說起吸煙的危害大家都知道,，但是某些不健康的生活習(xí)慣所造成的身體傷害,，其實(shí)并不亞于吸煙！查查生活中這些習(xí)以為常的“偏好”,，趕緊改了吧,！

累了就不想鍛煉了

研究發(fā)現(xiàn)：每周3次鍛煉，每次20分鐘,，6周后就不再感覺疲勞,，反而更有精力。

建議：活動有助于緩解疲勞,，比如唱歌、深呼吸,、散步等,。也可以平躺，把枕頭墊在腳下,，使雙腳略高于頭部,，可以使血液向頭部流動，保持清醒,。

不習(xí)慣喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水,，也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率,。

建議：正常的飲水量計算，可將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,，除以2,，再乘以28.35，可得出一天您該喝多少毫升的水,。

喜歡躺在床上玩手機(jī)

平板電腦,、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏,，造成疲勞,。

建議：至少在睡前半小時關(guān)機(jī),。

喜歡睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),，最終擾亂睡眠,。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來,。

建議：睡前3~4個小時內(nèi)不宜飲酒。

一坐一整天

久坐會帶來多種健康疾病,，即使鍛煉也無法抵消久坐危害,。研究發(fā)現(xiàn)，每年近16萬例乳腺癌,、結(jié)腸癌,、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運(yùn)動有關(guān),。

建議：應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣，即使在室內(nèi),，也應(yīng)多活動身體,。

不習(xí)慣開油煙機(jī)

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r,，通風(fēng)不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳,、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這3種污染物,，在二手煙中極為常見,。

建議：不論煎炒蒸煮,，只要使用燃?xì)庠?，都?yīng)打開油煙機(jī),，可使污染降低60%~90%。

愛吃高溫油炸食物

有多項(xiàng)研究表明,，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物,。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥,。

建議：少吃油炸食物，盡量保證兩次食用的間隔時間,，同時做菜時避免油溫太高,。

長期缺覺

長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病,、中風(fēng),、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn),，每晚睡眠不足6~7小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng),。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度,。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關(guān)重要,。

吃肉過多

動物蛋白,，含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長的生長激素IGF-1,。美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,。

建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白,。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì),，每2磅（0.9千克）補(bǔ)充0.8克。少吃肉利身體,。

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