|
吸煙的危害眾所周知,，可謂健康的第一殺手,。其實，即使不吸煙,，生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞于吸煙,，現(xiàn)在為大家揭曉這九大惡習是哪些。 1一坐一整天長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害,。每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌,、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關(guān),，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。 工作中應養(yǎng)成定時起身走動的習慣,，在家中也應該多活動身體,。 2不開抽油煙機研究發(fā)現(xiàn)，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內(nèi)一氧化碳,、二氧化氮和甲醛嚴重超標,。這三種污染物在二手煙中極為常見。 不論煎炒蒸煮,，只要使用燃氣灶,，都應打開油煙機,，可使污染降低60%~90% 3肉吃太多動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。研究發(fā)現(xiàn),，中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對于65歲以上的人就不會有什么傷害,。 以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白,。中年人每天應按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應補充0.8克,。 4吃高溫油炸食物有多項研究表明,，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,，容易導致呼吸道炎癥,。 多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高,。 5長期缺覺長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓,、心臟病、中風,、肥胖和其他健康問題,。每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度,。 保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要。 6沒有喝足夠的水即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平,。脫水會造成血液更黏稠,，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。 一般我們上班的時候,，由于長時間的對著電腦,，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,，體重除以2，再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了,。 7累了就不再鍛煉這種做法會適得其反,。習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,，每次二十分鐘,，六周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力,。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力,，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處,。 幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌,、深呼吸,、散步等。實在提不起力氣時,，可以平躺下來,，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部,，可以使血液向頭部流動,，從而保持清醒。 8臨睡前小酌一杯酒精會降低血糖含量,，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應，最終擾亂睡眠,。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,，讓飲酒者在夜間很容易醒來。 睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒?。,。?/span> 9躺在床上玩手機平板電腦,、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌,，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞,。
至少睡前半小時不要玩手機?。?！
來源： 由【醫(yī)覽】微信公眾號編輯整理,，轉(zhuǎn)載請注明作者及出處。本平臺所分享健康圖文信息,，不作為醫(yī)療診斷依據(jù),。如有需要，請在醫(yī)師指導下使用,。薦稿 商務合作加qq：243073012 |
|
|
