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體育運(yùn)動與心理健康 首先，體育運(yùn)動能改善情緒,。心情郁悶時去運(yùn)動一下能有效宣泄壞心情,。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。 其次,，體育運(yùn)動能培養(yǎng)人的意志,。參加體育運(yùn)動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅持不懈的作風(fēng),，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活,、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài),。 第三,，體育運(yùn)動能使人際關(guān)系和諧。由于體育運(yùn)動的集體性和公開性,，在體育運(yùn)動中的人際交往,，能促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作,。 第四,，體育運(yùn)動使人正確認(rèn)識自我。人在運(yùn)動中對自己身體的滿意可以增強(qiáng)自信,，提高自尊,；競爭又使自己的社會價值被認(rèn)可。 第五,，體育運(yùn)動促進(jìn)行為協(xié)調(diào),，反應(yīng)適度。體育運(yùn)動大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行,，每位運(yùn)動員都會受到規(guī)則約束,，因此體育運(yùn)動對培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。 最后,，體育運(yùn)動能培養(yǎng)合作與競爭意識,。合作與競爭是現(xiàn)代社會對人才的要求。體育運(yùn)動是在規(guī)則的要求下,，使雙方在對等的條件下進(jìn)行體能和心理等方面的較量,。 健康、長壽,、智慧是人類的美好愿望,。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病,、延長壽命的奧秘,。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧,！如果你想健美,，跑步吧！如果你想聰明,，跑步吧,！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會,，人們更加認(rèn)識到生命的可貴,，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價值也隨之在提高,。世界衛(wèi)生組織認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利,。目前，健康水準(zhǔn)己成為衡量一個人或一個國家社會文化水準(zhǔn)的重要標(biāo)尺?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動項(xiàng)目中,，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康,。國外有資料表明，運(yùn)動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多８倍,，也就是說有氧代謝運(yùn)動（耐力性運(yùn)動）可使人體獲得最佳攝氧量,。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動為：快步；慢跑,；游泳,；騎自行車、跳健身操（舞）,。這些運(yùn)動能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧,、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力,，因此有氧運(yùn)動對人體有生理生化,、心理等多面的良好影響。 １ 有氧運(yùn)動對物質(zhì)能量代謝的影響 有氧運(yùn)動的代謝主要依靠有氧代謝,，即在有氧情況,，糖、脂肪,、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程,。代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng),?？贰⒅竞偷鞍踪|(zhì)稱作細(xì)胞燃料,。 其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分,，占人體能量來源的７０％之多,，以糖元的形式存在,。有氧運(yùn)動時首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時由血糖補(bǔ)充,，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖,。長時間鍛煉能改善運(yùn)動時血流分配，使肝血流量增大,，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多,，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。 細(xì)胞燃料中脂肪是體內(nèi)最大的能源貯備,，也是運(yùn)動中補(bǔ)充能量的一個重要來源,。在較長時間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動中脂肪氧化供能超過糖的供能。在運(yùn)動的開始階段,，有部分糖酵解供能,，因而血乳酸濃度稍有上升,，隨著進(jìn)一步運(yùn)動，呼吸循環(huán)系統(tǒng)供氧能力和線粒體利用率的能力提高后,，血乳酸逐漸恢復(fù)到安靜時或稍高于安靜時水平,，同時脂肪酸供能的相對比例隨運(yùn)動時間延長而增長。這一過程從一個角度來講,，可以有效防止脂肪在體內(nèi)過多貯存,。 耐力訓(xùn)練適應(yīng)后，有氧運(yùn)動可使脂肪酸供能的比例提高,，例如經(jīng)１２周耐力訓(xùn)練的人,，運(yùn)動中脂肪酸供能比例（５３％）明顯比對照者（４０％）高。這引起運(yùn)動肌吸收和利用血糖的比例降低,，使運(yùn)動保持較高水平的血糖,。這種適應(yīng)性變化的意義在于提高維持血糖正常水平的能力，有利于保持長時間運(yùn)動能力和抵御血糖癥的發(fā)生和發(fā)展,。 另外,，有研究證明：有氧代謝運(yùn)動可以促進(jìn)膽固醇的代謝與分解。低強(qiáng)度耐力運(yùn)動時,，由脂肪氧化供能約占肌肉能量來源的６０％,，同時還能提高體內(nèi)脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三胎的浮靡和ＬＤＬ（低密度脂蛋白,，可大塊沉積在血管壁上）分解,，這樣就降低了血脂總量，而使ＨＤＬ量升高,。ＨＤＬ是高密度脂蛋白,，重要功能是薄薄地附在動脈管壁上起保護(hù)作用，還能清除其他脂類物質(zhì)在血管壁上沉積,。因此對預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用,。 ２ 有氧運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的影響 耐力性有氧運(yùn)動對心臟的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化；二是可加強(qiáng)心肌力量,。心率是反映心臟功能強(qiáng)弱的標(biāo)志,，運(yùn)動帶給心臟功能的影響可通過心率的變化來判斷。人體運(yùn)動對,，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加,，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加,，以滿足其代謝增強(qiáng)時的能量供給,。心臟具有一定的儲備力，平日心輸出最大約只有最大輸出量的１／４,。有氧運(yùn)動可增大這種力量,，即增大心肌力量,，進(jìn)而增加心輸出量，從而提高人體活動能力,。 ２．１ 運(yùn)動時的心率變化 健康成年人的心率為：男６５—７５次／次,，女７０—８０次／分。長期堅持鍛煉的人,，安靜狀態(tài)下心率可比正常入略低一些,，田徑運(yùn)動員的心率大多為５０次／次左右，馬拉松運(yùn)動員心率只有４０次／分左右,。也就是說長年堅持有氧運(yùn)動能使心率保持低水平（安靜狀態(tài)下心率低時,，說明，心臟功能強(qiáng),、潛力大）,。原因之一是控制心服活動能力的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動的一種適應(yīng)性反應(yīng)：原因之二是心臟容積增大，心臟收縮力加強(qiáng),，使每搏輸出量增多的結(jié)果,。因此，同時出現(xiàn)心搏量增多和減少是心臟功能的重要標(biāo)志,。用這種心率與一般人作比較,，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員心臟負(fù)擔(dān)比較小，因?yàn)樗糠昼娨偬玻啊常按?，每天可少跳２—３萬次,。這說明心臟工作的效率高且節(jié)約能量，心臟每次收縮后有一個較長時間的舒張期,，從而心臟得到充分休息,，有效地防止心臟過度疲勞，形成一種自然防御機(jī)制,。 ２．２ 心搏出量 每搏輸出量與心率的關(guān)系： 每分輸出量＝心率×每搏輸出量 下面有兩組數(shù)據(jù)可供比較： 安靜狀態(tài)下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升 運(yùn)動員：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升 最大強(qiáng)度運(yùn)動：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升 運(yùn)動員：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升 通過比較可知,，安靜狀態(tài)下兩者每分輸出量相差不大。而當(dāng)以最大強(qiáng)度運(yùn)動時,，假定兩者心率都可達(dá)到平均最高值１９５次／分,，運(yùn)動員組每搏輸出量可以從安靜狀態(tài)時的９０毫升增加到１９０毫升,，每分輸出量可高達(dá)３７升,。一般人群則由７０毫升增加到１１３毫升，每分輸出量可能提高到２２升,，由此可見一般人群組在心臟儲備力上存在著明顯差別,，并說明通過運(yùn)動鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體心臟功能。每搏輸出量的增多說明心臟對鍛煉的適應(yīng)性能力得到了提高,。每博輸出量與最大吸氧量呈正比例關(guān)系,，運(yùn)動時心搏出量的變化直接影響機(jī)體各器的有氧代謝,。當(dāng)心搏量達(dá)最高峰時，吸氧量也達(dá)最高峰,。因此,，心搏量又是決定有氧代謝能力的關(guān)鍵。有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動力及構(gòu)成體力的重要因素,。有氧運(yùn)動可使心搏量增大,，可以改善全身耐力進(jìn)而增加體力，使精力旺盛,。這就是人們常說的“生命在于運(yùn)動”的意義所在,。 ３ 有氧運(yùn)動對肌肉耐力體力的影響 ３．１ 在進(jìn)行某種運(yùn)動時，常會發(fā)出身體局部（大腿或小腿部）痙攣,、麻木,、疲勞等癥狀，而使運(yùn)動無法進(jìn)行下去,。這種現(xiàn)象在于平素缺乏鍛煉者身上更易見,。這實(shí)際上就是肌肉耐力低下的表現(xiàn)。 肌肉耐力與氧供給能量有密切關(guān)系,。毛細(xì)血管血液含量多時,，肌肉對氧的利用率就高。運(yùn)動鍛煉能增加毛細(xì)血管的數(shù)量和血液含量,，因此長期的鍛煉能提高肌肉耐力,。 ３．２ 有些人認(rèn)為，只要堅持參加運(yùn)動,，身體素質(zhì)就能提高,，對健康就會有益。這種看法實(shí)際上并無科學(xué)根據(jù),。從科學(xué)角度看,，運(yùn)動與體力的關(guān)系并非如此簡單。運(yùn)動種類,、運(yùn)動強(qiáng)度,、運(yùn)動質(zhì)量等條件的不同，所產(chǎn)生的結(jié)果也必然不同,。從本質(zhì)上看,，爆發(fā)力的鍛煉形式只能增強(qiáng)局部肌肉耐力，上肢握力練習(xí)的結(jié)果重點(diǎn)提高的是上肢的臂力與腕力,。所以,，只有對呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能刺激強(qiáng)的全身性耐力運(yùn)動（有氧代謝運(yùn)動），才能有效地提高人體體力,。 以上不難看出有氧運(yùn)動對于健康來說有不可估量的效果,。堅持不懈地進(jìn)行有氧運(yùn)動,，使身體活動起來，機(jī)體呼吸,、循環(huán),、消化、神經(jīng),、內(nèi)分泌,、肌肉骨骼造血系統(tǒng)等身體器官得到自然的刺激，可促進(jìn)青少年協(xié)調(diào)生長發(fā)育,；可使中年人保持旺盛的精力,，并發(fā)揮各器官的正常效能；可使老年人的體力衰退保持在最小限度內(nèi),?？傊醒踹\(yùn)動鍛煉對增進(jìn)健康有巨大的作用。 |
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