捆綁可以很好地打開(kāi)胸腔，創(chuàng)造體式的安全和穩(wěn)定，激活身體的能量,。在捆綁之后,，釋放的那個(gè)瞬間，血液快速流動(dòng)到扭轉(zhuǎn)的部位,，產(chǎn)生清潔排毒的效果,。捆綁可以增加身體的柔韌性、耐心和決心,。

今天推薦5個(gè)捆綁體式,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們看起來(lái)都很優(yōu)雅。

1

半蓮花扭轉(zhuǎn)

這個(gè)體式比較有挑戰(zhàn)性，確保你做了足夠的熱身之后再?lài)L試,。

• 右腳半蓮花,，左腿伸直

• 左手繞過(guò)身后抓住左小腿，右手往前抓住左腳

• 關(guān)鍵是身體要往前,，左手先抓住大腿內(nèi)側(cè)

• 然后,，你往前傾越多，左手更容易抓住小腿

• 捆綁做好之后,，你會(huì)覺(jué)得在這個(gè)體式中非常穩(wěn)定

• 腹部和胸腔轉(zhuǎn)向左側(cè),，透過(guò)左肩膀向后看，下巴上提

• 保持8-10次呼吸,，換邊重復(fù)

2

捆綁半月式

這個(gè)捆綁需要專(zhuān)注才能保持平衡,，站立腿可以稍微彎曲,，或者伸直，根據(jù)你自己的身體情況,。

• 從扭轉(zhuǎn)側(cè)角式開(kāi)始,，右腳在前，左手穿過(guò)右膝蓋外側(cè),，內(nèi)旋

• 右手來(lái)到身后,，抓住左手，雙手放在大腿下方捆綁

• 捆綁好之后,，重心來(lái)到右腳,，大腿內(nèi)收，后腿上提,，伸直右腿

• 保持8-10次呼吸,，換邊

3

巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)I

巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)做起來(lái)非常優(yōu)雅,，這個(gè)捆綁髖部在地面,，給你穩(wěn)定的根基。后面的繞過(guò)來(lái)的手可以放在手肘或者膝蓋山,。

• 膝蓋跪地,，髖部在右側(cè)，左腳踝放在右腳上

• 右手繞過(guò)身后,，抓住左手肘

• 深吸氣，呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)向右,，左手抓到右膝蓋或者放在右膝蓋下方壓住

• 保持8-10次呼吸,，換邊

4

巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)II

另外一個(gè)巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)變體也很優(yōu)雅,，在這里需要盤(pán)半蓮花，扭轉(zhuǎn)的同時(shí)打開(kāi)髖部,。

• 右腿半英雄,，左腿半蓮花

• 左手繞過(guò)身后，身體往前傾,，抓住左腳趾

• 右手放在左膝蓋或者左膝蓋下方

• 喉嚨向后,，扭轉(zhuǎn)向左，看左肩膀后側(cè)

• 保持8-10秒,，換邊重復(fù)

5

捆綁舞王式

這是個(gè)站立后彎體式,，手抓住了后面的膝蓋,。

• 先來(lái)到舞王式，雙手抓住左腳,，然后左手松開(kāi)向后抓住左膝蓋

• 抓住之后,，你會(huì)感覺(jué)到穩(wěn)定和扎根的感覺(jué)

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)

瑜 伽 捆 綁 的 優(yōu) 雅

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