通常我們平均睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右,，但是有很多人由于各種原因常常都睡不滿8小時(shí),，那么，睡眠不足有哪些癥狀,？嚴(yán)重缺覺的癥狀有哪些,？經(jīng)常睡眠不足怎么調(diào)理,？來(lái)了解下吧。

睡眠不足有哪些癥狀

1.容易沖動(dòng)：

突然愛吃甜食、沖動(dòng)購(gòu)物,，這都可能是缺覺在作祟。專家表示,，缺覺會(huì)嚴(yán)重影響大腦前額葉皮層,，該區(qū)域主要負(fù)責(zé)判斷,、沖動(dòng)控制,、視覺練習(xí)和注意力,。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致判斷力下降,、做事沖動(dòng),，會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng),，缺乏睡眠會(huì)更容易發(fā)脾氣，或是做出與平常完全不同的行為,，如吃平時(shí)吃想吃的食物,，買買東西不考慮后果、易怒等,。

2.健忘：

出門忘帶鑰匙,，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致,。專家表示,，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒,。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致難以形成記憶，邏輯思維不清,，無(wú)法深思熟慮和理性行事,。睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ秃茈y形成記憶,，缺覺的人記憶力會(huì)下降的厲害,，可能剛在心理做了一個(gè)什么打算,，下一秒就已經(jīng)忘記了。

3.反應(yīng)遲緩：

在開車時(shí),，錯(cuò)過(guò)了高速路出口或者忘記轉(zhuǎn)彎,，甚至突然忘記了自己正在開車,，那么,，你需要更多的睡眠,。缺覺者行動(dòng)遲緩,，注意力不集中,，反應(yīng)遲鈍,，運(yùn)動(dòng)技巧更差,。另外,，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。經(jīng)常熬夜,，睡眠不足的人,，運(yùn)動(dòng)的技能會(huì)明顯下降,，對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍，顯得笨手笨腳。

4.愛說(shuō)陳詞濫調(diào)：

如果還較為年輕,，就經(jīng)常愛把一些俗語(yǔ)掛在嘴邊，比如“人無(wú)遠(yuǎn)慮,，必有近憂”,、“由儉如奢易,，由奢入儉難”等，那很可能是缺覺所致,。哈里斯指出,，與言語(yǔ)、建設(shè)性思維和創(chuàng)新思維密切相關(guān)的大腦額葉區(qū)域,，深受睡眠質(zhì)量和時(shí)間的影響,。缺覺時(shí),，人往往很難有自發(fā)性的復(fù)雜話語(yǔ)，更容易出現(xiàn)口齒不清,、愛用陳詞濫調(diào),、口吃和說(shuō)話單調(diào)等問(wèn)題。

5.更容易感到餓：

睡眠不足時(shí),，人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑,。其原因是，缺覺會(huì)影響人體兩大關(guān)鍵激素———瘦素和生長(zhǎng)素,，進(jìn)而增加人們對(duì)食物的渴望,。瘦素能控制進(jìn)食，產(chǎn)生飽腹感,，生長(zhǎng)素則會(huì)發(fā)出饑餓信號(hào),，而睡眠不足會(huì)影響瘦素和生長(zhǎng)素釋放多肽，體內(nèi)激素會(huì)失衡,，會(huì)比平時(shí)更容易感到饑餓,。

6.頭疼，不能集中注意力：

研究發(fā)現(xiàn),，36%-58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀,，且自己的注意力不容易集中，很容易被一些小事分散,。睡眠不足時(shí)，大腦皮層會(huì)疲勞,，引起頭疼,，注意力不好集中，或者集中困難,，這時(shí)候就該補(bǔ)補(bǔ)覺了,。

7.經(jīng)常感冒：

良好的睡眠是身體最佳的修復(fù)劑與保養(yǎng)劑，經(jīng)常熬夜,，睡眠不足的人,，身體機(jī)能必定會(huì)受到損傷，免疫力機(jī)能下降,，更容易患感冒,，小病小痛，如果不及時(shí)調(diào)整作息,，會(huì)引起更嚴(yán)重的疾病,。

經(jīng)常睡眠不足怎么調(diào)理

1.晚餐宜清淡：睡眠與飲食有著非常緊密的關(guān)系，注意晚餐不宜吃過(guò)于油膩,，辛辣的食物,，以清淡為主,，保持七八分飽就好，避免增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)而造成失眠,。

2.喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可以有效的促進(jìn)入眠,，提高睡眠質(zhì)量,，蜂蜜則有利于保持整晚人體血糖平衡，避免早醒的發(fā)生,。

3.熱水泡腳：睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝有很多好處,，每次泡15分鐘左右,，可以有效放松身心，讓人感覺輕松,，更容易睡著,。

4.白天適量運(yùn)動(dòng)：合理的運(yùn)動(dòng)可以增加身體的免疫力，還能有利于提高晚上的睡眠質(zhì)量,。

5.促進(jìn)睡眠的食譜

酸棗仁湯：10克-15克酸棗仁,，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用,。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),，有鎮(zhèn)靜作用，可治血虛引起的心煩不眠或心悸不安,。

百合蛋湯：百合25克,，蛋黃一個(gè)，冰糖少量,。百合蒸熟,，加入蛋黃，加200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖,，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用,。清心,、安神。

小米南瓜粥：將小米和南瓜一起煮粥,，滋陰補(bǔ)虛,，安神養(yǎng)心，改善失眠。'