夏天就得吃冰棍爽啊,，夏天就得吹空調(diào)涼快,，夏天睡覺不蓋被痛快，可是爽的代價(jià)是健康了,。

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夏天最易做錯(cuò)的八件事：

1,、一熱就喝冷飲；2,、24小時(shí)都呆在空調(diào)房,；3、滿頭大汗時(shí)去沖涼,；4,、孩子光著腳丫滿地跑；5,、睡覺不蓋被,；6,、喝水渴了再喝，一喝就牛飲,；7,、夜點(diǎn)蚊香卻關(guān)窗；8,、愛坐露天木板凳,。

1

一熱就吃冷飲

冷飲會(huì)使人體的胃腸黏膜突然遇冷，

導(dǎo)致原來開放的毛細(xì)血管收縮,，

進(jìn)而引起胃腸不適甚至腹瀉,。

特別是一些特殊人群，

像老人和幼兒,，糖尿病及慢性病患者，

抵抗力弱又有病在身,，更是別喝冷飲,。

尤其是冰鎮(zhèn)啤酒，對(duì)身體損害更大,，

醫(yī)院里經(jīng)?？吹綇?qiáng)壯男子被抬進(jìn)醫(yī)院，

嘔吐又腹瀉,，很多都是因?yàn)楹攘吮【啤?/p>

溫馨提醒：

冰鎮(zhèn)啤酒,、冰棍類的冷飲能不喝就不喝！

2

24小時(shí)都呆在空調(diào)房

天氣一熱,，恨不得24小時(shí)都呆空調(diào)房,。

久而久之，空調(diào)肺,、空調(diào)病都出來了,。

空調(diào)長(zhǎng)年不清洗，

就會(huì)積攢多種危害健康的病菌和螨蟲,，

一旦吸入,，將造成不同程度呼吸道感染，

甚至導(dǎo)致“空調(diào)肺”,，發(fā)生間質(zhì)性肺疾病,。

溫馨提醒：

沒事還是少呆空調(diào)房，

如工作需要不能離開空調(diào),，

最好穿長(zhǎng)褲或絲襪等,，

來保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免其受涼,。

3

滿頭大汗時(shí)去沖涼

夏天滿頭大汗時(shí)沖個(gè)澡,，洗去一身熱氣,。

但是當(dāng)人體在大汗淋漓時(shí)，

全身的毛孔都被打開了,，

如果這個(gè)時(shí)候突然用冷水澆身,，

很容易引起發(fā)燒、感冒,。

另外,，涼水洗澡并不能幫助身體放松，

反而會(huì)使肌肉更緊張,。

溫馨提醒：

正確的方法是：

等身上的汗都干了再用溫水沖澡,，

水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。

4

孩子光著腳丫滿地跑

夏天炎熱,，孩子喜歡光著腳跑來跑去,。

這樣雖然圖了一時(shí)的清涼，

但會(huì)損害到寶寶的身體健康,。

對(duì)于還不會(huì)走路的寶寶來說,，

體溫調(diào)節(jié)功能還沒發(fā)育成熟，

產(chǎn)生的熱量較小,，散熱能力較大,，

如果在開著空調(diào)的室內(nèi)光腳丫，

容易導(dǎo)致寶寶的足部受涼,。

而足部是與脾胃相通的,，

容易把“涼”帶到脾胃，

讓寶寶出現(xiàn)腹瀉,、腹痛的癥狀,。

溫馨提醒：

家里面地板是瓷磚裝修的家庭，

千萬別讓孩子光腳玩,，

外出散步也最好給寶寶穿上鞋襪,。

5

睡覺不蓋被

睡覺時(shí)，哪里都是熱的,，

干脆晚上不愛蓋被子,。

白天，愛美的女孩還愛穿露臍裝,。

這些習(xí)慣都在不知不覺中傷害著身體,。

人體臟器十分喜暖怕涼，

對(duì)溫度非常敏感,，

即便在非常熱的時(shí)候,，

也會(huì)因受涼發(fā)生腹痛、腹瀉,。

胸背還有很多重要穴位,，

受涼后容易產(chǎn)生腸胃,、

呼吸道和心血管系統(tǒng)的種種疾病。

溫馨提醒：

夏天睡覺最好穿上透氣睡衣,，

既吸汗,，還可防止受涼。

6

渴了才喝水,，一喝就牛飲

在夏季,，人體排汗多，

若飲水不足,，則易缺水引起血容量不足,，

導(dǎo)致冠心病患者冠狀動(dòng)脈供血更加不足，

誘發(fā)心絞痛甚至急性心梗,，嚴(yán)重可致猝死,。

有的人一旦口渴就開始咕咚咕咚地牛飲，

這也是個(gè)壞習(xí)慣,。

尤其對(duì)心臟病患者來說,，

當(dāng)心功能衰竭時(shí)，不宜喝水過多,，

否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成嚴(yán)重后果,！

溫馨提醒：不渴也要喝水,。

一般在以下三個(gè)時(shí)間段必須各喝一大杯水：

晚上睡覺前，早晨起床后,，下午3點(diǎn)鐘,，

建議每次飲水200毫升左右。

平時(shí)可選擇綠豆湯,、蓮子湯,、百合湯、

菊花茶,、荷葉茶等解渴降暑,，

盡量少喝含咖啡因的飲料。

7

夜點(diǎn)蚊香卻關(guān)窗

夏天,，蚊子眾多,，很多人喜歡點(diǎn)蚊香。

雖然正規(guī)廠家生產(chǎn)的蚊香,，

一般不會(huì)對(duì)人體造成傷害,，

但如果在密閉環(huán)境下，再開著空調(diào),，

對(duì)呼吸道系統(tǒng)也會(huì)有一定的影響,。

如果起床后,，嗓子不舒服的話，

就需要注意,，不管是何種蚊香,，

如蚊香片，還是液體蚊香,，

最好都別關(guān)著門窗整夜點(diǎn)了,。

溫馨提醒：睡前兩小時(shí)點(diǎn)燃蚊香即可，

關(guān)鍵是關(guān)好蚊帳,，拉好紗窗,，

蚊香盡量靠近窗臺(tái)旁邊擺放，遠(yuǎn)離床頭,。

8

愛坐露天木板凳

夏天由于雨水較多,，濕度大，氣溫高,，

長(zhǎng)期放置在露天里的木材,、椅凳等，

在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的露打雨淋后,，

含水分較多,，經(jīng)太陽(yáng)一曬，

便會(huì)向外散發(fā)出熱乎乎的潮氣,。

如果人在上面坐久了,，

會(huì)誘發(fā)痔瘡、皮膚病,、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病,。

因此，夏季要少坐在長(zhǎng)期露天的椅凳上,，

以免“惹”病上身,。

9

延伸閱讀

夏天養(yǎng)生的7種走路法（實(shí)用）

01 快走防病

多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，

堅(jiān)持每天快走,，

能對(duì)抗糖尿病,、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等,。

英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),，

每天快步走可以提高免疫力，

使感冒幾率降低 30%,。

對(duì)于更年期女性,，快走保健作用明顯，

更年期女性患高血壓,、糖尿病,、

血脂異常的幾率增加,。

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，

中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí),，

其中風(fēng)幾率可以減少40%,。

為保證鍛煉效果，

快走應(yīng)至少每次40~60分鐘,。

剛開始鍛煉的人可逐漸增加頻率和時(shí)長(zhǎng),，

先每隔一天走一次，從半小時(shí)開始,，

逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉,。

一般人快走時(shí)，感覺有點(diǎn)氣喘,，

身體出汗,，就說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。

有的人走路喜歡背著手,，

這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零,，

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，

收腹提臀,，曲臂擺動(dòng),。

需要注意的是，

糖尿病患者快走時(shí)最好隨身帶塊糖,，

防止發(fā)生低血糖意外,。

02 倒著走治腰疼

倒走起源于20世紀(jì)70年代，

當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后,，

通過這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。

后來就有運(yùn)動(dòng)專家指出,，

倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法,。

倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，

平衡鍛煉效果,。

對(duì)久坐的人來說,，

倒走能有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。

提醒：老年人身體機(jī)能退化,，

平衡能力下降,，

在倒走時(shí)，由于看不到后方路況,，

很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒,、磕碰等危險(xiǎn)。

另外,，老年人腿腳不靈便,，

倒走不可能走太快,，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，

對(duì)于心肺功能的鍛煉作用很小,，

從健身效果來說很不經(jīng)濟(jì),。

因此，老人盡量不要倒走,。

建議喜歡倒走的人,，

盡量選擇平整的路面，

周圍人比較少的環(huán)境,，

可以采用正走和倒走結(jié)合的方式,，

每天走半小時(shí)，身體各部分肌肉都得到鍛煉,。

03 走一字步緩便秘

運(yùn)動(dòng)本身就是改善便秘的天然處方,，

走一字步針對(duì)性更強(qiáng)。

走一字步的要領(lǐng)是：

左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,，

腳掌著地的同時(shí),，分別向左右兩側(cè)扭胯，

上身保持放松,。

這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng),，

有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng),，

能有效防治便秘,。

走一字步的運(yùn)動(dòng)量不用太大，

把其當(dāng)成每天健走運(yùn)動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié),，

走500米就夠了,。

另外，走路時(shí)需要注意,，

擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大,，

盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝,。

04 邊拍邊走呼吸暢

走路時(shí),，兩手半握，虎口張開成弧形,。

左腳向前邁的同時(shí),，雙手向身體兩側(cè)打開，

在左腳落地的同時(shí),，右手輕輕拍打左胸

（以乳頭為原點(diǎn),，

水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域），

左手則向右側(cè)后腰處拍打。

然后邁右腿,，左手拍打右胸,，

右手拍打左后腰，一邊前進(jìn),，一邊拍,。

北京科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心介紹，

這種走路方式可以鍛煉肺部,，

有助于呼吸通暢,。

行走時(shí)，要保持身體直立,，眼睛向前看,。

05 甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛,，

造成脊柱變形,、駝背。

走路時(shí),，不妨甩開手大步走,，

可讓腰背部肌肉得到舒張，

同時(shí),，還能鍛煉背部和腹部肌肉,，

減輕腰部負(fù)擔(dān)。

行走時(shí)要注意上身挺直,，下巴前伸,，

高抬頭，兩肩向后舒展,，

邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,，

同時(shí)前后甩臂，以每分鐘80～90步為宜,。

06 走走跑跑燃脂肪

先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，

再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，

從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間,，

叫做間隔式訓(xùn)練,。

與持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比,，

間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高,，

并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。

同時(shí),，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也使脂肪燃燒速度加快,。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，

然后走路45秒,，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘,。

也可以快跑60秒，然后快走3分鐘,，

這樣交替進(jìn)行30分鐘,，長(zhǎng)期堅(jiān)持就有效果。

這種方式強(qiáng)度比較大,，

運(yùn)動(dòng)完要抖抖腿,，甩甩胳膊，放松全身,，

以緩解肌肉的緊張感,。

07 踮腳走能護(hù)腎

隨著年齡增長(zhǎng)，老人腎氣逐漸衰退,，

中醫(yī)認(rèn)為腎為“先天之本”,，

與骨骼、牙齒,、耳朵關(guān)系密切,，

因此，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為：

雙腿乏力,、牙齒松動(dòng),、聽力減退等。

有這些癥狀的老人,，不妨嘗試踮腳走路,。

踮腳走路時(shí)，

前腳掌內(nèi)側(cè),、大拇指起支撐作用,，

而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處,。

這樣可以按摩足三陰,，

通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

每天踮起腳走10分鐘左右,，

中間可以走走停停,，累了休息，

達(dá)到刺激穴位的目的就可以,。

但踮起腳尖走路有一定難度,，

尤其對(duì)于老年人來說，要循序漸進(jìn),，

一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物,。

長(zhǎng)期堅(jiān)持,，每次不可過量。

患有重度骨質(zhì)疏松的中年和老人,，

不建議踮腳走路,。

值班編輯：劉夢(mèng)雪  編審：李小不

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