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每次分享減脂餐的時候,，都會有人說，這樣不像減脂餐~或者特別想知道這樣能瘦多少,，這樣健康減肥,，吃動平衡，是會緩慢些,，不會出現(xiàn)7天瘦10斤那些什么的數(shù)目,，這樣吃，也許一個月就瘦3,、4斤,，但除了體重減輕，身體會更感受到更健康的狀態(tài),，減肥,，不僅僅是為了瘦幾斤,，而是為了健康,，所謂志同道合，如果你愿意健康減肥,，就要接受放慢速度的瘦下來,！ 很多人減肥，昨天100斤,，今天99斤,，特別開心，以為自己減減了1斤脂肪,，別著急這么說,，你確實減少了1斤體重，但真的是1斤脂肪嗎,？恐怕不是 真正的脂肪的減少速度是非常慢的,，俗話說“一口吃不吃胖子”,，的確是這樣，脂肪的堆積,，不是一兩天完成的,，同樣一頓兩頓，也餓不成瘦子,； 我們來看一下1公斤脂肪能存儲多么巨大的能量,。人體的1公斤脂肪組織，一般能夠存儲7700千卡左右的能量（人體脂肪組織中海油少量水分和其它一些非脂肪物質(zhì)）,，那么想減點1公斤脂肪,，就需要額外消耗掉7700千卡熱量，7700千卡究竟多少,？7700千卡的熱量相當(dāng)于13斤米飯,，一個普通女性慢跑1小時才能消耗300千卡左右的熱量，如果想通過運動消耗,，需要26小時,；而想通過節(jié)食消耗7700千卡熱量，一個普通身材的女性完全不吃東西,，也需要餓整整5天,！脂肪真是存儲著非常巨大的能量； 所以想要真的減掉1公斤脂肪,，其實是一件非常難的事,；減肥時，瘦了1斤,，你減掉的并不全是脂肪,；有一部分是水分；尤其很多人快速減肥,，靠餓,，體重是減輕了，但只要恢復(fù)正常就反彈回來,，因為你并沒有把脂肪減下來,，因此，減肥是個慢活,； 減重如果采用不恰當(dāng)?shù)姆椒?，會有損健康,，究竟減脂該怎么安排飲食呢?繼續(xù)分享一些范例給大家參考，今天分享的是6月7號學(xué)員的減脂餐給大家做參考,；當(dāng)然這些減脂餐也不是完美的,，完美在學(xué)習(xí)過程中找到適合自己的身體節(jié)奏~ 早餐范例：主食+雞蛋+牛奶+蔬菜,； 1、搭配的很好的早餐 2、搭配的沒問題,，但紅薯量太小,，不足以提供充足的能量，如果是本身胃口較小的小伙伴,，可以換成雜糧或者燕麥,； 3,、簡單，卻很有營養(yǎng)的早餐 4、很豐盛的早餐,，早餐安排堅果也是不錯的選擇之一 5,、這份早餐雖然簡單,，粗暴一些，但也是基本符合搭配要求的,，玉米的量再增加一些就更好,，這樣的搭配建議10點左右吃加餐，可以吃點水果 6、這份早餐種類比較豐富,，如果蘋果放加餐吃更好些
1,、搭配的很好,，但看著量不大，更要細(xì)嚼慢咽 2、搭配的很好,，千張可以補(bǔ)充部分優(yōu)質(zhì)蛋白,，加上花蛤，蛋白質(zhì)充足,； 3,、很好 4,、吃的很不錯,，顏色也很豐富 5,、很完美的午餐 6,、吃的很豐盛 晚餐范例：優(yōu)質(zhì)蛋白（魚,、蝦、雞胸肉,、牛肉）+雜糧主食或薯類主食+蔬菜,，減脂期晚餐建議吃5、6分飽,，不減脂建議吃7分飽,； 1、搭配不錯,，如果有部分綠葉菜會更好
2,、吃的很好~ 3、小清新的晚餐 4、搭配的很不錯,，這樣的晚餐很好 5,、紫薯的顏色就是好看,，營養(yǎng)豐富也有食欲 總記錄：通過一天飲食和運動的匯總,，更好的看看自己一天三餐吃的怎么樣，大家也一起看看吃動平衡吧~ 1,、種類豐富的一天,，吃動平衡 2,、很用心的對待每餐，即使上班族 3、很不錯,，主食,、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白,，每餐都做的很好,，飲食多樣化 4,、吃的特別好，很完美~ 5、豐盛的每一餐,，用心對待的一天 6,、三餐搭配很好,，很多人說減肥不能吃豬肉,，其實是可以正常吃的哦,，選擇豬里脊比較合適~ 每天清晨你在做什么,？可能睡懶覺,，可能玩手機(jī)，或者忙碌的準(zhǔn)備孩子的早餐~其實早起一點,，運動就可以完成~
最后把葉子分享給我們的花分享給大家,，美好的一天,，用心對待，身體不會辜負(fù)你的
帶領(lǐng)產(chǎn)后媽媽們一起健康減肥、瘦身,；算下來已經(jīng)有一年多的時間了,；因為希望媽媽們能意識到健康的方式一樣可以瘦下來，不需要走捷徑,，吃減肥藥,、節(jié)食等極端的方式~那些方式反彈是小事，對健康傷害會是不可逆的,，得不償失~健康減肥沒有捷徑,！ 今天看到一句話，easy come,，easy go?。ㄒ椎弥铮嘁资В?，快速減肥或者靠一些走捷徑的減肥,，看似瘦的快，但反彈的也快,，不要總想著涂方便,，走捷徑，一口一口吃出來的胖子,，想用快捷的方式甩掉也不現(xiàn)實,，必須付出努力很汗水的~ 有人說35天能瘦下來嗎？其實35天只是健康生活的一個開始~ 希望我的分享給大家一個參考,，我們一起健康的瘦身~ 關(guān)于健康減肥,，大家有什么疑問,，可以給我留言~ 明天會接著給大家分享6月8號的減脂餐做為參考
我的聯(lián)系方式： 微信訂閱號：兒童營養(yǎng)師閆玲玲（分享接地氣的原創(chuàng)兒童食譜）,； 新浪微博：兒童營養(yǎng)師-閆玲玲； 個人微信號：52982331,； 我是苗媽,，女兒苗苗6歲了，是一名全職媽媽,，也是一名兒童營養(yǎng)師,！ 做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專注兒童營養(yǎng),、產(chǎn)后瘦身的食譜搭配研究與開發(fā) 愿每位寶貝健康快樂的成長,，寶媽們更加自信美麗！ |
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