中國養(yǎng)生門戶號 最受歡迎養(yǎng)生公號
點擊標題下方藍字關(guān)注 三九養(yǎng)生
吸煙的危害眾所周知,，可謂健康的第一殺手,。其實，即使不吸煙,，生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害也不亞于吸煙,，現(xiàn)在為大家揭曉這九大惡習(xí)是哪些。
一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害,。
建議:工作中應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動身體,。
肉吃太多
動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1,。一項新研究發(fā)現(xiàn)，中年時大量攝入動物蛋白的人群日后死亡率比同齡人高4倍,，但對于65歲以上的人就不會有什么傷害,。
建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補充蛋白質(zhì),，每2磅(0.9千克)應(yīng)補充0.8克,。
不開抽油煙機
一項新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃氣灶時通風(fēng)不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳,、二氧化氮和甲醛嚴重超標,。這三種污染物在二手煙中極為常見。
建議:不論煎炒蒸煮,，只要使用燃氣灶,，都應(yīng)打開油煙機，可使污染降低60%~90%,。
臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),，最終擾亂睡眠,。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來,。
建議:睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒,。
沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率,。
建議:一般我們上班的時候,，由于長時間的對著電腦，所以要多多補充水分,。
長期缺覺
長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓,、心臟病、中風(fēng),、肥胖和其他健康問題,。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng),。
建議:保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要,。
累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn),，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞,，反而更有精力,。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處,。
建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌,、深呼吸,、散步等。實在提不起力氣時,，可以平躺下來,，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部,，可以使血液向頭部流動,，從而保持清醒。
躺在床上玩手機
平板電腦,、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌,，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞,。
建議:至少在睡前半小時關(guān)機,。
高溫油炸食物
有多項研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物,。此類物質(zhì)同樣存在于香煙中,，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。
建議:多使用橄欖油,，做菜時避免油溫太高,。
在生活中，我們千萬不能只盯著吸煙的危害，而忽略自身的壞習(xí)慣,。只有改掉這些壞習(xí)慣,，才能更好的保護自身的健康哦。.精彩推薦晚上9點到11點你在干啥 難怪一身病
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