有練習(xí)瑜伽的人或多或少做過(guò)一些瑜伽捆綁體式,，比如雙手在身后十指交扣,，可能在前屈折疊的時(shí)候，可能在蝗蟲(chóng)式的時(shí)候,，可以讓身體更加深入的進(jìn)入體式,。

捆綁體式又分關(guān)閉式捆綁和開(kāi)放式捆綁。今天瑜伽君要推薦的5個(gè)捆綁體式,，屬于開(kāi)放式捆綁,，幫助打開(kāi)胸腔和肩膀。

1,、半蓮花坐立扭轉(zhuǎn)

?坐立,，雙腿伸直，右腿盤(pán)半蓮花

?雙手向上延展,，呼氣右手抓左腳外側(cè),，左手繞到身后抓右小腿

?看后側(cè)，右胸腔向前,，左肩膀向后

?保持5次呼吸,，換邊

2、捆綁半月式

?從側(cè)角式扭轉(zhuǎn)開(kāi)始,，右腳在前,，左腳在后

?先向右扭轉(zhuǎn)，做好捆綁,，然后重心來(lái)到右腳

?左腳輕輕離地,，身體向下折疊

?保持5次呼吸，換邊

3,、巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)變體1

?金剛坐,，然后臀部抬高，對(duì)齊膝蓋,，往下坐向右側(cè)

?右臀部著地,，做臀部在右腳跟上

?左手抓住右大腿外側(cè),，右手向后繞抓住左大臂內(nèi)側(cè)靠近手肘的位置

?轉(zhuǎn)頭看右側(cè)，保持5次呼吸,，換邊

4,、巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)變體2

?坐立，彎曲右腿向后半英雄,，彎曲左腿盤(pán)半蓮花

?右手手背壓在左膝蓋下方,，左手繞過(guò)身后抓住左腳趾

?轉(zhuǎn)頭看左后方

?保持5次呼吸，換邊

5,、舞王式捆綁

?站立,，彎曲左腿向上向后，右手向上抓住腳趾

?左手向后抓住與膝蓋,，右腿有力,，看前方

?保持5次呼吸，換邊

注意：瑜伽捆綁主要是幫助肩膀的打開(kāi),，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫捆綁哦,。