一個(gè)動(dòng)作測試你的身體老化程度,！

→閉眼單腳站立試驗(yàn)←

▲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：雙手打開,，保持平衡，單腳站立于平地上,，另一只腳微微抬起,，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行,，閉眼,，開始計(jì)時(shí)。一共測試兩次,，取最好成績,。

能堅(jiān)持9秒，說明生理年齡低于實(shí)際年齡,！

這個(gè)辦法是日本京都府立大學(xué)山田教授根據(jù)30多年對人體生理功能的研究,，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn)，科學(xué)有效,。

利用該方法能測驗(yàn)出反應(yīng)肌力與平衡的功能,，有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實(shí)用性強(qiáng),！

男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒,；

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒,；

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒；

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒,。

女性較男性推遲10年計(jì)算

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒,；

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒,；

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒；

70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒,。

測試兩次,，取最好成績。比如,，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒,，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)低于實(shí)際年齡,！

有效的素質(zhì)評估

閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以反映平衡能力的強(qiáng)弱,，是對中老年身體素質(zhì)的重要反映,。

不能堅(jiān)持5秒怎么辦,？

逐步訓(xùn)練、注意安全

在練習(xí)“ 金雞獨(dú)立” 的過程中：

做得好代表您身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對平衡的狀態(tài),，神經(jīng)靈敏,、經(jīng)絡(luò)通暢；

如果不好,，就表示平衡感退化,，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。在面對一些重大疾病時(shí),，您會表現(xiàn)得比較脆弱,。

許多人起初5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上,。如果您的時(shí)間不能滿足標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急,，可以通過循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來提高,。

▲按照上圖的步驟,，逐步提高腿部的高度

可以通過不斷腿部高度提升、加入閉眼,、雙手打開等動(dòng)作來提高金雞獨(dú)立的難度,，也提高自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng),。

▲按照上圖的步驟,，能夠穩(wěn)定獨(dú)立之后,，可以加入手部的動(dòng)作。

每天一分鐘“金雞獨(dú)立”

測中風(fēng)幾率,、健腦幫助不癡呆,！

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很多晨練的老人都在做，一般人群都適合,，尤其是從年輕,、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，將來患上中老年疾病的幾率,，也會比較低,。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了,。

金雞獨(dú)立測中風(fēng)幾率

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求百余被測者睜眼金雞獨(dú)立60秒,，經(jīng)過跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無法堅(jiān)持20秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高,。

研究帶頭人田原康玄（音譯）說：“我們的研究發(fā)現(xiàn),，'金雞獨(dú)立’的能力是對大腦健康程度的重要測試?！?/p>

金雞獨(dú)立還可以通過消耗熱量來降低血糖,。

▲ 請?jiān)诎踩牡胤阶鼋痣u獨(dú)立的運(yùn)動(dòng),。

每天金雞獨(dú)立一分鐘，幫助自己身體變得年輕,，經(jīng)常的鍛煉可以活動(dòng)小腦預(yù)防癡呆,，叫上朋友們都一起來測試吧！