平板支撐是公認(rèn)的鍛煉腹部肌肉群的方法，也是現(xiàn)在最熱門的運(yùn)動(dòng),，這種鍛煉方式幾乎覆蓋了所有核心肌群,，除此以外，還能協(xié)調(diào)上下肢乏力,，避免脊椎畸形,，保護(hù)神經(jīng)不受損傷，但是做平板支撐也是要注意相關(guān)動(dòng)作要領(lǐng)的,，動(dòng)作做的不標(biāo)準(zhǔn),，鍛煉就失去了原有的意義。

平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)

做平板支撐時(shí)應(yīng)該注意,，雙肘彎曲支撐在地面上,，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地,，身體離開地面,，軀干伸直，人的頭，肩,，背,，臀以及腿部要保持在一個(gè)平面上，腹肌,，盆底肌收緊,，眼睛看向地面，保持均勻呼吸,。

平板支撐一次做多長(zhǎng)時(shí)間

剛開始做平板支撐的話,，不用做太長(zhǎng)時(shí)間，開始做20到30秒一組,，每天做三到五組即可;時(shí)間長(zhǎng)了可以稍微延長(zhǎng)時(shí)間,，一次大約在一分鐘左右，經(jīng)過鍛煉,，身體較好,，核心力量較強(qiáng)的人群，可以控制在3分鐘左右,。

做平板支撐時(shí)注意保持呼吸

做平板支撐的時(shí)候一定要保持均勻呼吸,，不能憋氣，做完一組后坐下來深呼吸,，用鼻子深吸一口氣,，然后吐氣，一定要吐干凈,，深呼吸五次再繼續(xù)做下一組,。

平板支撐的錯(cuò)誤姿勢(shì)

腰部下塌，肘關(guān)節(jié)不在肩關(guān)節(jié)落點(diǎn)下,，下背部過低;

臀部翹起過高是做平板支撐時(shí)最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì),，這會(huì)導(dǎo)致腹肌無法得到鍛煉;要真正鍛煉到核心力量，背部一定要保持平坦,，直到感覺到自己的腹肌從頭到尾都在發(fā)力;

平板支撐的訓(xùn)練重點(diǎn)雖然是在腰腹以及臀部，但是頭頸部位作為背部的延伸,，也不能忽視,，低頭或抬頭都是錯(cuò)誤的姿勢(shì);

手與肩膀不在同一垂直線，聳肩,，臀部塌下都是常見的錯(cuò)誤姿勢(shì),。