺(jué),，這時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)老鼠血液中脂肪的含量會(huì)立刻上升的,。如果你在早上和中午也是這樣吃的話,，對(duì)血液的影響就不會(huì)那么大了,。

不良習(xí)慣四：褲子太緊易胸悶,。

突出身體完美曲線的緊身衣受到眾多女孩熱捧,。王瑞玲指出，長(zhǎng)時(shí)間穿著過(guò)緊的衣服,，易壓迫內(nèi)臟器官,，引起腹脹、腹痛,。如果褲子太緊,，易使胃酸倒流，刺激食道,，引發(fā)胸悶胸痛,。因此，建議大家平時(shí)多穿一些寬松的衣物,，尤其貼身內(nèi)衣更不宜過(guò)緊,。

不良習(xí)慣五：喜吃精糧

有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面,，殊不知在稻麥的麩皮里,，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類,、豆類,、堅(jiān)果類中含量最高。若經(jīng)過(guò)加工精制以后,，這兩種元素就大大降低,。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化,。植物纖維素能增加膽固醇的排泄,，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì),，纖維素太少,，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食而發(fā)生肥胖,。因此,，長(zhǎng)期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化,、高血壓的發(fā)病率則增高,。

不良習(xí)慣六：飯后喝濃茶

茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶,，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物,，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣,，容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外,，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中,，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液,，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。

不良習(xí)慣七：過(guò)食肥甘

過(guò)多地食用動(dòng)物油,、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉,、豬肝,、皮蛋、蟹黃,、奶油等,，可引起血脂升高，但并非要絕對(duì)禁食上述食物,。近年來(lái)有人研究證明,，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇。

因此,，一些動(dòng)物油,，特別是豬油不宜儲(chǔ)存過(guò)久，若已變質(zhì),，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味,，則不要食用。糖分?jǐn)z入太多,，過(guò)剩的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,。隨著血脂增高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機(jī)會(huì)也就增多,。

同時(shí),，還有研究發(fā)現(xiàn)，糖類食物會(huì)使得肝臟合成脂類的作用增強(qiáng),，正常人在吃高糖飲食后的三個(gè)星期后,，血液中的甘油三酯會(huì)升高1倍多。如果給高血脂的人吃高糖飲食的話,，甘油三酯會(huì)增加四五倍,。

不良習(xí)慣八：經(jīng)常憋大小便

尿液中一般含有一種或幾種致癌物質(zhì)，均能刺激膀胱上皮使其癌變,。糞便中的有害物更多,，如硫化氫、糞臭素,、膽固醇代謝產(chǎn)物和次級(jí)膽酸等致癌物,，若經(jīng)常刺激腸粘膜，也會(huì)導(dǎo)致癌變,。憋尿的危害尤其大，如果長(zhǎng)期憋尿,，即使不患癌癥,，也會(huì)增加患尿毒癥的風(fēng)險(xiǎn)，奉勸各位因各種原因而憋尿的朋友千萬(wàn)要注意啊,。

不良習(xí)慣九：煙,、酒成癖

世界科學(xué)界已公認(rèn)，大部分心血管疾病與吸煙有關(guān),。長(zhǎng)期過(guò)度飲酒,，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱,，心臟變得肥大,，特別是長(zhǎng)期大量喝啤酒的人，更容易出現(xiàn)這種心臟變化，醫(yī)學(xué)上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝,，并使機(jī)體從血中清除脂類的能力降低,，從而增加動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會(huì)。

不良習(xí)慣十：偏食挑食

偏食挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全,。如果綠葉蔬菜吃得少,，常會(huì)發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇,，減輕或防止動(dòng)脈硬化,。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄,。還有人不吃大蒜,、洋蔥，嫌它們有特殊氣味,，殊不知大蒜,、洋蔥有著良好的降血脂作用。