力量訓(xùn)練者中可能有80%的人都是為了擁有粗壯的手臂開始訓(xùn)練的；另外20%,，當(dāng)然他們都說謊了,。對(duì)于健美者來說，粗壯的手臂不是最重要的條件,，至少也是最重要條件之一,。

肱二頭?。∕usculus biceps brachii）是大部分健身愛好者進(jìn)入健身房最先想練好的一塊肌肉了。因?yàn)殡哦^肌在人體上職中最顯眼的部位,，也是最好展示最可以代表自己充滿力量與挺拔姿態(tài)的肌肉,，二頭肌時(shí)常都被象征成力量的代表。

什么是肱二頭?。?/p>

肱（gōng）二頭肌有長,、短二個(gè)頭,，故得此名肱二頭肌，屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌,。

長頭起于肩胛骨盂上粗隆,，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹,，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜,。通俗點(diǎn)說,，就是上臂得那坨”老鼠肉“

如何鍛煉肱二頭肌,？

1,、坐姿啞鈴彎舉，頂峰處停頓收縮,，使用的重量逐漸的遞增,，每組8 - 12次

2,、站立杠鈴大重量彎舉(寬握距)6次，不休息直接去完成站立利用杠鈴彎舉(窄握距)12次(輕重量)為1組

3,、EZ桿在斜板/牧師椅上集中彎舉(窄握距)，頂峰處停頓收縮,，使用的重量逐漸的遞增,，每組做8 - 12次

4,、站立啞鈴交替錘式彎舉，重量恒定,，一邊做10次