關(guān)于肱二頭肌的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練,，很多人在剛開(kāi)始健身訓(xùn)練的時(shí)候都忽略，其實(shí)在健身初期是最不應(yīng)該忽略的就是手臂力量的整體訓(xùn)練,，因?yàn)槭直哿α繉?duì)于一切的上半身訓(xùn)練太重要了,，在你訓(xùn)練胸肌，背部,，肩部時(shí)都需要強(qiáng)大的手臂力量,，你才能安全的進(jìn)行手臂力量，然而很多訓(xùn)練者卻偏偏忽略對(duì)手臂力量的訓(xùn)練,，自認(rèn)為在進(jìn)行上半身訓(xùn)練時(shí)不管是練哪個(gè)部位都可以練到手臂,，手臂也沒(méi)有必要進(jìn)行單獨(dú)強(qiáng)化，所以就忽略手臂訓(xùn)練,，其實(shí)這是最錯(cuò)位的觀(guān)點(diǎn),，如果你是剛開(kāi)始健身的新手，一定要改變這個(gè)觀(guān)點(diǎn),。注重手臂力量的訓(xùn)練,，這樣可以讓你在未來(lái)更好的應(yīng)對(duì)各種大重量訓(xùn)練，并且保障訓(xùn)練的安全,。

而如果你不注重手臂的訓(xùn)練,，不但不能保障你的訓(xùn)練安全性，而且還會(huì)影響你的訓(xùn)練質(zhì)量,，想要練好上半身就必須好手臂,，你想練胸肌，就必須要練好肱二頭肌,，你想練好背部就必須要練好肱三頭肌,，因?yàn)樵诰毿丶∈请哦^肌是主要發(fā)力部位，練背部時(shí)肱三頭肌是主要發(fā)力，手臂就是一個(gè)將力量傳遞給器械的橋梁,，對(duì)于控制器械非常重要,，手臂力量對(duì)于器械的穩(wěn)定性起到非常重要的作用，在訓(xùn)練時(shí)器械的穩(wěn)定,，可以降低對(duì)肩關(guān)節(jié)的壓力和磨損,，很多人在訓(xùn)練時(shí)磨損了肩關(guān)節(jié)，基本都是因?yàn)槠餍禌](méi)有穩(wěn)定控制,，在訓(xùn)練時(shí)手臂一直是顫抖的,，所以就加重了對(duì)關(guān)節(jié)的磨損，如果手臂力量充足,，對(duì)于器械控制的非常穩(wěn)定,，就不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況。

今天就為大家整理一組關(guān)于二頭肌的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作,，可以幫助大家定向的強(qiáng)化肱二頭肌,，提升胸肌的訓(xùn)練質(zhì)量,，訓(xùn)練胸肌時(shí)是否有質(zhì)量全看你的肱二頭肌力量是否充足,，在練胸肌時(shí)，胸肌本身發(fā)力是很小的,，主要的發(fā)力部位是肱二頭肌,。

在訓(xùn)練時(shí)肱二頭肌時(shí)，建議大家可以使用自己能完全控制的重量,，避免借力,，借力會(huì)降低訓(xùn)練質(zhì)量，而在自己能完全控制的重量下訓(xùn)練,，可以達(dá)到器械全程控制的效果,，這樣就可以避免借力將器械甩上去，用自身的力量全程控制器械,，要比你使用自己無(wú)法控制的大重量借力訓(xùn)練效果要好很多,。所以大家在訓(xùn)練二頭肌時(shí)，一定要降低借力,。在訓(xùn)練時(shí)當(dāng)動(dòng)作到達(dá)頂峰時(shí),，建議在頂峰處停頓1-2秒收縮肌群，這樣可以達(dá)到更深層的刺激,，將刺激效果提升的更高,。

下面4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3 - 4組,，使用逐漸遞增重量的方式,，每組的次數(shù)范圍12 - 10次，或者12 - 8次

動(dòng)作1，站立杠鈴彎舉

動(dòng)作2,，固定器械斜板集中彎舉

動(dòng)作3,，傾斜啞鈴集中彎舉(大臂與地面保持垂直)

動(dòng)作4，傾斜EZ桿集中彎舉(大臂與地面保持垂直)

動(dòng)作5,，斜板集中彎舉