吸煙對人體健康帶來危害是眾所皆知的事實(shí),，但你知道有些日常習(xí)慣竟比吸菸還可怕嗎,？《澳洲新聞網(wǎng)》列出比吸煙還恐怖的“11大壞習(xí)慣”：像是久坐一整天、愛在早上洗頭等等,，如果你本身也有這些毛病,，建議趕快改了吧！

■1.坐一整天

上班通勤,、久坐辦公室會帶來多種健康疾病,，就算常常運(yùn)動，也無法抵消的危害,。建議上班族養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣,。

■2.不開抽油煙機(jī)

使用瓦斯?fàn)t烹煮，空氣不流通會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳,、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo),，這3種污染物在二手菸中很常見。因此無論煎煮炒炸,，打開抽油煙機(jī)能降低60～90%的污染,。

■3.肉吃太

多攝取太多的動物蛋白會促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長的生長激素；中年大量吃動物蛋白,，日后罹癌死亡率竟比同年齡的人高出4倍,。建議多吃豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。

■4.高溫油炸食物食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物,，這類的致癌物同樣也存在菸品中,，易導(dǎo)致呼吸道疾病。多使用橄欖油,，避免高溫烹煮,。

▼高溫油炸會釋放出多種致癌物。

■5.長期失眠

長期睡眠不足易引發(fā)高血壓,、心臟病,、中風(fēng),、肥胖等健康問題。有研究發(fā)現(xiàn),，每天睡不到6～7小時的人死亡率增加比例和吸菸相當(dāng),。此外,，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂也會加快腫瘤生長速度,。

■6.沒有喝足夠的水

就算是輕度脫水也會影響身體運(yùn)作，脫水會使血液變濃稠,，降低心臟向各組織器官輸送氧氣與營養(yǎng)的效率,。建議腎功能正常者，每天喝水量應(yīng)達(dá)到“每公斤體重*30毫升”,。

■7.覺得累就不運(yùn)動

這種做法會適得其反,，習(xí)慣久坐，但身體健康的成年人每周運(yùn)動3次,、每次20分鐘,，于6周后，他們不再感到疲勞,，反而會更有精力,；常運(yùn)動能增加力量與耐力，還有助于心血管系統(tǒng)傳送氧氣與營養(yǎng)物質(zhì),。當(dāng)感到提不起勁時,，能平躺把枕頭墊于腳下，雙腳略高于頭,，能讓血流向頭部保持清醒,。

■8.躺在床上滑手機(jī)

智慧型手機(jī)螢?zāi)粫l(fā)出藍(lán)光，會抑制褪黑激素的分泌,，進(jìn)而擾亂人體生理節(jié)奏,，影響睡眠感到疲憊。建議在睡前半小時就關(guān)機(jī),。

▼手機(jī)螢?zāi)坏乃{(lán)光會擾亂生理節(jié)奏,，進(jìn)而影響睡眠。

■9.早上洗澡洗頭

中醫(yī)認(rèn)為洗澡時水刺激身體表面,，是種強(qiáng)行往體表引氣血的行為會消耗能量,。人們洗澡時間過長，洗澡后會覺得身體變虛,；此外,，早上洗澡洗頭也容易著涼感冒，尤其是冬天,，很多人頭發(fā)還沒完全干就出門,；愛干凈雖看似是個好習(xí)慣,，但長久下來易導(dǎo)致頭痛。建議下午1點(diǎn)～晚上10點(diǎn)間洗頭最適合,。

■10.睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，最后擾亂睡眠,；因酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,，所以喝酒的人在半夜容易醒來。建議睡前3～4小時間不宜喝酒,。

■11.喜怒不形于色

長期如此會損害身心健康,，“皮笑肉不笑”會使壓力得不到釋放，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常,，應(yīng)激激素分泌增多,，罹患高血壓或心血管疾病的風(fēng)險就會增加。建議想笑就笑,、想哭就放聲哭出來吧,！