來源：名老醫(yī)師健康

心血管病難以根治,，終身用藥之路遙遙無期,，其實，日常調(diào)理起到很大作用,。養(yǎng)生不必過分追求長壽,，秘密都在人日常生活中，活得老不如活得好~

1

在牛奶和豆?jié){之間,，選擇喝豆?jié){

豆?jié){作為植物性飲料含有更多的膳食纖維,，而牛奶是動物性飲料，不但沒有膳食纖維,，還含有引發(fā)高血壓的膽固醇,、飽和脂肪酸。

對于高血糖,、高血脂的人來說,，選用豆?jié){當(dāng)早餐更加安全。

此外,，豆?jié){中的大豆異黃酮,、大豆皂甙、大豆多糖等具有預(yù)防多種常見慢性疾病的作用,，是中老年人的調(diào)養(yǎng)佳品,。

（提醒：豆?jié){偏涼性,，有乳腺癌、腎功能不全者慎重飲用豆?jié){,。）

2

每周至少吃一次魚,。

吃魚比吃素更能降血脂。魚類中富含的脂肪酸,，更容易被人消化,、吸收。

吸收后的脂肪酸在血液中可以和膽固醇結(jié)合,，將膽固醇從身體中帶走,，從而起到預(yù)防心血管疾病的作用。

3

每頓飯必有一葷一素一菇

另外,，專家不建議過分素食,，每頓飯最好有一葷一素一菇。

一項研究表明，長期過分嚴(yán)格素食可導(dǎo)致膳食不平衡,，最終形成內(nèi)源性脂質(zhì)代謝障礙,，而這些人的心腦血管疾病發(fā)病率卻并未顯著降低。

至于“一菇”主要代指菌類，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，菌類高蛋白,、低脂肪，很適合患有高血壓,、高血脂的中老年人食用,。

每天吃一兩瓣大蒜，生的熟的都可以,，能幫助抑制肝臟中膽固醇的合成,；洋蔥則生吃效果較好，煮久了,，降膽固醇的效果就差了,。

4

起床后先刷牙，再喝水,。

經(jīng)過一夜的睡眠,，口腔中的細菌和微生物已經(jīng)繁殖到了一個小高峰，此時如果立刻喝水,，會將集聚一晚上的細菌帶到體內(nèi),，是非常不健康的。

所以,，我們應(yīng)該先刷牙,，清潔口腔，然后喝一杯溫水,，方能達到醒胃,、通腸的目的。

5

覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌,。

中老年人?；嫉奈改c道疾病、老年癡呆癥均與過度飽食有關(guān),。

人體胃黏膜上皮細胞每兩三天就會修復(fù)一次,，如果長期飽食,，胃粘膜就得不到修復(fù)，最終消化能力減弱,，造成消化不良,，引發(fā)腸道疾病。

此外,，日本東海大學(xué)醫(yī)學(xué)部微生物教研室講師田瓜正氣先生研究發(fā)現(xiàn)：30%至40%的老年癡呆癥患者,，在早年都有過度飽食的壞習(xí)慣。

所以,，中老年人要適當(dāng)飲食,，8分飽是最健康的。

6

一周集中運動不如每天運動

“從不刻意，卻也不隨意,，但要注意,。”中國科學(xué)院院士陳可冀如是描述自己的養(yǎng)生理念,。他說,，一次游泳經(jīng)歷讓自己感悟頗多：

“前幾年去廣東惠州，我頭天游了3次,，用力過猛,，第二天腿非常酸痛，可見做啥事都不能過頭,?！?/p>

除游泳外，陳可冀平時喜歡散步,，每天晚飯后都要走半小時至1小時,。“不能刻意運動,，比如,，一周在1天內(nèi)集中運動3小時，就比不上每天運動半小時,?！?/p>

7

如果身體不感到饑渴,，每天只需飲用4杯水

一天喝7杯水會加重腎的負擔(dān)，正常情況下,，一天只需要4杯水就行了,，分別是：

大清早：喝杯溫水暖胃,；

午飯時：餐前飲水幫助消化；

下午時：喝杯花茶提神,；

晚餐前：喝杯白開水，加速胃腸道蠕動,，稀釋血液,，保護心血管。

8

一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘,。

人們都知道吃香蕉可以通便,，其實，蘋果的通便效果更好,。

蘋果的果皮中含有豐富的膳食纖維,，它能起到清腸道的作用。

一般的紅富士蘋果所含的膳食纖維達每百克2.1克,，遠超香蕉,。所以說，多吃蘋果,，更加能夠改善胃腸道功能,。

這幾點內(nèi)容,，可能要一下子做到不容易，但是每天踐行,，每天多一點健康是很有必要的,！長壽、健康就是在學(xué)習(xí)中一點點積累的,！

編輯：tomo