手臂的鍛煉，是很容易被人輕視的,。有的人認(rèn)為,，自己做了彎舉了，自己的手臂就能長粗,。讓自己的肱二頭肌長大,，讓自己的彎舉力量變得很大,，甚至能拿起來十五公斤,、二十公斤的啞鈴,。就是在鍛煉自己的臂圍。

實際上這并不完全對,。鍛煉我們的手臂臂圍,，如果僅僅是做一些彎舉，做一些別的動作,，讓我們的手臂的肱二頭感覺到酸痛,，感覺到力量的上升，這還算不上實在增長手臂圍度,。想要你的手臂臂圍暴漲,，不需要做夢！你需要的是要這樣來規(guī)劃你的手臂訓(xùn)練,。

而且一味的追求彎舉的重量,，很容易讓人在重量中迷失。而使用了過重的重量去彎舉,，最明顯的就是動作變形,。

用身體的力量，或者一些作弊的方法去舉起自己想要的重量,。這些都不是在鍛煉手臂圍度,。

只能算是在胡鬧。仔細(xì)觀察在健身房里手臂圍度很大的人訓(xùn)練,，他們有的人手臂圍度在四十厘米甚至很大的圍度,，而且是肌肉圍度，不是脂肪撐起來的圍度,。

他們彎舉卻僅僅采用十五公斤甚至十公斤,。

這不是說他們沒力量，而是他們動作標(biāo)準(zhǔn),，專注的訓(xùn)練了肱二頭肌,，真正的刺激了肱二頭肌的增長。

有時候他們動作不標(biāo)準(zhǔn),，也只是因為力竭了,，想依靠身體的力量再強(qiáng)迫自己多做幾個，讓肌肉刺激更徹底,。

所以肱二頭的訓(xùn)練,，動作標(biāo)準(zhǔn)是非常重要的。不要只追求彎舉重量,，要知道不標(biāo)準(zhǔn)的二十公斤彎舉,，是不如標(biāo)準(zhǔn)的十公斤彎舉有意義的,。

因為太大的重量彎舉，根本就不是你肱二頭在用力,，更別提鍛煉它了,。

除了肱二頭的鍛煉，手臂圍度的增長,，肱三頭的鍛煉才是最重要的,。我們的手臂上，肱二頭的肉量是沒有肱三頭肌的肉量多的,。而且手臂上最大塊的肌肉就是肱三頭了,。

所以，鍛煉手臂圍度,，肱三頭肌是必須優(yōu)先鍛煉的,，如果僅僅鍛煉肱二頭不鍛煉肱三頭，就相當(dāng)于是在舍近求遠(yuǎn),，自己給自己的手臂增長關(guān)上了大門,。

而每次制定手臂圍度的訓(xùn)練計劃時，都必須包括手臂上所有肌肉的鍛煉,，包括肱二頭肱三頭,，甚至我們小臂上的肌肉。而且,，建議讓肱二頭先鍛煉,，肱三頭在后面鍛煉，鍛煉小臂要放在最后,。

肱二頭的的鍛煉感覺比較好找,，平時鍛煉它鍛煉得也多，所以讓它優(yōu)先鍛煉,。鍛煉完以后就鍛煉肱三頭,，這個時候它也已經(jīng)有足夠的熱身了，鍛煉起來感覺也比較好找,。最后鍛煉小臂上的肌肉,。

一般制定手臂訓(xùn)練計劃，給每塊肌肉訂三到四個動作,，每個動作三組就足夠了,。小臂上的肌肉鍛煉相對更少一些。