太極拳心法

基本方法:太極拳以'棚、捋,、擠,、按、瘛,、肘,、靠、進,、退,、顧、盼,、定'等為基本方法,。動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎,、直背,、垂間,有飄然騰云之意境。清代拳師稱'拳勢如大海,滔滔而不絕',。同時,太極拳還很重視練氣,所謂'氣',就是修煉人體自身的精神力,這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點之一,。

要領(lǐng)

第一,立頂。頭不前俯后仰,、左偏右斜,、輕松地豎立起來,不要用力。習(xí)稱'頂頭懸',意為好像懸在半空一樣,。很多拳種也講究頭要直,但要求用力,。這不是說別的拳種不好,而是用力對血壓高的患者的血壓有影響。

第二,松肩,。不能理解為聳肩,更不應(yīng)該誤解為往下墜肩,。而是肩背放松,不用力。

第三,垂肘。肘關(guān)節(jié)要有重意,。因為打起拳來姿勢很復(fù)雜,有很多動作不注意就會成為橫肘,。例如現(xiàn)在普及的二十四式或八十八式,其中有很多的抱球姿勢,練習(xí)時如變垂肘為橫肘,那么氣便壅于胸部,一趟拳沒打下來就呼呼直喘。太極拳要求虛其胸,實其腹,。胸部始終不受氣的影響,覺得很輕松,。垂肘與松肩是有連帶關(guān)系的,如果這方面合乎要領(lǐng),太極拳不管打幾趟,周身汗出,但不氣喘;否則就難免氣喘吁吁了。

第四,含胸,。不挺胸就是含胸,很自然地把軀干豎立起來,但不要往里縮胸,。

第五,拔背。背指脊椎,。用頂頭懸把脊椎骨提起來,'上下一道線,全憑兩手轉(zhuǎn)',腰部軀干是直的,。太極拳是以腰為軸心來帶動四肢進行活動的,因此這個軸絕不能彎。如挺胸或縮胸,則脊椎便不能直,。

第六,氣沉丹田。丹田指小腹,。在立頂,、松肩、垂肘,、含胸,、拔背的基礎(chǔ)上,全身都要自然地放松,并自然地呼吸,這樣才能氣沉丹田。這里講的氣不是呼吸之氣,練太極拳,、形意拳,、八卦掌都講究練浩然正氣,講的就是這個'正氣',或叫'內(nèi)氣'?！度撁乇尽飞嫌芯湓?'不使氣流行于氣',指的也就是這個 '正氣',。鍛煉出來的氣不能同呼吸之氣一塊流通。練大極拳講'始而意動',因為太極拳講究練'意'不練力;'繼而內(nèi)動',就是緊接著里邊的'氣'動;'后而外動',最后才表現(xiàn)外邊的動作,。

要求

第一,姿勢正確,。需要有名師指導(dǎo)和糾正。

第二,意識集中,。每一個動作都要意識想著,、意識領(lǐng)著來完成。

第三,動作協(xié)調(diào),。這離開腰是做不到的,。必以腰為軸心,腰一動周身都動,'一動無不動,一靜無不靜',動中有靜,靜中有動。腰不動而四肢動,就不會出協(xié)調(diào)的動作,。

第四,節(jié)奏分明,。每一個動作的中間過程和完成姿勢,要做到節(jié)奏分明。有人說,打太極拳好像行云流水一樣,但不能離開節(jié)奏分明這一前提,同時還要注意掌握每兩個式子之間似斷非斷,即式斷意不斷的關(guān)系。

第五,虛實分清,。這一點很重要,初練表現(xiàn)在兩條腿上的虛實變換,。實際上這個虛實不光是在腿上,因為'處處皆有一個虛實',什么時候都有虛實,兩人一搭上手都是以虛化實,以柔克剛。初學(xué)一定要掌握好兩條腿上的虛實變換,身體的重心是在前腿還是后腿,務(wù)須清清楚楚,不能不前不后,。'太極者,無極而生,陰陽之母也,。'所以只要一動就分虛實,要求非常嚴格。

第六,連貫圓活,。太極拳的姿勢由開始到收式,都是前后連貫的,。每一個動作的運行路線都呈圓形,不是大圓、小圓,就是橢圓,、半圓,。例如向前按掌,上肢由于松肩垂肘,因而呈弧形,拉也拉不直?；?就是靈活,特別是肩,、肘、腕,、指關(guān)節(jié)都要放松,不能僵勁,。再配合動作的圓弧形,就能靈活。 第七,上下相隨,。指手足有呼應(yīng)關(guān)系,。例如摟膝拗步左手往上立掌時,隨即把右腳提起來向前弓腿、左手向前按,手按好了,弓步也同時完成了,。這樣做,腦子需要高度集中在動作上,所以雜念容易排除,。

第八,輕靈沉著。練太極拳由輕靈開始,久而久之,練出內(nèi)勁,每一個動作就會很沉著,。

第九,速度均勻,。不論出掌、出拳,、邁步,都要運勁如抽絲,快了怕它斷,不拉它就出不來,。

第十,呼吸自然。一開始用鼻子自然呼吸,。舌尖抵到上齒與上腭之間,。隨著練拳時間的推進和功夫的加深,會形成深呼吸,即腹式呼吸,并且呼吸和動作會自然地結(jié)合到一起。

特點

第一,柔和,。太極拳的架式平穩(wěn)舒展,動作輕松柔和,不僵不拘,順人體之自然,無忽起忽落和驚險的跳躍動作,練完后給人以輕松愉快的感覺,因此適合不同年齡,、性別、體質(zhì)的人練習(xí),。

第二,連貫,。由起式到收式,不論虛實,姿勢的變化,前后都是互相銜接、連貫一氣的,看不出停頓和接頭的地方。所謂'綿綿不斷,好像行云流水一般',正是此意,。

第三,圓活,。太極拳上肢的動作不是直來直去,而是處處呈弧形,適合于關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。因此,從前有人稱之為'圓運動'的,。在圓的基礎(chǔ)上,全身上下才能協(xié)調(diào),、靈活、各臟器方能得到均勻的鍛煉,。

第四,完整,。太極拳運動以腰為主,一招一式都由軀干帶動四肢進行活動,一動無不動,一靜無不靜。要求意識和動作一致,上下相隨,手足呼應(yīng),。并且呼吸也隨著動作的起落開合,密切配合內(nèi)外上下,完整一體,。

心法

①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;

②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

④連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;

⑤輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

太極拳要領(lǐng):

太極拳對人體各部位姿勢的要求如下:頭──保持'虛領(lǐng)頂勁',有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸──自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;肩──平正松沉,不可上聳,、前扣或后張;肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕──下沉'塌腕',勁力貫注,不可松軟;胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;背──舒展伸拔,稱為'拔背',不可弓駝;腰──向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;脊──中正豎直,保持身型端正自然;臀──向內(nèi)微斂,不可外突,稱為'溜臀',、'斂臀';胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿──穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清,。打太極拳要求松靜自然,這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息,。同時,打拳可以活躍情緒,對大腦起調(diào)節(jié)作用,而且打得越是熟練,越要'先在心,后在身',專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持,會使大腦功能得到恢復(fù)和改善,消除由神經(jīng)系系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病,。太極拳要求'氣沉丹田',有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動,可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢,新陳代謝旺盛,體質(zhì),、機能得到增強,。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣,就是因為它具有防病治病的功用,對神經(jīng)衰弱、心臟病,、高血壓,、肺結(jié)核、氣管炎,、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用,。病情嚴重的患者,要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明,。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯,。為此,太極拳特別講究'聽勁',即要準確地感覺判斷對方來勢,以作出反應(yīng)。當對方未發(fā)動前,自己不要冒進,可先以招法誘發(fā)對方,試其虛實,術(shù)語稱為'引手',。一旦對方發(fā)動,自己要迅速搶在前面,'彼未動,己先動','后發(fā)先至',將對手引進,使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量,乘虛而入,全力還擊,。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義,。