1,、補(bǔ)鉀

飲食中鈉和鉀的比值與血壓高低成正比,，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要少鈉多鉀,，可在市場(chǎng)上購(gòu)買(mǎi)富鉀低鈉鹽,，取代平時(shí)吃的鹽；另外,，應(yīng)適當(dāng)攝取香蕉,、馬鈴薯等富含鉀的食物。

2,、補(bǔ)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)攝入不足,，影響血管的代謝，血管的老化就會(huì)加劇,，加速高血壓和動(dòng)脈硬化的形成,。富含蛋白質(zhì)的食物包括：牛奶、豆制品等,。

3,、果蔬

每天人體需要B族維生素,、維生素C和膳食纖維,，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿(mǎn)足。有人提倡,，每天吃1-2只蘋(píng)果,，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣,、鉀,、鐵、鎂等,。

4,、補(bǔ)鈣

曾經(jīng),，有實(shí)驗(yàn)讓高血壓患者每天服1g鈣，8個(gè)星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降,；而低鈣的食物易導(dǎo)致血壓升高,。因此，應(yīng)多吃些富含鈣的食品,，如牛奶,、黃豆等。

5,、補(bǔ)鐵

有研究發(fā)現(xiàn),，老年的高血壓患者血漿鐵普遍會(huì)低于正常，因此,，多攝入一些豌豆,、木耳等富鐵食物，不但可以幫助降血壓,，還可預(yù)防老年貧血,。

1,、忌高鹽

調(diào)查發(fā)現(xiàn),，在已確診的高血壓病患者中，鹽敏感性高血壓占了28％～74％,，鹽攝入量越多,，血壓水平越高，而鹽攝入量下降后血壓也隨之下降,，腦卒中,、冠心病的發(fā)病率也隨之下降。因此,，忌高鹽好處多,！

2、忌煙酒

吸煙者冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者增高2倍,；有吸煙習(xí)慣的高血壓患者,，抗高血壓治療不易取得滿(mǎn)意的療效。血壓隨著飲酒量的增加而升高,，因此,，建議高血壓患者最好不要飲酒。

3,、忌高脂

高血脂和肥胖與高血壓的發(fā)生及發(fā)展密切相關(guān),。所以，日常飲食中要低脂飲食,，少吃含脂類(lèi)多的食物,。吃得過(guò)多會(huì)使體內(nèi)脂肪和膽固醇含量過(guò)度,，這對(duì)于預(yù)防控制高血壓是非常不利的。

4,、忌過(guò)飽

每天飽食,，而運(yùn)動(dòng)量卻沒(méi)有達(dá)到消化掉食物的強(qiáng)度，必然導(dǎo)致肥胖,。肥胖是高血壓的一大危險(xiǎn)因素,，減肥的第一原則就是少食，不過(guò)調(diào)整食量要循序漸進(jìn),，避免壓力過(guò)大帶來(lái)的血壓波動(dòng),。

5、忌單一

高血壓患者要注意攝入食物的多樣性,，注重營(yíng)養(yǎng)搭配,。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、粗細(xì)搭配,、適當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果,。伴有糖尿病的高血壓患者應(yīng)選低糖型或中等含糖的水果。