骨質(zhì)疏松是一種系統(tǒng)性骨病,，表現(xiàn)為人體骨量下降和骨骼的微細(xì)結(jié)構(gòu)遭破壞，也就是骨骼變脆,、易損折,。中老年人是高危險(xiǎn)群，尤其是停經(jīng)后的女性最為常見,。導(dǎo)致骨松的原因很多,，飲食中缺鈣及維生素D為最重要因素，另外,，不良的生活習(xí)慣和情緒等也可加速骨質(zhì)疏松,。中醫(yī)認(rèn)為,，防治骨質(zhì)疏松要從以下三點(diǎn)做起：補(bǔ)腎壯骨、健脾益氣和活血通絡(luò),。

多吃富含蛋白質(zhì)、鈣,、維生素D,、磷的食物，五谷雜糧以豆類,、豆腐,、豆?jié){、芝麻,、芝麻醬以及堅(jiān)果等為佳,，牛奶、雞蛋,、魚等高鈣和高蛋白食物每天也不可缺,。★ 控制鹽的攝取量,，過量低鹽是導(dǎo)致人體骨質(zhì)流失的重要原因之一,。★不吸菸,，少喝酒,、咖啡?！?持續(xù)鍛鏈身體,，運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松?！?多曬太陽,，紫外線可增加入體對(duì)鈣的吸收，為骨骼補(bǔ)充鈣質(zhì),?！?骨質(zhì)疏松出現(xiàn)疼痛時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充鈣片和維生素D,。疼痛：

想要獲取更多相關(guān)疾病信息,，可在應(yīng)用市場(chǎng)搜索“陽光健康學(xué)堂”，進(jìn)行下載安裝,，隨時(shí)獲取更多疾病科普知識(shí)多發(fā)生疼痛,， 以腰背痛最為常見。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,，直立后屈體,、久立,、久坐時(shí)痛狀加劇,； 仰臥或坐位時(shí)痛狀則減輕。白天疼痛輕,，夜間和清晨睡醒時(shí)疼痛加劇,。彎腰、用力大便,、咳嗽等時(shí),，疼痛加重?！ひ坠钦郏汗穷^變脆,，猶如風(fēng)化一般，易發(fā)生骨折,。骨折多發(fā)在前臂,、腰椎、胸椎等處,?！ゑ劚常弘S著骨質(zhì)疏松加劇，脊椎變形,、背曲,，形成駝背，身高縮短,?！ず粑δ芟陆担汗趋缼?dòng)肌肉萎縮，可致胸廓畸形,，進(jìn)而造成肺活量下降,，出現(xiàn)胸悶、氣短,、呼吸困難等問題,。

甲魚湯·材 料：甲魚500克,，山藥,、骨碎補(bǔ)各10克，枸杞子5克,，姜片,、鹽、黃酒少許,?！ぷ?法：①,、甲魚去內(nèi)臟與頭，洗凈后放入鍋內(nèi)加姜,、黃酒,、清水煮熟。②,、將山藥,、骨碎補(bǔ)、枸杞子水煎,，去渣取汁,。③、將藥汁倒入甲魚鍋內(nèi)煮爛,，加鹽調(diào)味即可,。食肉、喝湯,，每天1-2次,，每次1小碗?！す?效：適合老年患骨質(zhì)疏松而陰虛偏旺者食補(bǔ),，

桃酥豆泥·材 料：黑芝麻25克,，核桃仁5克,，扁豆150克，白糖各適量,?！ぷ?法：① 黑芝麻炒香，研末,；扁豆取豆粒,，煮爛熟，搗成泥,。② 炒鍋放油燒熱,，放入扁豆泥翻炒至水分將盡，再放白糖炒勻,。③ 放入芝麻,、白糖、核桃仁,，炒至白糖溶化即可,。·功 效：此品經(jīng)常食用能潤五臟,，可用于老年骨質(zhì)疏松癥,。