在前幾天5.14第二屆平板支撐世界杯比賽上,，北京市公安局特警總隊隊員毛衛(wèi)東以8小時01分的成績創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄,，此前4小時26分世界紀(jì)錄是由毛衛(wèi)東在2014年9月26日創(chuàng)造。

　　網(wǎng)友們紛紛豎起大拇指表示太牛逼了,！還有網(wǎng)友表示不可思議,。

　　ps.平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一。

　　平板支撐雖然動作并不復(fù)雜,，但如果動作不標(biāo)準(zhǔn),，不但效果大打折扣，還可能引起頸椎或腰椎損傷,。

　　平板支撐常見的錯誤動作：

　　塌腰,，下背部過低：

　　糾正：動用你的核心力量，想象你的肚臍正向脊椎推擠,。這樣既可以讓軀干持平,，也可以保護脊椎安全。如果你想讓身體再筆直一些,，可以找個小伙伴幫你在背上放一根晾衣桿,，桿子一端在你的頭部，通過肩膀正中,，另一端在臀部正中間,。也可以像下圖一樣，借用泡沫滾軸矯正,。

　　如下圖：

　　臀部過高：

　　把臀部向天空高高翹起是平板支撐的時候最常見“偷懶”動作之一,。這會導(dǎo)致你的腹肌無法得到鍛煉。

　　糾正：要真正鍛煉到核心力量,，請將背部保持平坦,，直到你感覺自己的腹肌從頭到尾（從胸肌以下到剛過皮帶）完全發(fā)力。記住,，以正確的姿勢堅持20秒,，也好過用錯誤的姿勢做一分鐘。

　　低頭或抬頭：

　　雖然訓(xùn)練重點在腰腹臀肌,、核心力量,，但頭頸部位作為背部的延伸，也不容忽視,。

　　糾正：眼光自然下垂,，注視距離手指前約30公分的地面。這樣你的頸部可保持自然的姿勢,。

　　腳掌支撐錯誤：

　　這兩張圖除了我們前面說的抬頭/低頭,、塌腰的問題以外，還都存在腳掌支撐姿勢錯誤的問題。上圖中腳背前傾了,，下圖的腳尖沒有并攏，這代表下肢沒有完全收緊,。

　　憋氣：

　　人在用力,、緊張狀態(tài)下摒住呼吸很正常。但是忘了呼吸可能會導(dǎo)致眩暈和惡心,，既不舒服也不安全,。

　　糾正：練習(xí)過程中保持正常呼吸。

　　過于追求時長：

　　做平板支撐的重點在質(zhì)不在于量,。

　　糾正：做平板支撐關(guān)鍵是要動作規(guī)范,、量力而行、循序漸進,。初學(xué)者一定要掌握好強度,，當(dāng)支撐的動作開始變形時，就要及時停止,，不要硬撐,，掌握動作要領(lǐng)后，可以逐漸延長時間,。也可以分成4~6組訓(xùn)練,，每組練習(xí)20～30秒，中間間隔不超過20秒,。時間不必過長,，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達標(biāo),。

　　平板支撐正確姿勢：

　　俯臥,，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面,，上臂與軀干盡量保持90°,。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,，眼睛看向前下方,，挺胸，使頭,、肩,、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉,、盆底肌收緊,，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸,，禁止憋氣,，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜,。

　　做平板支撐可使背部、腹部,、下背部,、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌,、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉,。可以讓我們的日常行動更輕松,、敏捷,、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎(chǔ),?！懊刻炀殠追昼娖桨逯尉陀袦p肥神效”“快速練出腹肌”