“便秘”一直困擾著很多人,，造成便秘的原因大多是因?yàn)槔w維質(zhì)和水分?jǐn)z取不足，再加上活動(dòng)量減少,、腸胃蠕動(dòng)減慢,，影響到糞便排出。這時(shí)多攝取膳食纖維,，對于改善便秘十分重要,。

　　膳食纖維主要來自于植物性的食物，是指無法被人體消化吸收的物質(zhì),，例如：纖維質(zhì),、半纖維質(zhì)、果膠,、樹膠,、木質(zhì)素等；可以分為水溶性纖維及非水溶性纖維，每日的攝取量為20～30克,。

　　膳食纖維主要功用如下：

　　預(yù)防便秘及腸癌  膳食纖維可增加糞便的實(shí)體,，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便,，并減少糞便在腸內(nèi)停留的時(shí)間,，以縮短腸壁與糞便中有害物質(zhì)的接觸時(shí)間，并改變腸道微生物的種類及數(shù)目,，降低致癌物生成,。

　　降低血中膽固醇  膳食纖維與膽酸鹽結(jié)合排出體外，增加膽固醇的分解,，因而降低血中膽固醇的濃度,。

　　延緩血糖上升的速度  水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升速度。

　　增加飽足感  含膳食纖維豐富的食物熱量低,，又需較長的咀嚼時(shí)間,，吸水性強(qiáng)，可增加飽足感,。

　　膳食纖維的主要食物來源：全谷類的米,、麥，如糙米,、燕麥,；水果、蔬菜,、干豆類,，核果類、種子類等,。

　　如何增加膳食纖維吃,？

　　１．將精致白米飯改成糙米飯或五谷雜糧,。

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　　借由高纖飲食中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，幫助糞便的水分吸收,，使糞便滑順柔軟,，增加糞便體積而容易排出，再搭配調(diào)整生活作息,、適度活動(dòng),，才能夠改善便秘情形,。

　　示范食譜：高纖水果豆奶

　　材料：無糖豆?jié){200毫升，蘋果80克,，奇異果1顆,。

　　制作：蘋果、奇異果去皮切塊,。將無糖豆?jié){,、蘋果、奇異果一同放入果汁機(jī)中攪打至均勻,，即可,。（屠煥平）