?　　著名心血管科專家陳可冀，是中醫(yī)界唯一一位中國科學(xué)院院士,，時(shí)年86歲的陳可冀院士心態(tài)非常年輕，經(jīng)常自稱自己是是“80后”!

　　和心血管病打交道幾十年,，他總結(jié)了不少經(jīng)驗(yàn),，特別適合我們中老年人朋友~

　　心血管病難以根治，終身用藥之路遙遙無期,，其實(shí),，日常調(diào)理起到很大作用。

?　　養(yǎng)生不必過分追求長壽,，秘密都在人日常生活中,，活得老不如活得好~

　　1.每周至少吃一次魚

　　吃魚比吃素更能降血脂。魚類中富含的脂肪酸,，更容易被人消化,、吸收。

　　吸收后的脂肪酸在血液中可以和膽固醇結(jié)合,，將膽固醇從身體中帶走,，從而起到預(yù)防心血管疾病的作用。

　　2.每頓飯必有一葷一素一菇

　　“另外,，我不建議過分素食,，我從年輕時(shí)開始，每頓飯必有一葷一素一菇,?！标惪杉秸f：

　　我曾對北京市年齡在63歲以上、素食史達(dá)17-72年的僧尼進(jìn)行研究,，發(fā)現(xiàn)長期過分嚴(yán)格素食可導(dǎo)致膳食不平衡,。

?　　最終形成內(nèi)源性脂質(zhì)代謝障礙，而這些人的心腦血管疾病發(fā)病率卻并未顯著降低,。

　　至于“一菇”主要代指菌類,，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，菌類高蛋白、低脂肪,，很適合患有高血壓,、高血脂的中老年人食用。

　　熟悉陳老的人,，都知道陳老喜歡吃重口味的大蒜,、洋蔥。

?　　“每天吃一兩瓣大蒜,，生的熟的都可以,，能幫助抑制肝臟中膽固醇的合成;

?　　洋蔥則生吃效果較好，煮久了,，降膽固醇的效果就差了”,。

　　3.起床后先刷牙，再喝水

　　經(jīng)過一夜的睡眠,，口腔中的細(xì)菌和微生物已經(jīng)繁殖到了一個(gè)小高峰,。

?　　此時(shí)如果立刻喝水，會將集聚一晚上的細(xì)菌帶到體內(nèi),，是非常不健康的,。

　　所以，我們應(yīng)該先刷牙,，清潔口腔,，然后喝一杯溫水，方能達(dá)到醒胃,、通腸的養(yǎng)生目的,。

　　4.覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌

　　中老年人的?；嫉奈改c道疾病,、老年癡呆癥均與過度飽食有關(guān)。

　　人體胃黏膜上皮細(xì)胞每2,、3天就會修復(fù)一次,，如果長期飽食，胃粘膜就得不到修復(fù),。

?　　最終消化能力減弱,，造成消化不良，引發(fā)腸道疾病,。

　　此外,，日本東海大學(xué)醫(yī)學(xué)部微生物教研室講師田瓜正氣先生研究發(fā)現(xiàn)：30%~40%的老年癡呆癥患者，在早年都有過度飽食的壞習(xí)慣,。

　　所以,，中老年人要適當(dāng)飲食,，8分飽是最健康的。

　　5.一周集中運(yùn)動不如每天運(yùn)動

　　“從不刻意,，卻也不隨意,，但要注意?！标惪杉饺缡敲枋鲎约旱酿B(yǎng)生理念,。他說，一次游泳經(jīng)歷讓自己感悟頗多：

　　“前幾年去廣東惠州,，我頭天游了3次,，用力過猛，第二天腿非常酸痛,，可見做啥事都不能過頭,。”

　　除游泳外,，陳可冀平時(shí)喜歡散步,，每天晚飯后都要走半小時(shí)至1小時(shí)。

?　　“不能刻意運(yùn)動,，比如，一周在1天內(nèi)集中運(yùn)動3小時(shí),，就比不上每天運(yùn)動半小時(shí),。”

　　6.如果身體不感到渴,，每天只需飲用4杯水

　　一天喝7杯水會加重腎的負(fù)擔(dān),，正常情況下，一天只需要4杯水就行了,，分別是：

　　大清早：喝杯溫水暖胃;

　　午飯時(shí)：餐前飲水幫助消化;

　　下午時(shí)：喝杯花茶提神;

　　晚餐前：喝杯白開水,，加速胃腸道蠕動，稀釋血液,，保護(hù)心血管,。

　　7.一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘

　　人們都知道吃香蕉可以通便,，其實(shí),，蘋果的通便效果更好。

　　蘋果的果皮中含有豐富的膳食纖維,，它能起到清腸道的作用,。

　　一般的紅富士蘋果所含的膳食纖維達(dá)每百克2.1克，遠(yuǎn)超香蕉,。

?　　所以說,，多吃蘋果,，更加能夠改善胃腸道功能。

　　這幾點(diǎn)內(nèi)容,，可能要一下子做到不容易,，但是每天踐行，每天多一點(diǎn)健康是很有必要的!

?　　長壽,、健康就是在學(xué)習(xí)中一點(diǎn)點(diǎn)積累的!