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100天健康蛻變記第17天 自從發(fā)布減脂配餐記錄以來,，得到很多小伙伴的關(guān)注,，大家也有了些問題，因?yàn)楣ぷ鞯脑?，不能每條留言都及時(shí)回復(fù),，但方便的時(shí)候我會(huì)盡量回復(fù)，有些共性的問題,，我會(huì)統(tǒng)一解答一下~后面安排科普健康減肥內(nèi)容的同時(shí),，也會(huì)給大家答疑~ 今日答疑：雜糧飯每天蒸那么少太麻煩了？ 來自一位網(wǎng)友的提問,，雜糧飯一次吃一碗,，如果只是自己吃，每天做雜糧飯也太麻煩了,，今天就來解答一下~ 其實(shí)雜糧飯是可以做備餐的，我一般午餐也是這樣的雜糧飯,，周末的時(shí)候,，做好一個(gè)星期的量，每天中午微波爐熱一下就可以吃了,，只要有變健康,、變瘦的愿望，方法總比困難多~ 今天舉一個(gè)我之前做的雜糧飯的例子： 用料：燕麥米100g,，大米60g,，玉米渣80g，小米80g,，共計(jì)300g,；（食材都是生重，比例可以根據(jù)家里食材進(jìn)行選擇,，以雜糧為主,，或者個(gè)人喜好） 做法：雜糧質(zhì)地都比較硬，需要提前浸泡,，一般根據(jù)食材質(zhì)地不同,，浸泡時(shí)間也有差別，比如紅豆,、綠豆這些質(zhì)地比較硬的,，需要泡3-5小時(shí)，糙米可以浸泡2小時(shí)左右,，小米一般不用浸泡,，建議用壓力鍋來煮，煮的時(shí)候比蒸大米飯多加一點(diǎn)點(diǎn)水,，同時(shí)食用的時(shí)候一定記得細(xì)嚼慢咽,，細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽,，特別重要,，尤其是之前很少吃雜糧的人，更要注意咀嚼,，昨天剛寫了咀嚼的好處,，大家可以看看，不好好咀嚼很傷胃,，以免消化不良,； 之前做的雜糧飯，做了5天的量~我一般午餐的主食量是60g（生重）左右~稱量了300g~分成5份,，每天一份~就不用每天做了,，很方便~ 雜糧飯做好,，趁溫?zé)岬臅r(shí)候進(jìn)行分裝,，然后放冷凍~吃的時(shí)候拿出來加熱即可，怎么加熱看后面~ 這是我上個(gè)星期搭配的，糙米,、黑米,、紅豆、玉米渣~ 也是做了5天的量~ 吃的時(shí)候怎么辦？ 放冰箱冷凍后,，拿出來是這樣的~午餐如果和我一樣,，自己吃的時(shí)候比較多，或者帶飯,，可以這樣做的,，比較方便，要不像大家的疑惑是的,，一次蒸一點(diǎn),，很麻煩~ 吃之前取出,，淋少許水~ 碗蓋上一個(gè)蓋子,，在微波爐里加熱2-3分鐘，熱透即可~或者用蒸鍋加熱也是可以的~ 加熱好，搭配好優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜,，就是很豐盛的減脂餐~這樣就很快捷了,，像雞胸肉也是可以做備餐的，方法道理類似的~ 看了上面的介紹,，大家有沒有靈感了？也許你也有更好的辦法,，歡迎來分享~ 老樣子,，繼續(xù)分享減脂配餐范例，范例都是來自學(xué)員的真實(shí)飲食記錄,； 一,、健康減肥早餐范例 早餐可以說是一天中最重要的一餐，很多人留言都說早餐自己一杯奶,，一個(gè)雞蛋就飽了,，這是不均衡的，一定要吃均衡了,，能量才攝入充足,，更有力氣減肥，早餐建議有主食+雞蛋+牛奶+蔬菜,，再搭一點(diǎn)堅(jiān)果就完美啦,，如果實(shí)在不方便準(zhǔn)備蔬菜，就搭配點(diǎn)水果吧~水果一天不要超過300g~ 1,、 2,、
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注：上午10點(diǎn)左右如果餓了,，需要吃加餐,，加餐可以吃水果、牛奶、酸奶等,；不要讓自己特別餓,，否則午餐會(huì)吃的特別多~ 二、健康減肥午餐搭配范例 午餐原則：午餐要有優(yōu)質(zhì)蛋白（魚,、蝦,、蛋類、貝殼類,、雞胸肉,、牛肉、豬里脊,、豆制品）或補(bǔ)鐵食材（肝臟,、動(dòng)物血）+粗細(xì)搭配的雜糧主食+蔬菜~優(yōu)質(zhì)蛋白類食材如果有魚蝦的話優(yōu)先選擇，主食的話,，可以選擇一些粗糧,，午餐的原則是盡可能地控制油，如果是外食油脂大的建議過水,，建議吃7,、8分飽，不要吃撐,，注意細(xì)嚼慢咽~ 1、
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三、健康晚餐搭配范例 晚餐范例：優(yōu)質(zhì)蛋白（魚,、蝦,、貝類,、雞胸肉、牛肉,、豆制品）+雜糧主食或薯類主食+蔬菜,，減脂期晚餐建議吃5、6分飽,，不減脂建議吃7分飽,； 1、
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四、一日三餐匯總及運(yùn)動(dòng)記錄 正確的減肥觀念+均衡的飲食方法+針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方案+良好的生活習(xí)慣=擺脫“胖妹”稱號(hào) 1,、
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后記：看了大家的飲食和運(yùn)動(dòng)，不知道對(duì)你有沒有幫助,，大家也會(huì)關(guān)心,，這樣吃能瘦多少斤，實(shí)話說,，不會(huì)瘦的很快,，體重基數(shù)不同，一般一個(gè)月4-8斤,，健康減肥,，不追求速度，靠餓瘦下來,，因?yàn)槟銣p掉的不僅僅是脂肪,，還有基礎(chǔ)代謝率，不是真的瘦下來,，好好吃飯,，努力運(yùn)動(dòng)，瘦下來才是根本,；
明天繼續(xù)跟大家分享哦,，不見不散,，你們喜歡看什么科普內(nèi)容,，也可以留言~
???苗媽 |
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